[...] masa. W treningu na sile dazysz na max. ciezaru. Pod sw NIE. (75-85% vs 85-100%)! W treningu na sile robisz kosmiczna ilosc serii (dluga rampa). Pod sw NIE. W treningu na sile nie martwisz sie wydolnoscia. W SW odwrotnie. Pod sile mozesz nie robic dynamicznych. Pod sw odwrotnie. Pod sile mozesz robic kilka cwiczen na partie. Pod sw nie mozesz.
Chodzi o to właśnie, że nie miałem konkretnego planu, tylko robiłem takie ćwiczenie na dane partie, na jakie miałem ochotę. Wybrałem taką formę, bo nie wiedziałem, że ona jest najprostsza, nie wiedziałem, że lepiej będzie jak od razu zacznę np. treningiem 5x5. W grudniu ważyłem 57kg. Masa idzie do przodu cały czas. W takim razie co byś mi radził? [...]
na początku redukcji biegałem i robiłem po 12 powtórzen po 4 cw na partie , teraz robie już tylko po 2 max 3 cwiczenia i dluzsze przerwy troche ,taki normallny trening bez cudowania 4 x w tyg minimum
ZembuR na poczatek przeczytaj moj post: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html "ostatni plan to takze split dwie partie tygodniowo. całkiem inny, ale efekty słabe. teraz robie 2 tyg przerwy i chce zrobic cykl masowy." czy ten poprzedni takze byl z podobna objetoscia?(4 dni treningowe i tyle [...]
A tak serio to masz za małą ilość seri . duże partie to 13 - 16 seri małe partie 8 - 12. i najlepiej gdybyś z seri na serie zwiększał obciążenie a zmniejszał ilość powtórzeń przykładowo 3 serie 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 pow. 3 seria 8 powtórzeń i z seri na serie większe obciążenie ;) sprawdza się świetnie jak na mase :)
Hej, kilka miesięcy minęło zanim przekonałem się w ogóle do treningu nóg. Kolega namówił mnie na alternatywny trening jakim jest HST, gdzie ćwiczymy wszystkie partie mięsniowe ciała 3 razy w tygodniu, ustawiając je w priorytetowej kolejności, o dziwo nogi miałem na samym końcu a zrobiłem taki progres, ze większość par spodni była juz bezużyteczna. [...]
[...] w zgodzie z USP <71> i jest niedopuszczalną praktyką. Retest ponownie objawił nie niepłodności. Chociaż dużo została ostatecznie odrzucona, nie ma pewności, że inne partie wyprodukowane i napełnione w tej samej linii produkcyjnej nie były zanieczyszczone. Kontroli stwierdzono, że wyniki były ważne, a nie błąd laboratorium został [...]
Lepszy plan ułoży mi ktoś doświadczony, niż sam sobie, poza tym od czego jest ten dział, jak nie od pomagania nowicjuszom? Proszę o jakieś linki, sam szukałem, ale nie znalazłem, wszystkiego co chciałem. Chcę plan trochę pomijający nogi(nie całkowicie oczywiście) i biorący pod uwagę, to że jestem ektomorfikiem. edit. Ok, znalazłem atlas, który [...]
Ja sie tylko zastanawiam czy ludzie, ktorzy maja goraczke, czuja oslabienie sa uczuleni na jakis skladnik oleju czy jak. Raczej nie pisza, ze najgorszy staff jaki brali zeby zniszczyc renome firmy. Jak myslicie, uczulenie na jakies skladniki czy po prostu lewe partie czasem sie trafia?
spaiter przy martwym boli mniej, najgorzej przy wiosłowaniu w opadzie i wyciskaniu na barki. Odstawić siłownie ? co dalej z tym zrobić nie chce za rok z siebie zrobić kaleki mogę się nabawić poważnego urazu ? nie mam wyciągu i jak zastąpić niektórych ćwiczeń które obciążają dolną partię pleców
[...] jak radzili Ci wyżej udaj się z tym do fizjoterapeuty lub masażysty, którzy zajmują się terapią manualną. Powinni pomóc Ci przy tym. Profilaktycznie radzę rozciągać tylne partie mięśni nóg, ponieważ często gdy mięśnie tylnych grup nóg są przykurczone, dochodzi do zablokowań w stawach krzyżowo biodrowych, ponieważ mięśnie ciągną za kości [...]
[...] dziennie) - trening: * staram się być na siłowni do 3/4 razy w tyg. * każdy trening wygląda mniej więcej tak: rozgrzewka - 2/3 ćwiczenia na brzuch - 4 ćwiczenia na jedną partie mięśni 4 serie po 12 powtórzeń, przerwy ok. 30 sek między seriami i ok 60 sek między ćwiczeniami - cardio ok 50 min na 70% intensywności * pon (siłownia) wt (siłownia) [...]
[...] po przerwie na siłownie kilka pytan. Bylem na silowni spadkow nie widze duzych w sile i takie pytania. Cela masa 1. 1 tydzien zamierzam cwiczyc na lajcie 3 cwiczenia na partie po 4 powtorzenia pozniej tak jak wczesniej 5 cwiczen na duze partie ( 12 10 8 i 6-8 powtorzen ) 2. Od 1 tygodnia wsiadac na diete czy jak zaczne cwiczyc juz swoim [...]
[...] mial,a po drugie-jak sie trenowalo bez pasa to i tak sie startowalo..:)(zesta tez jestem zwolennikiem bez zadnych dodatkow-ktore przy ciaglym stosowaniu oslabiaja chronione partie.. po prostu uwazam,ze nie ma nic zlego w swietnym wygladzie(jak np pudzian,burneika,papaj,piotrkowicz,itp),braku brzucha(wystajacego) i o troche mniejszej sile.lepsze [...]
Witam od niedawna zacząłem ćwiczyć po sporej przerwie. Jak w temacie mam problem z bólem w dole pleców szczególnie przy wyciskaniu sztangi na barki wiosłowaniu w opadzie tułowia. Jak wzmocnić dolną partię pleców ?
[...] leżąc + wyciskanie żołnierskie śr: Przysiad pt: martwy ciąg Do każdego takiego zestawu dokładam po 2-4 serie ćwiczeń pomocniczych. Ćwiczenia te będą 1. gnębić mniejsze partie 2. izolować konkretne elementy dużych partii 3. pozwalać na przećwiczenie konkretnych mięśni, które nie pracują przy ćwiczeniach podstawowych. Na każdym treningu robię [...]
Dzień Dobry ;). Dziś postanowiłem założyć konto po wielu tygodniach przeglądania tego forum. Starałem się sam ułożyć plan treningowy, lecz nie ukrywam, że bardzo brałem sobie wasze opinie w innych tematach. Wtorek: Klatka + biceps + przeramiona Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Założenie FBW jest takie, żeby na jednej sesji treningowej wykonywać ćwiczenia na kazdą partie miesniowa. Wybierajac jeden zestaw - w takiej kolejnosci jaka przedstawiles automatycznie przekreslam idee planu FBW. Np. barki beda tylko wspmagaly wyciskanie na lawce poziomej, ale nigdy nie beda miesniem glownym zaangazowanym w cwiczenie. Wiec, nie [...]
FBW do oceny !!!
