partie

jak to koledzy wyzej napisali nie mozesz robic tyle serii. decydujac sie na trening gdzie masz 2x wszystkie partie musisz miec jeden dzien lzejszy a nie ze np w poniedzialek robisz na klate 9 serii, a 3 dni pozniej kolejne 9 serii

Dla takie kolegi proponuje wzięcie kartki i długopisu na siłownie i zapytać się osób która ćwiczą żeby dali nam chociaż po jednym ćwiczeniu na każdą partię mięśni szczerze? Odradzam. Załoze się ze większośc na siłce(przynajmniej u mnie) zacznie odradzać przysiad,ciag czy podciąganie bo sami tego nie robią.

ja sprobuje robic jedna partie tak co tydzien np klata naxt week bary

"dodam ze cwicze juz 4 miesiace narazie pociłem ogolnorozwojowy ale chyba czas zaczac jakis systematyczny trening" Powiem Ci że na dzień dzisiejszy nie zamieniłbym FBW na splita z tym rozkładem. Ćwiczysz dopiero 4 miesiące a już chcesz trenować każdą partię tylko raz w tygodniu, dużo tym sposobem nie osiągniesz. Pomyśl nad Splitem w [...]

na duze partie miesni rob 4 cwiczenia po 4 serie (klatka, nogi, plecy). Na mniejsze takie jak biceps, triceps, naramienne rob 3 cwiczenia po 3 serie

Młody jestes, zadne bialka nie sa Ci potrzebne, zreszta przy takim stazu i tak nie mozesz brac jeszcze nic, bez bialka CI ladnie pojdzie. www.kulturystyka.pl/atlas wybierasz cwiczenia bez uzycia sprzetu na dana partie miesni, ukladasz w kolejnosci i dajesz do sprawdzenia;) Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-04-01 10:45:19

INTENSYWNOŚĆ!!! JA robię trening (2 partie)w max godzinę i 30 minut bierzni. Wystarczajaca zdecydowania. Dorian Yates ćwiczył ponoć tylko 45 minut.

co do diety to dzial odzywianie co jak co ale cwiczenia polaczyles na odwrot tz: bieps plecy?! najpierw sie robi wieksze partie a na koncu male : plecy bic, klata triceps itd

dlatego pytam no!! wystarczyło napisac ze zawczesnie na piorytet a nie wyskakiwac z takimi tekstami... ćwicze 4razy w tygodniu, na duze partie około15seri na małe ok10seri MC nierobie a klata 82x1/70x4 (przez 3miechy 12kg wiecej) bic- 34 (przez 3m przyszło 2cm:p)

ok:) A jak myślisz czy mogę normalnie tzn. 1xtyg 8-12serii ćwiczyć klatę jeśli przy jej ćwiczeniu ból jest taki powiedzmy lekki?? I ogólnie czy mogę ćwiczyć takie partie przy których ból jest lekki? Bo bicepsa ćwiczyć napewno nie będe bo ból jest duży przy nim. Jest coś co mogłoby przyspieszyć regeneracje tych nad ciągniętych mięśni??Czy ćwiczenie [...]

ten plan ma tyle z FBW wspolnego co nic..... tylko ze cale cialo na 1 sesji cwiczysz Zostaw po 1 cwiczeniu na partie i starczy

[...] po wyciskan na klatke (wioslowan), co tez jest bledem nie ma cwiczen na lydki, ktore sa miesniem trudnym do rozwiniecia za to sa zbedne cwiczenia na mniejsze partie - biceps i triceps... jako drugi plan proponuje troche zmodyfikowac Twoj terazniejszy plan oraz dodac do niego wersje B trening 3x tygodniowo T-W-T-W-T-W-W 1 tydzien [...]

Matteo88: omijamy mniejsze partie zeby trening nie trwal 2 godzin, byl krotszy objetosciowo, a takze zeby ich nie przetrenowac w treningu FBW ktory wykonujemy przewaznie 3 razy tygodniowo, przy takich cwiczneiach jak wiciskania na klatke i barki odpowiednio sa angazowane rowniez tricepsy, oraz przy wioslowaniach i podciaganiach na drazku - [...]

Tylko ja czegoś nie rozumiem, kiedyś było FBW takie że na maxa to do 12 serii na duże partie tygodniowo i 9 na małe. Czyli w sumie wychodzi jak taki bardzo średni split. Więc cały czas takimi FBW ćwiczę. To potem znów czytam że 9 na duże i 6 na małe. A to za chwile znów że wcale bicepsów i tricepsów nie ćwiczyć bo przy ćwiczeniach na duże są dosyć [...]

[...] siatki, gdzie znajdują się małe jamki , tak jak w przypadku miesni nastepuje "nadbudowa" kosci :) ale nie wiem jakie cwiczenie sa polecana w tym celu na ta "partie" ale z pewnosci jest to proces wieloletni i tak dalej moze wypowie sie ktos kto ma wieksze wiedze na ten temat i on ci pomoze :) Poszukaj postu o barkach, jest [...]

[...] tutaj sporyzm znawcą od treningów (i nie tylko) dla kobiet. bede miała kilka pytań - ale to wieczorem po powrocie z siłowni :) Morales_37 serdecznie zapraszam do czestego odwiedzania i pomocy Zyrafka198 ja mam górę dość chudą :) porównałam nasze wymiary i musze stwierdzić że dolne partie mam szersze Bede się starać Ciebie gonić Pozdrawiam

16-18 serii nie jest to ilość ogromna, jest duża, ale to są 2 serie na każdą partie na trening 10 serii to rozumiem że w 20 min gdzieś wykonujesz ? Tak to prawda karzdy jest inny ale wszystkie miesnie sa tak samo zbudowane teorytycznie, praktycznie inaczej, bo gdyby były tak samo zbudowane każdy wyglądał by identycznie a tak nie jest. Zmieniony [...]

A jaki rodzaj treningu przy takich zalozeniach? Bo mnie tez to interesuje? Tzn ile serii i powtorzen na poszczegolne partie i jaki ciezar?

Ja ci powiem tyle ze jak dla mnie metoda splitu gdzie partie cwiczy sie raz w tygodniu jest kiepska takze... zdr.

dosc ostro cwiczycie jak robicie 16-18 seri. to ile robicie na male partie?? 10 ?? 12??. ja osobiscie wyznaje regole rozgrzewka 3 s plus 12 seri i to w zupelnosci wystarcza. w tym sporcie wiecej nie znaczy lepiej pozdro