SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pajacyki

  • Dobra jak tak mnie juz najechales to przejde sie do frajera z wfu i bede robil pajacyki . Zobaczymy rezultaty pozniej ;]. W lawce siedzi kumpel co tez ma diete wiec jaja tez bedzie jadl

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2498 Data: 2008-07-20 13:42:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • miesien zebaty przedni- brak efektów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bezpośredni - anatomia się kłania. Pajacyki ze sztangielkami sa jednych z lepszych ćwiczeń zaliczanych do miana korekcyjnych. Przy tej okazji można wykonać taki miks: - wznosy boczne klasycznie + lżejsze sztangielki i pajacyki (wychodzi nam ładna superseria). Oczywiście podczas treningu barków. Lub jako osobne ćwiczenie w treningu HST lub FBW.

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-22 10:42:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • miesien zebaty przedni- brak efektów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Po prostu zamiast wznosów rąk do poziomu, to robić te pajacyki. Dla chcącego niz trudnego.

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-22 11:27:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • miesien zebaty przedni- brak efektów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] l-lateral raise i cuban press ja na koniec co drugiego treningu jako profilaktykę i wzmacnianaie pierścienia rotatowrów stawu barkowego. A co do zębatego przedniego przenoszenie jest ok jednak trzeba umiec je wykonać ja potrafie zaangażowac klatkę dość fajnie w tym ćwiczeniu, ale pajacyki z hantlami polecam dają w kość i są efektywne pozdro

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-22 14:08:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://www.tatame.com/imagensup/5376/1248101186.g.jpg http://www.fight24.pl/trening-pod-sporty-walki-kompendium/ =========================================== UWAGA !!! OD WRZEŚNIA 2009 - NOWA WERSJA ARTYKUŁU O TRENINGU POD SPORTY WALKI - DOSTĘPNA NA BODY-FACTORY W TYM DUŻO O TRENINGU WG METODOLOGII CROSSFIT !!!! [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-24 21:27:14 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • trening , dobry ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningiem rozgrzewka, brzuchy pompki grzbiety itd. sroda sroda: barki kaptury biceps 4x wyciskanie sztangi stojac przed siebie 4x wyciskanie sztangi stojac za siebie 4x "pajacyki" hantlami na siedzaco 4x wyciskanie hantlami przrd siebie 4x podciąganie ciezarka do szyji na stojaca 4x podciaganie sztangi do szyji na stojac bicpes: 3 cwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1618 Data: 2008-07-24 22:10:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3 Dniowy!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przeczytałem wiele postów i artykułów na forum , z czego wywnioskowałem wprost zerżnięty plan treningu. Jestem nowicjuszem , nigdy nie miałem doświadczenia z ćwiczeniami... Proszę oceńcie mój plan! ROZGRZEWKA: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2008-07-29 00:00:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CO ZROBIĆ BY UROSNĄĆ DO 190 cm ??

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kto urośnie ma zapisane w genach ale żeby coś podrosnąc to proponuje dobrą dietę z rana przyjmowac pokarm w którym zawarty jest wapń np. mleko ryż ryby i dobre cwiczenia rozciągające np przysiady pajacyki itp. morzna też sobie kupic Arginine i jakieś aminokwasy proste też glukoze ale nie licz na cuda "Bo ile natura chciała tyle dała"

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 7100 Data: 2008-07-31 14:21:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DziwnyTrening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wiem bo czytalem podobny temat, ale bardziej rozlegly, czyli tak zdrwowo myslac, nakupil sprzetu, ale woli robic pompki i pajacyki, tak?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2008-08-05 16:35:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stacje...

    Post
    Sztuki Walki

    bardziej w kwestii dynamiki: - pajacyki - talerz ok. 10-15kg unosisz od pasa nad głowę(ręce lekko ugięte w łokciach) - scyzoryki - krótkie pompki - grzbiet (kładziesz sie na burzuchu i unosisz jednoczesnie nogi i klatke) - bieg bokserski z hantelkami 1/2kg - podskoki z kolanami do klatki - skakanka - talerz ok. 10-15kg unosisz na wysokość ramion [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1815 Data: 2008-08-10 19:45:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poradnik małego pakera :)) FOR FUN

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    a ty co :D pajacyki pomagają w czymś dla młodego pakera :D:D

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 9785 Data: 2008-08-11 16:56:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziś zacząłem trenować według treningu mawashi'ego dla początkujących;] zakładam ten dziennik treningowy dla dodatkowej motywacji i żeby móc sie pochwalić osiągami,i poradzić bardziej doświadczonych ode mnie Z czym startuje??: motywacje wielkie, chce osiągnąć swój cel ogólnie wysiłek sprawia mi przyjemność i przynośi dużo satysfakcji chce zdobyć [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3129 Data: 2008-08-11 21:55:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie/skorygujcie trening masowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] o dokładny wgląd w biceps własnie:) bo to jest martwy punkt moj:) CZWARTEK W O L N E PIATEK barki - wycisaknie sztangi zza głowy stojąc 4* 8powt - arnoldki 4 * 8powt - pajacyki ze sztangielkami 4 * 8powt triceps -wyciskanie sztangi leżąc płasko 4*6 powt - wyciskanie francuskie 4 * 8powt - wyciskanie gryfu łamanego ( takie opuszczanie nad [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2008-08-17 16:36:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie/skorygujcie trening masowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] CZWARTEK W O L N E PIATEK barki - wycisaknie sztangi zza głowy stojąc 4* 8powt - unoszenie szt-k w opadzie 4 * 8powt - unoszenie szt-k stojąc bokiemchyba to te twoje pajacyki tylko w krotszym zakresie ruchu- do poziomu 4 * 8powt triceps -wyciskanie sztangi leżąc płasko 4*8conajmniej] powt -dalbym głową w dół - wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2008-08-17 18:09:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatkujacy...

    Post
    Trening dla początkujących

    Rozgrzewka : 1) Bieg w miejscu i krazenie ramion ( 20 powturzen na reke ) 2) Sklony z poglebianiem ( 15 powturzen ) 3) Skrety tulowia ( 20 powturzen ) 4) Polprzysiady ( 20 powturzen ) 5) Klęk podparty, ugiecia ramion ( 15-20 powturzen ) 6) Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. 7) Stanie w lekkim [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1820 Data: 2008-08-18 13:50:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan act do sprawdzenia

    Post
    Trening w domu

    Plan ok. Co do zębatych, to bardziej polecam "pajacyki" ze sztangielkami niż przenoszenie hantla/ciężarka. Pajacyki są bardziej kompleksowe bo pobudzają naramienne, czworoboczne, zębate. Dodatkowo wzmacniają więzadła kruczo-barkowe i kruczo - ramienne, wzmacniają pierścień rotatorów barku i wzmagają pracę kaletek maziowych podbarkowych. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1361 Data: 2008-08-21 11:44:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan act do sprawdzenia

    Post
    Trening w domu

    no tak tylko ktore cwiczenia teraz powyrzucac :D prznoszenie hantli, rozciaganie ekspandera nad glowa i unoszenia hantli bokiem?? w zamian za to dodalbym pajacyki i rozciaganie ekspandera przed soba (na tyl barkow) moze byc Mawashi?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1361 Data: 2008-08-21 12:20:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan act do sprawdzenia

    Post
    Trening w domu

    [...] 4)pompki na 3 krzeslach 5)przenoszenie hantli 6)podciaganie na drazku szerokim podchwytem 7)unoszenie hantli bokiem w siadzie (az hantle zetkna sie nad glowa) czyli pajacyki 8)rozciąganie ekspandera przed sobą 9) metoda 21 na biceps - sugeruję standardowe uginania jeśli ta metoda będzie mało efektywna 10)pompki tylem - polecam wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1361 Data: 2008-08-21 14:01:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • aha, no to co do sauny - w worek na smieci sie przyodziac i pajacyki robic

    Odpowiedzi: 2897 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-22 23:37:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Interwałowy HIIT Upgrade

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wiam. Mam pytanie jak prawidłowo wykonać HIIT w postaci pajacyka w domu. Czy wolne pajacyki przeplatać z szybkimi, czy robie pajacyki kilka sekund przerwy i znowu pajacyki ? Oraz jeszce jedno, ile razy w miesiącu mogę zastąpić HIIT tabatą (2-3 tazy). pozdrawiam

    Odpowiedzi: 1026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-23 17:18:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)