pace

[...] - nogi jak z kamieni. Potem jednak było lepiej. Niestety nie daję rady biegać np. dzida : 4 x 800 m, a pomiędzy nimi przerwy truchtem, więc biegłem ok 500 m - długo trucht, żeby uspokoić puls i znowu dzida. Dzida u mnie oznacza pace około 3 - 4 min/km. Poniżej pierwsze "interwały" : /SFD/Images/2015/6/26/884ec2a8686a4d0785e6360682973dfc.jpg

Panda myslałem ze siedzisz w pace%-) bo dziś rano słyszałem w radiu ze w Warszawie złapali jakiś ziomków co anaboliki sprzedawali i nawet cos w domu robili%-) niektóre miały stezenie 2razy większe niż normalnie. Ile w tym prawdy nie wiem.

[...] mam jako pierwsze na treningu i o ile teraz, kiedy mam urlop czekanie na swoją kolej do racka nie byłoby problemem tak czekanie na wolne stanowisko, kiedy muszę iść po pace do pracy nie wchodzi w gre. Chyba że znowu zacznę chodzić na siłownię o 4-5 rano jak bardzo dawno temu, ale nie sądzę, żeby coś takiego się wydarzyło. Muszę poćwiczyć [...]

a ja starej dobrej pantery :) ale tylko na pace bo w domku to rapu :) A co do poczatkow A6W to tak jak wyzej gosciu pisze 25 min gora inaczej przesilisz miesnie... zaczniesz je spalac

[...] potem do domu (po wypiciu grubo ponad 0,5l w 40 minut) -> luki w pamięci (przypominam sobie jakiś płot, dziure w nim, budowe) -> zgubienie plecaka -> 2 policjantów -> wygodna kanapa w suce (nie w pace) ->jednoosobowa cela -> mina starego gdy drzwi celi się otworzyły a poszedłem na 1 kieliszka bo mi dzień wcześniej szwy załozyli

No proszę, witam kolegę z siłowni. To, że jest najambitniejszym człowiekiem na "pace"(zeszyty, zapiski po każdej serii itd.) wiedziałem nie od dziś, ale Twój blog mnie rozwalił (bardzo pozytywnie) !!! Tak trzymać ! Pozdrawiam też resztę chłopaków (Zwierzoluda i Parkiego), których zauważylem na blogu i oczywiście gratuluje sukcesów we [...]

[...] Niemniej, uwazam, ze jesli Ci sie uda w ramach robienia pelnego dystansu to bedzie to mega wynik. W czolowce w AG. Przejazd samych 180km to inna zabawa niz zrobienie tego samego na zawodach po wodzie i przed maratonem. Tu masz informacje odnosnie sugerowanej mocy na pelnym: https://www.trainingpeaks.com/blog/how-to-pace-your-half-ironman-bike/

Najlepszego ;) Powodzenia na trasach, basenie i szosie ;) PS trzeba było jako pace dziś biegać (jeżeli takich nie ma, to być paceem samozwańcem) na 60 min (pewnie przy twojej wydolności z tętnem 120) ;-D

Running 1805A Distance 5.05km Time 32:09 Average pace 6:21/km HR 140/150

Ty lepiej tu napisz o której będziesz na pace bo wiesz ja ostatnio jestem bardzo agresywna i musi mnie ktoś tam pilnować

[...] ćwiczenie Snatch nie należy do najłatwiejszych, ale jest bardzo hardcorowe, bardzo polecam - udka palą, tętno szaleje Maya - dzięki, ale...do artyzmu to daleko Asariah - tak........coraz bardziej to doceniam, pełna swoboda i coraz częściej sobie krzyczę, czego starałam się nie robić na pace Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-03-07 19:24:31

[...] Rozgrzewka - 10 minut Prostowanie nóg na prasie - kilka serii rozgrzewkowych i 70kg - 10x8 Uginanie nóg na prasie - kilka serii rozgrzewkowych i 40kg - 10x8 Wspięcia na pace ze sztangą - 80kg - 5x15 Rozciąganie - 20 minut Wspięcia ze sztangą robiłem stojąc palcami na podkładce 6cm, ociążenie niewielkie, bo mi synowie zabrali resztę krążków. [...]

[...] zabawa niz zrobienie tego samego na zawodach po wodzie i przed maratonem. Tu masz informacje odnosnie sugerowanej mocy na pelnym: https://www.trainingpeaks.com/blog/how-to-pace-your-half-ironman-bike/ Dla mie jest to klub snoba ale nie chce cię przekonywać do tego bo po co. Temat na rozmowe na żywo. Marcel masz rację co do Trinergy że mają [...]

[...] -15powt: -12powt: ŁYDKI: SERIE ŁĄCZONE: wspięcia na suwnicy + wsp. siedząc: 1. wspięcia na suwnicy (progres ciężaru) -20powt: -15powt: -15powt: -12powt: 2. Wspięcia na pace siedząc: (progres ciężaru) -20powt: -15powt: -15powt: -12powt 3. wspięcia na palcach stojąc (smith) - (progres ciężaru) -20powt: -15powt: -12powt: Filmików nie ma, bo za [...]

[...] - wyciskanie nogami na platformie, nogi szeroko i wysoko - 4s x 20,15, 12,12 - 60,70,100,130 - glutes hamraises - 3s x 12,10,10 - kickbacks - 3s x 15 - wspiecia na pace stojąc - 4s x 20-12, 3-0-1-2 -wspiecia na palce siedząc - 3s x 20,15,15 - 3-2-1-1 Dieta wczoraj to lc bo wpadł dnt jeszcze. Wrocilem z wczasów przed 3 w nocy, z rana [...]

a ja moge sie ubiegac o bycie w muziegainerka2? tylko ze ja mniej słucham techno jak wy b tak to tylko na pace taki kolo nam puszcza a na,,cywila,, to rzadko ale duzo popu i rapu amerykanskiego :P

Ona to jakiś cyborg w ogóle Ćwiczy od 18 do 22 Ja bym zdechł jak bym miał 4h siedzieć na pace, dziś siedziałem z 2,5 i prawie padłem Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-08-03 23:16:03

[...] wynik- o ok 13 minut! Biegło się ciężko, od 20km dał o sobie przypomnieć ból stopy, a słynna ściana przyszła za wcześnie bo na 24km. Męczyłam do 38km gdzie spotkałam pace makerów- dzięki którym podkręciłam i udało mi się urwać czas poniżej 5:15.   08.06.- start w TRI (oczekiwany wynik 3h:00min)  -poleciało 3:32:32- zdecydowanie nie [...]

[...] Rozgrzewka - 10 minut Prostowanie nóg na prasie - kilka serii rozgrzewkowych i 70kg - 10x8 Uginanie nóg na prasie - kilka serii rozgrzewkowych i 40kg - 10x8 Wspięcia na pace ze sztangą - 80kg - 5x15 Rozciąganie - 20 minut Wspięcia ze sztangą robiłem stojąc palcami na podkładce 6cm, ociążenie niewielkie, bo mi synowie zabrali resztę krążków. [...]

Cieszy że trening spotkał się z Twoją akceptacją :-) Na dziś przewidziane bieganko. Jak trener przykazał - Run for 80min at an Easy-Moderate pace, RPE6. The goal here is steady, continuous mileage and a slower form of fatigue than you’ll see during your shorter base runs. Accordingly, reduce the intensity to 4 or 5RPE if it keeps your legs turning [...]