Według mnie jednak troche za wcześnie na tego typu treningi. Jeśli wcześniej też był Split to proponuje FBW, natomiast jeśli był FBW to Split-każdą partie dwa razy w tyg
dieta i popatrz jakie sa cwiczenia na poszczegolne partie miesniowe i rob je wystarczy odwiedzic strone www.kulturystyka.pl i wybrac na goze atlas cwiczen tam jest tego duzo. Zmieniony przez - Hullk w dniu 2009-02-24 18:32:02
[...] związanych z moimi chorobami. Mam 174cm wzrostu ważę dokładnie 57,7kg ostatnio zacząłem wyrabiać mięśnie nóg pleców i brzucha klatkę mniej i muszę powiedzieć że te partie mięśni (nogi, plecy, brzuch) baardzo poprawiają moc, zryw, uderzenie, i oczywiście szybkość. No to macie coś do poczytania :P. Muszę dodać że astma i alergia u mnie [...]
co do progresji niby ok,z tym ze pamiętaj że na małe partie nie dasz rady robić takiej samej jak na duze. Trudno byś np w siadzie robił taką samą progresję jak np. przy modlitewniku... co do planu,czemu tak go rozbijasz? Lepiej zrobić 4 serie podciągania niż 2 serie podciągania i 2 serie ściągania wyciągu... i to samo tyczy się innych ćwiczeń [...]
wiesz...zawsze jak sobie troszke xaniżysz na początku cieżar to nie będzie takiego czucia jak w ostatnim treningu gdy jechałeś na maksa... Sensem tego typu treningów jest "nauczenie organizmu" przeskoczenia o dany ciężar zgodnie z założonym przez Ciebie planem. Zupełnie inaczej niż było do tej pory że katowałes daną partię cały czas tym [...]
Na małe partie 2 serie, ilośc powtórzen wg mnie jest to sprawa inwidualna jeżeli jesteś ekto zastosuj powt 8-10, w innym wypadku 8-12, na przedramiona i łydki ilośc powtórzen powinna być większa, 15- nawet do 25.
Powinieneś zacząć od FBW a nie splita, za duża objętość na małe partie, przemęczysz te mięśnie. Przeczytaj posty traktora http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html
[...] i roznorodnosc, chcialem tez jakiejs odmiany po splicie... 15-10-15 mowisz... hm... czyli na "15" moglbym wrzucic jakies serie laczone (dobrze wchodzi mi na nich klatka przede wszystkim), do "10" inne partie serie laczone (plecy?), a na koniec "5" wybitnie wielostawowe, w stylu przysiady, wyciskania, MC? pzdr.
[...] to przeważnie dziewczyny maja problem z tyłkiem :) (nie zwróciłam uwagi na pisownie).. ale generalnie to co ci pisałam i przede wszystkim trening siłowy szczególnie na górne partie ciała i dieta! jak masz możliwośc to jakies suple sobie kup. Bo z tego co rozumiem to masz figure typu gruszka(takie mają kobiety. Jak co to napisz to będe odpisywać [...]
Na początku swojej przygody robiłam FBW, później podzieliłam sobie na partię. Najbardziej odpowiada mi obecny podział, czuję wtedy każdy trening, a co najważniejsze widać efekty. Serie robię różnie, najczęściej 12-10-8 z progresem ciężaru lub 10-10-8. Jestem na bilansie zerowym.
witam. 16lat,waga70kg,wzrost 183cm. chce zacząc chodzic na siłownie. co mam zrobic zeby zwiekszyc mase i rzeżbe mięsni? jakie cwiczenia mam robic na tej siłowni? (interesują mnie cwiczenia na gorne partie mięsni)
sid młody co mam zrobic zeby zwiekszyc mase i rzeżbe mięsni? jakie cwiczenia mam robic na tej siłowni? (interesują mnie cwiczenia na gorne partie mięsni) 1) musisz cwiczyc i sie odpowiednio odzywiac 2) porozgladaj sie na forum i nie zadawaj banalnych pytan 3) zainteresuj sie rowniez treningiem ud, jesli chcesz trenowac poprawnie
dieta na start wygląda ok, pamietaj o sukcesywnym dodawaniu kcal plan chaotyczny - ustal albo dielony, albo FBW niektore partie masz 3 x tydzień ( mała partia tyle nie pitrzebuje np tricepsy) użyj dipsyów, pistoletow, zurawi - brak sprzętu nie te jakies ograniczenie Zmieniony przez - canecorso w dniu 2015-09-20 12:01:05
Siema, ja zaczynałem od 28 w kabanie ;P... po 1,5 miesiąca jest już 32, jednak dużą role odegrała woda :P gdyż byłem very very odwodniony ;P... . Podstawa to dobra micha, umiarkowany nie przemecząjący zbytnio trening, i odpoczynek i powinno iść ;). Co do treningu, wtorek-sroda-czwartek /// nędza... weź to jakoś rozłóż żeby chociaż między jednym a [...]
Po treningu już, padam wprost. Wszystko extra, ale zbyt dużo czasu to zajmuje :/. W weekend - nie ma problemu, ale w tygodniu 2 godzinki to za dużo. Poza tym czuję, jak mnie palą mięśnie. Klatka - okay, brałem 27, potem 32 kg na płaskim, francuskie wyciskanie sztangielki - też 10 kg, lajt, biceps - 20kg na sztandze, coś niedużo, ale na następny [...]
[...] ramion ze sztanga-10,8,6 TRICEPS Wyciskanie francuskie lezac-10,8,6 BRZUCH 3*MAX LYDKI WSPIECIA 3*MAX mam nadzieje ze ten bedzie dobry tylko nie wiem czy efekty po nim beda zadowalajace bo wczesniejszy plan byl o wiele ciezszy nie dosc ze na wieksze partie 3 lub 4 cwiczenia a na mniejsze 3 to jeszcze 4 serie. z gory dzieki za podpowieedz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak napisałem, mam 183 cm wzrostu i ważę 84kg. Nie mam nadwagi, jedyne co mi przeszkadza to oponka na brzuchu jak siedzę, jak stoję to trochę tylko odstaje ;) nogi mam umięśnione od gry w nogę ale górne partie są "niewytrenowane"
na poczatek proponuje nie rzezbe a redukcje cwiczenia cardio przed cwiczeniami 15-20min po cwiczeniach 40min cwiczenia mysle ze normalnie, czyli na duze partie 4 cwiczenia na małe 3, po 3 serie i 8 powtórzeń. proponuje podzielic trening na 4 czesci: 1 - klata i triceps 2 - uda i łydki 3 - barki i brzuch 4 - plecy i biceps co do diety to napisz w [...]
From zero to... Masowanie.
