[...] z West Side Barbell). Niestety, trening jest mocno przeładowany: w dniu góry zdecydowanie robiłbym tylko 1 ćwiczenie na grupę mięśniową zwiększając ilość serii na duże partie do 4. Więcej nie znaczy lepiej. Poza tym kompletnie bez sensu robić w piątek plecy ("podciąganie sztangielki jedna ręka w opadzie") - przecież ćwiczysz je w [...]
[...] ciała - klatka, barki, ramiona, przedramiona. Dodam, że mam wielkie problemy z przybraniem na masie. Jestem po 3 miesiącach treningu ogólnego (3x w tygodniu, każdego DT dwie partie mięśni). Trening (wszystko 1x15) Nogi: - przysiady ze sztangą z tyłu Plecy: - martwy ciąg (zaczynam plecy MW, żeby uzupełnić trening nóg) - wiosłowanie sztangą Klatka: [...]
[...] 3s, unoszenie w opadzie 3s, w A2 np. unoszenie bokiem 3s. Na trica tez rozpisales 3 cwiczenia xD w A1 2cw po 3s w A2 1 cw. 3s. Rozpisz jeszcze raz caly trening tak jak sie nalezy. pamietaj o podstawach 12-16serii duze partie, 6-9 serii na male (ja mialem 16 i 9 serii, dobrze mi sie cwiczyclo). Zmieniony przez - booolooo w dniu 2010-05-14 23:14:28
Chłopaki żeby nie zakładać nowego tematu napisze tutaj :) Do tej pory leciałem stałą progresją w hst co uniemożliwia mi dodawanie na duże partie po 5 KG bo po skończonym mikrocyklu np 70 KG w 10 ide już w góre i wygląda to mniej więcej tak 15--40,43,45,48,50,53 10-55,58... A widziałem że w niektórych planach po skończonych np 15 w pierwszym [...]
[...] ktory zwiększy moja masę miesniową, nie chce zalac sie tluszczem i pozwoli mi sie wyrzezbić.Szukalem treningu gdzie moglbym cwiczyc 3 razy w tyg: pon, srd, pt i robić kazda partie miesniową, ze szczegolnym naciskiem na klatke, plecy i barki, natomiast biceps i triceps po lepkach (rece mam "za duże" wiec odpuszczam i trenuje jedynie na [...]
[...] i to duzo po 1 tylko ciezkie cwiczenia wielostawowe na wolnych ciezarach, zadnych izolacji czy maszyn po 2 jak kolejnosc jak pisal Viejra po 3 z zasady po 1 cwiczeniu na partie, wyjatek nogi gdzie mozna robic uda+lydki(lydki na koniec tr) oraz plecy, gdzie dobra kombinacja moze byc 2s na drazku + 2s mc. powymieniaj, poukladaj i daj do [...]
[...] zebate przednie a podciaganie sztangi wzdluz tulowia to najgorsze cholerstwo jakie moze byc, nawet o tym nie mysl unoszenie nog na drazku bardzo dobre cwiczenie na dolna partie brzucha, ale najlepiej zebys robil po jednej serii na dol, gore i skos. wioslowanie sztanga to jedno z podstawowych cwiczen zarowno na plecy jak i treningu FBW. w nim [...]
[...] 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) 3) Na początek [...]
[...] biorę ciężarki. Ostrzegałam, że takimi bardzo ciężkimi to raczej trenować nie będę. Ale oczywiście, jak dam radę, to jeszcze zwiększę... Zmieniliśmy 2 ćwiczenia, ale partie i tak zostają, a mniejsza o nazwy ;) Dziś w planie aero na stepie, bo jak zwykle deszcz... i mówią, że tak ma być w najbliższych tygodniach! :( Co do przysiadu, dla [...]
nie jest taki zly ten kąt co do progresji jezeli czujesz sie zagubiony to propozycja np grzesia : podstawowe cwiczenia na dana partie daj w systemie rampy i wtedy masz dokladnie zaplanowana progresje dokladadsz do tydzien w rampie do kazej serii po 2,5kg i masz progres dodatkowe cw na wiekszej il powtorzen dokldasz ciezar jezeli czujesz ze juz [...]
Pływanie rozwija jako tako wszystkie partie mięśni ale trzeba pamiętać że pływanie zaliczane jest do ćwiczeń aerobowych więc mięśnie od niego nie rosną jakoś szczególnie.Co do tego planu na 100 pompek to możesz spróbować tego i tego planu na plecy jednak tak jak pisałem wcześniej nie poprawi to u ciebie jakoś szczególnie mięśni jedynie ich [...]
Siemano. Ja wczoraj skocznościowy trening i jeszcze siłka tylko że tam robiłem inne partie ale również biegałem. Dziś już też po treningu robiłem skocznościowy, miałem nogi na siłowni robić ale zamknięta. Zacząłem też a6w żeby brzuch wzmocnić. Mam zamiar jeszcze dziś sobie pograć w kosza.
A6W jest ogolnie słabym programem ze względu na mały zakres ruchów. Ćwicz brzuch jak każdą inną partie, da to najlepsze wyniki ( przy odpowiedniej diecie ofc )
Ja tez zmieniam na SUMO Klata pewnie Ci rosnie (chocuazby o powiekszenie plecow - miesnia czworobocznego), ale wizualnie moze wygladac tak samo. Nie przejmuj sie tym. W sumie kazdy ma jakas slabsza partie, taka genetyka czlowieka.
Przede wszystkim ćwiczę brzuch codziennie. Wcześniej robiłem 3 ćwiczenia, każde na dolne,boczne i górne partie brzucha - w takiej kolejności właśnie. w 3 seriach po 30-40 powtórzeń. A ćwiczenia różne, żeby nie było monotonnie. Teraz robię tak że kiedy mam trening robię około 300 brzuszków na jedną partię mięśni, a w dni "wolne" [...]
Hej, nie wiem czy początkujący powinien ćwiczyć treningiem dzielonym. Sądzę, że lepsze rezultaty (na pewno na początku) osiągnie przez ćwiczenie wszystkich partii mięśni na każdym treningu. Jest to dość dziwne ale to prawda. Sądzę, że po jednym ćwiczeniu na daną partię mięśni wystarczy. Na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie, na duże 4-5 serii.
[...] i już do nich (w tym przypadku nóg i klaty) nie wracam?! Czyli wystepuje tu zupełnie inna sytuacja niż w ACT. Mam problem z doborem powtórzeń, bo czytalem że na wieksze partie trzeba ich więcej, a na mniejsze mniej. Dlatego jaka ilość będzie najlepsza w przypadku gdy moim celem jest masa? Do tego dochodzi kwestia mięśni brzucha: czy lepiej [...]
Szrnak/Dziennik/...be like an ANIMAL
