palce reki

1)Poniedziałem - Klatka + Triceps KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie na prostej 4serie -- 10,10,9,9 -Wyciskanie na skosie w góre 4serie -- 10,10,8,8 -Rozpientki na skosie w góre [...]

[...] serwatki -OK. potocc trening ACT lub w ostateczności FBW- Poniedziałek -środa- piatek przysiady ze sztanga z tyłu 2x15 uginanie nóg leżac 2x15 wspięcia na palce stjąc 2 x 15 wyciskanie sztangielek leżac w poziomie 2x15 Podciąganie na drążku 2xmax wyciskanie sztangielek w siadzie 2x15 Uginanie ręki ze sztangielką stojąc 2 x 15 [...]

[...] max plecy podciąganie końca sztangi w opadzie 5x 10 dzien 2 triceps francuskie wyciskanie sztangi lezac podchwytem 5x 10 nogi - przysiady ze sztanga 3x10 wspięcia na palce w siadzie z sztanga 5x10 brzuch -brzuszki 5x 20 (z obciążeniem) skręty tulownia 3x 10 dzień 3 klatka plaska 5x10 triceps francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] nadchwytem 3x max -ugiananie nadgarstka podchwytem 3x max dzien 2 triceps francuskie wyciskanie sztangi lezac podchwytem 5x 10 nogi - przysiady ze sztanga 3x10 wspięcia na palce z sztanga 5x10 brzuch -brzuszki 5x 20 (z obciążeniem) skręty tulownia 3x 10 dzień 3 klatka plaska 5x10 triceps francuskie wyciskanie sztangi nadchwytem 5x5 podchwytem [...]

[...] podchwytem, nachytem lub stylem naprzemiennym, szerokim nachwytem) -pompki na poręczach Te właśnie ćwiczenia oraz inne pochodzące od nich (np. martwy ciąg ze wspięciem na palce i wznosem sztangi) powinny stanowić trzon naszego treningu. To one pomogą w osiągnięciu rezultatów. Znając już najważniejsze ćwiczenia powinniśmy przystąpić do [...]

[...] z tym zginaniem reki w lokciu jest roznie bo nie wszyscy maja taka technike jak swider ze pomimo tego lapia na pelnym zasiegu... wiekszesc sciaga i atakuje na wysokosci ..ucha xD ja tam radze miec reke wyprostowana juz od fazy rozhustywania reki do momentu ataku... a dlon to palce lekko dosc sztywno maja sie ulozyc w ksztalt pilki nic wiecej:)

Witam! Kolega proslił mnie, zebym wrzucil jego trening na sfd by go ocenic i poprawic. PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK (KLATKA + TRICEPS) KLATKA. 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ (12, 10, 8, 8, 4) 2. ROZPIĘTKI (PODNOSZĄC WYDECH, OPUSZCZAJĄC WDECH) 3. POMPKI 4. WYCISKANIE NA ŁAWECZCE SKOS 90 DOCISKAJĄC [...]

to głupie ale też to mam. mi najczęsciej drętwieją palce u lewej ręki. dziwne to... witamin mi napewno nie brakuje żadnych

[...] 4. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano Co by tu pozmieniac, i gdzie dolozyc nogi dokladniej cwiczenie jakie moge wykonywac to wspiecia na palce ze sztanga na plecach, prostowanie nog w siadzie wiec w jeden dzien wrzucic jedno w inny drugie. Mysle ze co do dnia gdzie wystepują cwiczenia na klate mozna sie [...]

Witam który z ogrów jeszcze jest!?? wyrwałem dzisiaj w ryja w klubie jak graliśmy w bilard!! i chyba mam wybite dwa palce u prawej ręki!! ale zonk Banan dzieki

idz jeszcze do jakiegos lekarza je bylem jak mialem wybite 3 palce u reki bol niesamowity i posmarowal mi jakas mascia i patyki wsadzil owinal bandazem i tyle.A mialem zawody w kosza tydzien pozniej i gralem jak pilke mi podawali to palce puchly heh i zimna woda je polewalem a pozniej jakos przeszlo mi to ale lepiej nie graj w kosza tak jak ja bo [...]

[...] zamien na np. prostowanie reki w opadzie, albo wczesniejsze na czacholamacz ze sztangielkami 7. Ugięcia łokci - wyciąg dolny 8. Ugięcia jednorącz - ciężarek 9. Wyciskanie nogami - suwnica wez tu ludzki MC na prostych nogach i popraw uginaniem nóg w leżeniu i daj znów na początek treningu 10.Wspięcia na palce - suwnica lub maszyna A poza tym OK

[...] dodaj serię 4. wiosłowanie z sztangielką 15/12/12 to wywal 5. martwy ciąg 12/10/8 dodaj jedna serie 6. prostowanie 3s po 20powtrz to wywal Łydka 1.wspiera na palce stojąc 15/15/12/12 2. wspiera na place siedząc 15/15/12/12 Aeroby 30min jeśli to aeroby potreningowe to 5-10 minut wystarczy zeby dodtlenić mięśnie / robisz masę [...]

[...] 3. wiosłowanie w opadzie z sztanga podchwytem 15/12/12 4. wiosłowanie z sztangielką 15/12/12 5. martwy ciąg 12/10/8 6. prostowanie 3s po 20powtrz Łydka 1.wspiera na palce stojąc 15/15/12/12 2. wspiera na place siedząc 15/15/12/12 Aeroby 30min Wtorek Klatka 1.wyciskanie głową w dół 12/12/10/10 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej [...]

[...] piersiowej; tutaj trzymamy 20-30s, powrót, odpoczynek i następna noga (po 10 na każdą nogę) Klęk podparty 1. Pompki z klęku podpartego, dłonie do wewnątrz ułożone tak by palce środkowe stykały się ze sobą 2. "kołyska", z klęku podpartego siadamy na piętach nie odrywając ani nie przesuwając dłoni, powrót, następnie pochylamy się do [...]

[...] barków ze sztanga z przodu - duży ciężar 3 serie po 15 powtórzeń 6 . Kaptury - krążenie barkami ze sztanga trzymana z przodu - 3 serie po 12 powtórzeń 7 Wspięcia na palce ze sztanga na plecach - 4 serie po 20 powtórzeń III DZIEŃ - WOLNE IV DZIEŃ - BARKI + NOGI 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12-9 powtórzeń 2. Unoszenie [...]

[...] dużej dłoni, to masz problem. Dużo też zależy od piłki. Koleś miał kiedyś taką fajną gumę, że po koźle mogłem ją sobie "przykleić" do ręki. Ale już ta, którą graliśmy mi się wyślizgiwała. Siła chwytu nic nie da jeśli palce krótkie. W każdy razie próbuj to co ja: odbij piłkę i chwyć ją w powietrzu tak, żeby Ci się przykleiła do ręki.

[...] 10 Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 10 10 10 Przysiad 10 10 8 8 8 Wspięcia na palce w siadzie Max Max Wspięcia na palce w staniu Max Max Moj starz to 1,5 roku, wiek 18 lat, waga 72,5 kg Chciał bym aby nastepny [...]

[...] - wyciskanie sztangi zza glowy 10,8,8,6 - popmpki tylem 3 x max & Nogi - przysiady wykroczne 12,10,10,8 - uginanie nogi z obciazeniem na lydce 2 x max - wspiecia na palce 4x max Piątek & BICEPS - uginanie ramion ze sztanga 10,8,8,6 - uginanie młotkiem hantlą 10,8,8 - uginanie ramion ze sztanga na lawce skosnej 10,8,8,6 &BARKI - [...]

[...] a jak stuknę w łokieć a ręka będzie zgięta idzie bardzo mocny ból po nerwach do tych palców =/ mam problem z pewnym chwytem np. sztangi & hantli itp.ponieważ przez te dwa palce nie mogę do końca pewnie chwycić w/w, bólu w łokciu nie czuję jak zginam czy coś tylko te dwa palce Co to może byc czytałem że jest to jakiś łokieć tenisty co to jest w [...]