[...] ma 32 cm czy nabranie 3 cm i osiągnięcie 35 cm będzie widoczne wizualnie dla innych? czy jest to po prostu zbyt mały wzrost, podałem przykładowo biceps ale chodzi mi o każdą partie mięśniową, klatkę piersiową, nogi itd czy nabranie 1 cm, 2 cm widać? czy jest to zbyt mało? wiem że to zapewne jest indywidualne, zależy od tego ile nabrało się [...]
[...] pytanie, czy jest sens isc na silownie i trenowac 20 minut? W mojej opinii nie, jednak sam musisz odp sobie na tego typu pytanie. Ukladajac plan treningowy, najlepiej laczyc partie ciala w taki sposob, aby wspolpracowaly one na jednej sesji treningowej klata Barki tricepsy zauwaz, ze barki beda pracowaly podczas treningu klatki piersiowej, [...]
Siemaanko Split 3 dniowy 15-16serii duże partie, 12serii małe partie stałym ciężarem progres powtorzen ciężaru z tygodnia na tydzień 8/10/12 i jak zrobię np 5x12 12 12 12 12, to w nast tyg x8 ale z, większym ciężarem az dojde znowu do x12 To tak w miarę ok, czy za bardzo straciłbym potencjał regeneracyjny trenując tak na dece z teściem? Z tego [...]
fajny trening masz na tnation, wkle sobie w googla 2-A-Day Training for Radical Gains Taki pomysł jest ok ale jak trenujesz tą samą partię ale jak robisz np nogi i klatkę to nie widzę problemu ich razem robić. nie wiem czy jest sens sie bawić w rozbijanie partii które na siebie nie zachodza Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-03-21 14:27:49
Kolejny dzień, kolejne smakołyki w brzuszku 8-) /SFD/2020/3/21/38b26c388a2f41d48b5fe5b81d3f0fc4.jpg /SFD/2020/3/21/12d3dfdd81144490a181c769b5bec630.jpg /SFD/2020/3/21/3e30153c4c6e4216ace1f63af7a61888.jpg To ciasto z 1 zdjęcia było obłędnie pyszne, po przyjeździe do domu został dla mnie cały - ostatni kawałek |-) ale chwalę się zdjęciem całości , [...]
[...] plus trening Kickboxingu w niedzielę.Normalnie trenuję w klubie obecnie zamknięte. Trenuję w domu mam ławkę, drążek, gryfy i około 120kg obciążenia. FBW 4s na większe partie ,3 serie małe. Przerwy około 1.5min.Taki trening zajmuje około 60min z rozgrzewką. Co do diety to mam problem ,bo dokladnie nie wiem jak policzyć pracę.Przy 2500kcal [...]
Planu treningowego jako takiego nie mam, czytałem na forum po różnych podobnych tematach żeby ćwiczyć obiegowo, więc ćwiczę tak naprawdę każda partie ciała, dietę mam na 1900kcal aktualnie nie mam komputera a na telefonie ciężko zrobić przykładowa dietę ale weglow mam 41 %białka 27% tłuszczy 30.9 % jak nie kaloryfer to chociaż chciałbym usyskac [...]
[...] 18 lat i ważę 92kg przy wzroście 178.Od 3 miesiący jestem na redukcji i trenuje planem ułożonym przez siebie,w kazdym ćwiczeniu jest 10 powtórzeń i średnio 11-15 serii na partie.Od jakiegoś czasu czuje że nie ma już progressu na ciężarze i czuje ze nie jest to do końca efektywny plan.Do dyspozycji mam hantle,sztangę,ławeczkę poziomą,oraz sporo [...]
Witam, mam pytanie odnośnie ustalenia treningu na łapy.Czy ćwiczyć każdą partie na jednym treningu(barki,bicepsy,tricepsy), czy można robić to w ten sposób że 1dzien tylko bicepsy 2dzien tylko tricepsy 3dzien tylko barki.
[...] białko w proszku do diety, ale nie myślałam o tym aby to rozszerzać. W zeszłym roku zaczęłam ćwiczyć intensywniej, interwałowo z obciążeniem do 30 kilo max na dolne partie. Czułam się dobrze, wyrzeźbiłam się. Postanowiłam kupić kreatynę jednowodną bardzo dobrej firmy, która na swojej stronie podała dość mało informacji o produkcie. Z [...]
[...] się Ci podoba to pozostań przy tym co się u Ciebie sprawdza. Tylko z drugiej strony jakie ćwiczenia wykonujesz na nogi od kilku lat z tą samą 15kg hantlą. Patrząc na partie pod względem ich wielkości i złożoności to na nogi czy grzbiet będzie potrzebne "nieco" większe obciążenie niż na biceps czy triceps. Jak dla mnie stoisz w miejscu bo [...]
Nie jest tak, że się nie nadaje fbw na 4 dni treningowe tylko wówczas trzeba to bardzo dobrze poukładać w skali tygodnia. Ja tez bym bardziej proponował zrobić sobie push pull, to i tak są dość ogólne podziały treningowe więc powinieneś być zadowolony. Każdą partię trenujesz dwa razy w tygodniu, oprzesz się na podstawowych ćwiczeniach i to będzie [...]
[...] zmuszeni są oni do cięższej lub sprytniejszej pracy nad partiami, które są słabe. Każdy z nas posiada grupy mięśniowe, które reagują na standardowe techniki treningowe oraz partie ciała, które po prostu nie rosną. Małe łydki Rozwiązaniem na rozwój łydek są tri serie. Jakie ćwiczenia proponuje Arnold? 1. Wspięcia na palce stojąc [...]
Ale bedziesz trenował dzien po dniu te same partie gdzie tu czas na regenerację, a jesteś osobą początkującą. Chyba że nie bedziesz zwracał na to uwagi jaki dzien tylko trenował schematem trening przerwa, trening przerwa itd
[...] no wiadomo, ale przy, nich dopiero coś rośnie mimo trybu siedzenia na dupie większość dnia Robię ogólnie tak z 15-16 serii 8-12 powtórzeń na duże i 10-12 serii na małe partie 8-12pwt Ćwicze mega regularnie od 3 meisiecy durs z dieta mniej regularnej parę lat. Po prostu na soku się przykladam (zwiększam Pwt co tydzień, potem, wracam do 8 i [...]
[...] i są to jazdy 4h w strefie cardio a reszta to ćwiczenia interwalowe. Jakie podjąć kroki? Trzymać się redukcji aż zniknie całkiem fat czy muszę dołożyć treningi siłowe na górną partie? Nie zależy mi na budowie mięśni w górnej części tulowia. /SFD/2020/3/18/1db5142879944a24b01366b23ff00268.jpg /SFD/2020/3/18/fce455916ff342b68512e46d99fd02ce.jpg
[...] Do tego, że przez większość dnia i tak nie ma co robić. W przyszłym tygodniu ruszam z masą w trakciej ktorej szczególny nacisk położę na nogi oraz tricpes. Bo te partie najbardziej odstają Póki co dalej trzymam deficyt. Makro niewiele zmienione. 400B 350W 25F a w DNT 400B 80W 40F Cardio codziennie 50 min Dopiero jak zacznę wychodzić [...]
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
