...
Napisał(a)
mam pytanie dotyczące regeneracji mięśni a dokładnie ile dni potrzebują poszczególne partie ciała do całkowitej regeneracji bo różnie piszą np biceps według jednych dobę a innych 2 dni i nie kumam jestem ektomorfikiem i podobno ludzie mojej budowy bardzo szybko sie regenerują wiec czy moge trenować poszczególne partie ciała 2 razy w tygodniu czy np klata i nogi w poniedziałek i czwartek grzbiet i barki w wtorek piątek tric i bic w środe i sobote czy trenowac codziennie inną partie ciała np bic w poniedziałek klate w wtorek w srodę nogi i tak dalej aż do soboty czy ktoś mi doradzi proszę o odp z góry dziękuję
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
ogarnij bb i wroc
W ten sposób braków wiedzy nie zasłonisz :)
EOT z mojej strony w tym temacie.
W ten sposób braków wiedzy nie zasłonisz :)
EOT z mojej strony w tym temacie.
...
Napisał(a)
TABELA OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ ODPOCZYNKU W STOSUNKU DO INTENSYWNOŚCI TRENINGÓW:
Grupa mięśniowa
Przy intensywności niskiej
Przy intensywności średniej
Przy intensywności wysokiej
Mięśnie klatki piersiowej
2-3 dni
4-5 dni
6-7 dni
Mięśnie najszersze grzbietu
2-3 dni
4-5 dni
6-7 dni
Mięśnie dolnego grzbietu
2-3 dni
4-5 dni
niewskazana
Mięsnie dwugłowe ramion
2 dni
3 dni
4-5 dni
Mięśnie trójgłowe ramion
2 dni
3 dni
4-5 dni
Mięsnie naramienne
2 dni
3 dni
4 dni
Mięśnie czworoboczne (kapturowe)
2 dni
3 dni
4 dni
Mięsnie brzucha
2 dni
3 dni
4 dni
Mięśnie czworogłowe ud
3 dni
4 dni
5-7 dni
Mięsnie dwugłowe ud
3 dni
4 dni
5-6 dni
Mięsnie łydek
2 dni
3 dni
4 dni
skopiowane z atlas cwiczen
Grupa mięśniowa
Przy intensywności niskiej
Przy intensywności średniej
Przy intensywności wysokiej
Mięśnie klatki piersiowej
2-3 dni
4-5 dni
6-7 dni
Mięśnie najszersze grzbietu
2-3 dni
4-5 dni
6-7 dni
Mięśnie dolnego grzbietu
2-3 dni
4-5 dni
niewskazana
Mięsnie dwugłowe ramion
2 dni
3 dni
4-5 dni
Mięśnie trójgłowe ramion
2 dni
3 dni
4-5 dni
Mięsnie naramienne
2 dni
3 dni
4 dni
Mięśnie czworoboczne (kapturowe)
2 dni
3 dni
4 dni
Mięsnie brzucha
2 dni
3 dni
4 dni
Mięśnie czworogłowe ud
3 dni
4 dni
5-7 dni
Mięsnie dwugłowe ud
3 dni
4 dni
5-6 dni
Mięsnie łydek
2 dni
3 dni
4 dni
skopiowane z atlas cwiczen
Jak pomoglem nie badź żur daj sog'a
...
Napisał(a)
ja cwicze w kazdy dzien inna partie i tylko w niedziele mam wolne po prostu mi tak lepiej a czy to jest lepiej dla organizmu niz tradycyjny split to niewiem sam kiedys pytalemi nie uzyskalem odpowiedzi wiec chetnie sie dowiem
Jak pomoglem nie badź żur daj sog'a
...
Napisał(a)
wydaje mi że warto trenować codziennie inna partie mięśni tylko trzeba ostro je zdzierać
...
Napisał(a)
to zalezy od priorytetu. masa sila czy rzezba
Jeśli podoba Ci się moja wypowiedź, kliknij w prawy dolny róg.
...
Napisał(a)
to zalezy od priorytetu. masa sila czy rzezba
To jak robić np na rzeźbe? Jak bede robił klatę 3 razy w tygodniu (i jadł 5000 kcal dziennie), to będę miał wyrzeźbioną klatę?
Większość początkujących nie jest w stanie zrobić tak intensywnego treningu, żeby mięśnie musiały się regenerować ~5 dni.
To jak robić np na rzeźbe? Jak bede robił klatę 3 razy w tygodniu (i jadł 5000 kcal dziennie), to będę miał wyrzeźbioną klatę?
Większość początkujących nie jest w stanie zrobić tak intensywnego treningu, żeby mięśnie musiały się regenerować ~5 dni.
...
Napisał(a)
kretfr chodzilo mi o fbw..
zeby zaczac robic rzezbe, trzeba miec miesnie
Większość początkujących nie jest w stanie zrobić tak intensywnego treningu, żeby mięśnie musiały się regenerować ~5 dni. - zartujesz ? wiekszosc poczatkujacych jedzie biceps i klate i milion cwiczen + trening 6 razy w tyg.
wlasnie poczatkujacy przetrenowuja sie bo nie potrzebuja takich silnych bodzcow jak zaawansowany !
Zmieniony przez - damian551 w dniu 2009-07-18 17:11:29
zeby zaczac robic rzezbe, trzeba miec miesnie
Większość początkujących nie jest w stanie zrobić tak intensywnego treningu, żeby mięśnie musiały się regenerować ~5 dni. - zartujesz ? wiekszosc poczatkujacych jedzie biceps i klate i milion cwiczen + trening 6 razy w tyg.
wlasnie poczatkujacy przetrenowuja sie bo nie potrzebuja takich silnych bodzcow jak zaawansowany !
Zmieniony przez - damian551 w dniu 2009-07-18 17:11:29
Jeśli podoba Ci się moja wypowiedź, kliknij w prawy dolny róg.
...
Napisał(a)
wlasnie poczatkujacy przetrenowuja sie bo nie potrzebuja takich silnych bodzcow jak zaawansowany !
Tego typu przetrenowanie bierze się raczej z tego, ze trzaskają oni przez pół roku non stop ten sam trening - na dodatek żadnego nie odpuszczając, bo "chcę mieć dużą klatę".
Nie sądzę, aby początkujący wiedział jak zaatakować dobrze klatkę, no bo niby skąd ma wiedzieć? Dojdzie z czasem (chyba, że mu trener powie, ale to trochę inna bajka). Bo co z tego, że zrobi koleś 20 serii na klatke, jak będą one "ch*ja warte"
Niech się ktoś bardziej doświadczony się jeszcze wypowie na ten temat, czy aby głupot za wielkich nie gadam
Tego typu przetrenowanie bierze się raczej z tego, ze trzaskają oni przez pół roku non stop ten sam trening - na dodatek żadnego nie odpuszczając, bo "chcę mieć dużą klatę".
Nie sądzę, aby początkujący wiedział jak zaatakować dobrze klatkę, no bo niby skąd ma wiedzieć? Dojdzie z czasem (chyba, że mu trener powie, ale to trochę inna bajka). Bo co z tego, że zrobi koleś 20 serii na klatke, jak będą one "ch*ja warte"
Niech się ktoś bardziej doświadczony się jeszcze wypowie na ten temat, czy aby głupot za wielkich nie gadam
...
Napisał(a)
dzis znalazlem temat o bicepsach, koles zaczal cwiczyc i robil 12 serii na bica..
i niby nie mam racji ?
i niby nie mam racji ?
Jeśli podoba Ci się moja wypowiedź, kliknij w prawy dolny róg.
...
Napisał(a)
dzis znalazlem temat o bicepsach, koles zaczal cwiczyc i robil 12 serii na bica..
no i?
no i?
...
Napisał(a)
ogarnij bb i wroc
Jeśli podoba Ci się moja wypowiedź, kliknij w prawy dolny róg.
Polecane artykuły