partie

chce zacząć trening na rzeżbe aby spalić tłuszcz i mam pytanie czy trening na rzeżbe musi obejmować wszystkie partie mięśniowe??bo mam małego bica i trica a nie chce aby się jeszcze bardziej przy redukcji zmiejszył

[...] na maselku, jakis twarog i oczywiscie jakies inne przyswajalne weglowodany. Co do treningu to dodam jeszcze, ze nie mialem przerwy od grudnia i czwicze intensywnie na kazda partie 2 razy w tygodniu (np. klata w poniedzialek i w czwartek) i mysle, ze to nie jest az tak czesto (bo kiedys to nawet klate 3 razy w tygodniu cwiczylem, ale to juz [...]

jesli jest dobra dieta nie powinno odbic sie to znacząco na stracie miesnia.Wiec ćwiczymy wszystki partie..to tak jakbys robił mase a bys pleców nie cwiczył

jezeli robisz po 4 serie w tygodniu na dana partie to nie dziw sie ze nie masz efektow, Na duze partie rob z 12serie na treningu czyli 3 cwiczenia po 4serie lub 4 cwiczenia po 3 serie a na male partie po 8-9 seri, czyli 3cwiczenia po 3 serie lub 2 cwiczenia po 4serie

Co polecacie na trening brzucha ? Szczególnie chodzi mi o dolną partię mięśni. Staram się wykonywać 6 Weidera, co jeszcze mogę ?

[...] ponieaż ćwicze na mase wiem że powiecie że na atlasie nie wurobi się masy ale to jużmoja sprawa... ;] ale tak prosze o pomoc i napisze jak robię.Robię ogólnie 9 seri na duże partie mięśni i 6 seri na małe partie. I teraz podaj jak zwiększam obciążenie na atlasie pierwsze trzy serie daje 40kg ,kolejne trzy serie daj 50 kg a na ostatnie trzy serie [...]

[...] masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje (zaznaczasz jedną) * 2 * 2 do 3 [...]

Jesli cwiczysz na mase to dwa treningi w tygodniu na jadna partie miesni to za duzo-ogranicz treningi do 3 w tygodniu(kazda partia raz w tygodniu). Po treningu jedz ryz z piersia z kurczaka-jajca maja sporo tluszczu co spowalnia wchlanianie bialka(bardziej wskazane na kolacje).Jesli nei masz diety to warto zakupic zestaw witamin i mineralow.Dieta [...]

i wszystko jasneciekawe czy klepie to winko,bo z oxyfluxem to było tak,że jedne partie nyły nmawet nawet,a inne to placebo.

[...] serie i powt. co przy bicepsie) po tych 3 miesiącach postanowiłem zmniejszyć ilość powtórzeń: sztanga 3x4-6 sztangielki 3x6-8 (na triceps analogicznie, zresztą na wszystkie partie zmniejszyłem za wyjątkiem łydek którym dorzuciłem tak, że ilość powtórzeń wahała się w okolicach 20-25 i przedramion 12-15) po 2 miesiącach +3 cm Zmieniony przez - [...]

spoko i pamiętaj nie dodawaj zbędnych ćwiczeń na ramiona , tak jak większość nie może przeżyć, że nie ma oddzielnych ćwiczeń na tę partię- podciąganie podchwytem i pompki na poręczach wystarczą. NAJWAŻNIEJSZA SPRAWA NIC NIE ZMIENIAJ I NIE KOMBINUJ Z PLANEM. Pozdrawiam Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-03-19 10:35:22

Jesli cwiczysz na mase to dwa treningi w tygodniu na jadna partie miesni to za duzo-ogranicz treningi do 3 w tygodniu(kazda partia raz w tygodniu). a dlaczego? a kolega slyszal o splicie 2 x w tyg partia? a o fbw? kluczem jest tylko intensywnosc.

[...] nie mam siły:) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 2* po 15 hantelki http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#7 + oczywiśnie inne ćwiczenia na inne partie. ALe na przykładzie bicepsa, chodzi mi o to , czy aby nadal mięśnie rosły, to zwiększyć ilość powtórzeń w serii, ilość serii, może ciężarki cięższe?? Nie zależy mi na [...]

no na to wychodzi, na siłce robiąc jedną partie siedzę 2,5 do 3 godzin, łącznie z rozgrzewką (rozgrzewka jakieś pół godziny)

Przde wszystkim musisz troche masy chwycic to i klata pojdzie . A co do cwiczen to proponuje dolny skos oraz pompki na poreczach. Oczywiscie nie zapominajac o dotychczacowych cw mozesz tez specjalizacje zrobic na ta partie oczywisci masowa specjalizacje podr

jak sobie radzicie z malymi babelkami powietrza w strzykawie? Ja teraz kupilem chyba jakas wadliwa partie igiel-kombinuje juz z 20 minut i nie moge usunac babla poprzez igle. Za kazdym razem babel pcha sie "na sama gore" tuz powyzej wysokosci na ktorej konczy sie igla "wewnatrz". Nigdy tak nie mialem-wyglada na to ze "wewnetrzna" czesc igly jest [...]

Witam zbliża sie lato Miałem przez 5 miesięcy Diete Masową teraz przechodzę na Redukcje i chce troszke pocwiczyć na rzeźbe od połowy kwietnia do końca sierpnia i mam dylemat czy cwiczyc 3x czy 4x w tygodniu oczywiscie jedna partie na tydzień? Z góry dziękuje za odp

wiesz czasami może być tak, że nie ma potrzeby trenowania bicepsa, tricepsa czy przedramion osobno - przecież one biorą udział prawie we wszystkich ćwiczeniach... a jak jeszcze więcej ćwiczeń dorzucisz na te partie to może być tak że przyrosty będą mniejsze niż ćwicząc planem osobnych ćwiczeń na biceps, triceps czy przedramiona

zobacze ,dawno nie wyciskalem na barki w pozycji stojącej takze zabieram sie za tę partię i tą 50

zrob tak żebyś miał max 18 serii na duże partie mięśniowe i 12-14 na małe