palce reki

[...] 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2x10 16kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 30kg 2. Uginanie ramion z sztangielka z supinacja 3x10 16kg Triceps: 1. Wyciskanie waskie 3x10,8,6 55kg 2. Prostowanie reki w opadzie 2x10 10kg Łydki: 1. Wspiecia na palce z sztanga 3x15 80kg Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-05-21 11:55:07

[...] -prost. ręki do tyłu opadzie -francuz 1rącz w siedzeniu niedziela uda: -przysiady ze sztanga -prostowanie nóg na maszynie -zginanie nóg na maszynie łydki: -wpięcia na palce przedramię: -unoszenie przedr. ze sztanga nachwyt dolny grzbiet: -martwy ciag -krązenie barkami wtorek: klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie [...]

[...] -prost. ręki do tyłu opadzie -francuz 1rącz w siedzeniu niedziela uda: -przysiady ze sztanga -prostowanie nóg na maszynie -zginanie nóg na maszynie łydki: -wpięcia na palce przedramię: -unoszenie przedr. ze sztanga nachwyt dolny grzbiet: -martwy ciag -krązenie barkami wtorek: klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie [...]

[...] -zginanie nóg na maszynie łydki: -wpięcia na palce przedramię: -unoszenie przedr. ze sztanga nachwyt [...]

[...] 35kg Wyciskanie skos 12,10,8 35kg UDA Przysiady ze sztangą 10 20kg ( rozgrzewka ) Przysiady ze sztangą 12,10,8 35kg Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 Łydki Wspieńcie na palce w siadzie(powolne opuszczanie)12,10,8 20kg Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” [...]

[...] swędzieć. Poszłam do lekarza, ten stwierdził, że to grzybica dostałam maść miconazolitraat sandoz 20. zgięcie palca boli tak jakbym miała złamany palec- a nie mam, od 2 dni zaczął swędzieć mnie drugi palec. Smaruje zapobiegawczo ale chyba to nic nie daje. wizyte najprawdopodobniej bede miała dopiero w czwartek, a boli, swędzi i palce są ciepłe.

[...] Stojac ze sztangielkami podciagamy barki 4x12 Piątek:BarkI: *wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8 *unoszenie ramion na boki 4x10 *unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5x10 Wspięcia na palce stojac 4x10 Odwrotne wspięcia stojąc 3x10 przysiady wykroczne 2x10 Unoszenie kolan z obciazeniem 6x10

Witam. Dzisiaj zaczynam cykl na mase... Ulozylem plan treningowy wrzucilem go do poprawy na forum. Wymiary Wzrost 193 Waga 72-74 wiec masa to najwiekszy problem ... Dzisiaj albo jutro dodam obwody i moze zdjecia :P Plan mysle ze bedzie z 6 albo 8 tyg ... Odżywki ktore posiadam: reatyna 1250 mg na 30 dni, Mutant Mass 5.4 kg, Bialko 750g [...]

Oto plan ktory zrobilem dzisiaj. Chcialbym sie zapytac czy jest dobry i prosic o ewentualne poprawki ... dodam ze priorytetem jest masa .. :P oto plan *Poniedziałek* Klata, Triceps KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 12,10,8 3.ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] Wyciskanie francuskie nad głową 1x8-12 Zginanie ramion 1x8-12 Zginanie nadgarstków 1x8-12 Prostowanie nadgarstków 1x8-12 Przysiad 1x10-15 Wykrok 1x10-15 Wspinanie się na palce 1x10-15 Unoszenie tułowia ze skrętem 1x10-15 Unoszenie przeciwległej reki i nogi 1x10-15 Trening 2 (czwartek lub piatek?????)- To samo co powyżej Tydzień 2: Trening 1: [...]

Nie lepiej wziasc do reki cyrkiel, chycic w palce fałde, zmierzyc ta oległosc cyrklem i sprawdzic ile wyszło? *****. mac. Przy 190cm i 89kg, 21BF% Ja yebie. Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-04-22 21:18:39

[...] te łokcie nie dam rady. Podciąganie 2 serie, w każdej serii dwa pełne podciągnięcia, i kilka takich tylko do połowy. Jeżdżenie kółkiem po podłodze 2 serie x10 Wspinanie na palce 3 serie x40, wspinanie na palce z rękoma opartymi o łóżko 3 serie x40, wspinanie na palce w rozkroku i z ugiętymi kolanami 3 serie x40, wspinanie na palce ze sztangą(14 [...]

[...] wykroki chodzone z hantlami 10/12/14 (regres) wyprosty siedząc 8/10/12/14 zuraw 5x6 uginanie jednonoz stojac 8/10/12/14 uginanie obunoz lezac 8/10/12/14 wspiecia na palce stojac 3x na max piat BARKI wycisk stojac 2,2,2,2,2, a potem (regres) 6,11,18,24 unoszenie bokiem siedzac na lawce 45st 20/18/16/14 odwrotne rozpietki 20/18/16/14 [...]

[...] a potem (regres)5,8,11 wykroki chodzone z hantlami 10/12/14 (regres) uginanie jednonoz stojac 8/10/12/14/16 uginanie obunoz lezac 8/10/12/14/16 wspiecia na palce stojac 3x na max piat BARKI wycisk stojac 2,2,2,2,2, a potem (regres) 6,11,18,24 unoszenie bokiem siedzac na lawce 45st 20/18/16/14 (regres) odwrotne rozpietki [...]

a co jak cierpnom palce lewej reki . ja np tak mam dwa pierwsze palce lewej reki mi cierpnom i nie wiem czego POZDRO [...]

[...] Przysiady głębokie ze sztangą na barkach 3s (12x12x12) Prostowanie nogi prostej w tył na maszynie 3s (12x12x12) Uginanie nóg na maszynie 3s (12x12x12) Wspięcia na palce 3x (14x14x14) Nawijanie linki z obciążeniem na gryfik sztangielki 2s Uginanie nadgarstków podchwytem 2s (20x20) Uginanie nadgarstków nachwytem 2s (20x20) Piątek Plecy [...]

[...] 5. tric - pompki odwrotne 3s 6. bicek - uginanie reki ze sztanga 3s 7. przedramiona - uginanie nadgarstwa pod chwytem na chwytem po 2s do pieczenia B: 1. nogi - wspiecia na palce 3s 2. plecy - podciaganie na drazku 3s max 3. klatka - wyciskanie lezac 3s 4. bary - wznosy bokiem 3s 5. tric - pompki na poręczach 3s 6. bicek - uginanie rąk z [...]

[...] i nogi -wyciąg górny i dolny #triceps: - wyciskanie francuskie hantelki na siedząco Piątek: #brzuch: -spinanie odwrotne -skośne unoszenie tułowia do zgiętego kolana -spinanie- stopy płasko #barki: -szrugsy z hantlami #nogi: -przysiady -wspięcia na palce Do tego oczywiście będę robił aeroby, bo zależy mi także na redukcji tkanki tłuszczowej.

[...] 1. - wyciskanie od czoła rampa 15p - pomiędzy seriami podciąganie na drążku podchwyt 15p 2. - pompki na poręczach 5x15p 3. - box-przysiad 5x15p - wspięcia na palce z ciężarem o 40kg większym - składana OPIS : -unoszenie sztangielki bokiem w opadzie jednoracz -unoszenie tej samej sztankielki bokiem stojac -wyciskanie ten [...]

[...] prostych nogach 4x12-8 3. Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie 4x15 4. Wykroki z hantlami Syzyfki 4x15 5. Przywodziciele Odwodziciele 4x20 6. Wspięcia na palce stojąc 2x15 Wspięcia na palce siedząc 2x15 DZIEŃII Klatka + Plecy 1. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 4x12-8 [...]