p

Witam, moj pierwszy post w tym dziale. WIEK: 33 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Jestem przed redukcja, 2 tyg do konca cyklu kreatyna (CM3 Trec) + beta alania, pozniej 4 tygodnie na redukcje SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): Fotki ponizej POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: jak najniższy :P ZARYS DIETY I [...]

A jak nie poszedłem to co? p.s maksyms - fajne skary !

http://www.uns-supplements.com/public/assets/Zrzut%20ekranu%202014-12-26%20o%2020.20.51.png Trening mocny i mega intensywny :) suple tak samo przed treningiem najważniejsze bcaa 2-1-1 i Fat off ! :D Nogi Wypychania na suwnicy 4s ostatnia 250kg Hack przysiady na maszynie 6s ostatnia 90kg Siady przodem na hack maszynie 4s ostatnia 140kg Wykroki 2s [...]

Niebawem 3tygodnie peknie na massie i jakies propsy podam poki co cwicze :P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/26f9ce32c6964265be360b95d9ce9270.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/47de3dfeb15f4ddd90a93dc528916ecb.jpg

Kamil - Dzieki wielkie, choc dopiero tak naprawdę zaczynam na powaznie przygodę z tym sportem i mam nadzieje, ze za rok bedzie o niebo lepiej! Cielu - przepis na polewy wziąłem od Drois i Laury w sumie;) czyli slodzik, naturalne kakao, troche białka;) Róznie mozna kombinować, szczerze, to i dawałem troche budyniu, to mąki, czy wiorek kokosowych. [...]

przyszła Kasia <3 Idę pracować :P

ja odkryłem nerkowce ale myśle ze leżały tam dwa lata :P wiec wywaliłem :P

Piątek ( ten trening miał byc w czwartek ale wczoraj nie dałem rady) Ten trening to tak połowicznie mój wymysł ponieważ drążek mam w wąskiej futrynie wiec dużo ćwiczeń odpada DRĄŻEK Nachwyt trochę szerzej niz barki 4/4/3 Nachwyt na szerkości barków 4/3/2 Nachwyt wąsko 4/2/2 Podchwyt szerzej niz barki 4/2/3 Podchwyt na szerokośc barkow [...]

Prawie :P jeszcze godzinka

znalazłam też filmik z karmowskim jak się roluje i tak jak jemu podzas wałkowania coś "chrząkło" w plecach kurna ja chyba naprawdę coś se narobiłam na treningu buuu martwię się.. Wałkuję z kompem na brzuchu i oglądam karmowskiego :P

CZWARTEK TRENING : 1.wyciskanie hantli skos górny 4 s x 12 p + ostatnia seria drop 2.Unoszenie bokiem 4 s x 12+max+drop 3.Rozpietki płasko 3 s x 15/18/15+max 4.Wyciskanie hantli chwyt neutralny 3 s x 12-15 p 5.Unoszenie bokiem w opadzie 3 s x 15+max 6.Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 s x 10+max+drop 7.Prostowanie ramion w tył na triceps [...]

No to jestem spokojny. Panie Janku, dziękuję za zdjęcie, forma elegancka i poza uświadomiła mi że opieram kciuki za blisko pępka a do finału konkursu coraz bliżej, więc muszę poćwiczyć. Tak swoją drogą pozowanie to nie jest takie hop siup jakby się mogło zdawać. Gwidzie, może coś w tym być, na kręgosłupie pan Janek wypatrzył mi jakąś chrzęstną [...]

jestem już po obiedzie może na kolacje rzeczywiście coś wytworzę. Pasuje przecier do twarogu? :P keczup z twarogiem jest mmmmm om om om %-) lubiłam kiedyś

dzięki za film zaraz idę porollować :) he he cebuli akurat nie mam, ale może ziemniak się nada :P

Dzień 45 – 19.03.2015 samopoczucie w końcu się poprawia, chociaż rano facet nie mógł mnie przez 10 minut dobudzić i się biedny przestraszył ale jak już dałam jakieś oznaki świadomości to pozwolił mi spać dalej }:-( Leki: Euthyrox N100, bromergon pół tabletki przed snem, metformax 3x500mg, nimesil raz dziennie, kontracept Suplementy: magnes+B6 x2, [...]

czas nadrobić zaległości:-) tylko na jakim dniu skończyłam...aha, niedziela xD niedziela: DNT dieta: -25% węgli ruch basen poniedziałek:dt nogi po tym treningu nie wiedziałam jak się nazywam. co ciekawe, robiłam go będąc 30 godzin bez snu. naszprycowałam się kofeiną i o dziwo wszedł. ciężarów na razie nie wypisuję, bo ciągle zmieniam siłownię i [...]

jestem już po obiedzie może na kolacje rzeczywiście coś wytworzę. Pasuje przecier do twarogu? :P

ta tylko boję się że na plasterku się nie skończy :P Zresztą z premedytacją nie kupiłam choć długo stałam przed półką w sklepie

Przemek dzięki, z dwójki i pośladków jestem najbardziej zadowolony, bo pracowałem cały rok, żeby to poprawić :-) Doris będę machał, może wywieje przeciwników :-P Karpiu właśnie trochę się bałem, żeby Cię nie spotkać na żołędziach :-P No wszystko idzie dobrze. Teraz już podkręcam tempo, musi być susza totalna w tym roku, żeby powalczyć choćby o [...]

A propo zachcianek mnie od kilku dni ciągnie na słone, jak nigdy. Może za mało piję? Mam mega ochotę na fetę z biedronki :P