p

mam sposób :) ale ty nie masz takich środków pewnie przy sobie %-) no Ozzy ale jak zaczynałeś redu to ile miałeś :P ? ja mam dopiero 4 tydzień

względy finansowe np :P

Hahaha rozwaliles mnie dzis ;D Czesio nogi tez ma i jak widzisz jedna wycieta az do kosci ;p haha w sumie racja :-D Wrzucam dzisiejszą dietkę :-) Apetyt dalej niesamowity, jadł bym bez końca :-P i też to robię %-) 1. Posiłek: 90g owsianych, 200ml białek jaj Trening 40g izolatu Cardio 30min 2. Posiłek: 80g ryżu basmatii, 150-170g piersi z kurczaka, [...]

ja tak kiedys miałem :-P obecnie to mnie ciągnie na swojskie żarcie, pasztet, bułki z serem szynką i keczupem, fasolka po bretońsku, bigos, spaghetti zapiekane żółtym serem %-)

bialko mozesz uciac do 2g na kg, zreszta jakies jest Twoje zapotrzebowanie kcal ? do tej wartosci co Ci wyjdzie dodajesz na poczatku +300-500kcal i lecisz :p

Szczerze to nie wiem, wiem że Głuchy kiedyś miała gotowe posiłki ale na sprzedaż :-P na samych zawodach nie wiem bo w NAC'u debiutuje :-P Ale jak nie będzie, to tym razem będę autem więc będzie w mojej torbie w razie czego %-)

#PIĄTEK# Waga rano na czczo 90,7kg . Po przebudzeniu 20 min aerobów ( mialo byc 50 ,ale zaspalem :D ). Po treningu 40 min. na bieżni. nastepnym razem postaram się nie zapomnieć i cos nagrac :P Obieg A: X3 1. Wyciskanie hantli skos , 30kg x 20 2. Wykroki stojąc, po 15 na nogę , x 24kg 3. Wiosłowanie na maszynie, w oparciu , 55kg x 15 4. Uginanie [...]

Lubię oglądać takie filmiki, tym bardziej ze znajomymi twarzami :) Kolejny dzień treningowy za mną :rolleyes: Na ruszt wrzuciłam plecki i łapki, wyszły soczyście i pikantnie :lol: Był to ostatni trening pleców na siłowni przed zawodami %) Następny będzie w Hiszpanii w domowych warunkach na ekspanderze, chyba, że znajdę jakiś drążek, lub coś, gdzie [...]

Przepraszam wszystkich za mało aktywność i kiepski kontakt, sporo obowiązków dużo pracy. Dostałem powołanie na Mistrzostwa Europy fed. WPF w Brukseli do kadry A + za tydz. wychodze na MP federacji NAC. Dodatkowo akademia + spore zmiany w życiu jakie się szykują sprawiły że kiepski kontakt ze mną. Z drugiej str nie uwierzycie jak cudownie żyć kilka [...]

Marbo w wielu sprzętach zaniża wytrzymałość tak by podana granica przez nich była bezpieczna. Co do poręczy MP patrząc po opisie spokojnie wytrzymająwięcej niż SP, porównując profil i jego grubość ścianki oraz różnicę w wadze MP - 70kg , SP - 39kg powinien dać ci do myślenia ;) Najsłabszym punktem wydają się zawsze uchwyty ;P

pisz obciążenie :P

...mądrego to i przyjemnie posłuchać... Po pierwsze: Dzięki za miłe słowa. Nie sprzedajecie mi na siłę różnych naukowych podejść tylko akceptujecie to co jest. Po drugie: Nie wiem dlaczego napisałem, że ważę 96 kg. Walnąłem się o 10. Ważę około 86 kg, dokładnie sprawdze jutro. Ale kiedyś ważyłem 97kg. Przepraszam za gafę. Po trzecie: Gdy [...]

Anubis to było na ścieżce osiedlowej ;p tam nie ma znaków ;) a dokumentacja musi być!

Dorotkaaaa TY kocico :P

uf..dzięki swojemu nieogarnięciu miałąm tylko 3 nocki, wiec już po koszmarze xD środa: dnt (chociaż miało być dt, ale za późno się obudziłam, no i jeszcze autobus utknął w korku, więc lypaaaaa...) dieta: 130/60/100 1. płatki owsiane, jajo, wpc, sezam,kakao, marchew 2.jaja, ryż brązowy, jakieś warzywa 3. morszczuk, ryż szpinak 4. twaróg półtłusty, [...]

Odkopuje stare hity :D i wykonawca. Troche plonaca torba :p

Okey plan jest taki: do końca lipca robie mase z priorytetem cały czas na nogi!! 3-4 tydzeń lipca mam najprawdopodobnie urlop i lece na wczasy od Sierpnia zaczynam redukcje pod Puchar Polski (17-18 październik) oraz GP w Kłodzku potem wychodzi z 10-11 tygodni masy i redukcja pod Mistrzostwa Polski Czyli cały czas na wysokich obrotach, myśle że [...]

[...] #11-12 ŚRODA-CZWARTEK TYDZ 2 06.05.2015/07.05 leci. jestem czysta, znaczy jem czysto\-) Dzień #13 PIĄTEK TYDZ 2 08.05.2015 miska czysta, głowa mnie boli od rana do popołudnia. Zauważyłam, że gdy się nie wyśpię, albo nawet nie wstanę o tej porze co zwykle, tzn. 7.00, to od razu migrena. #-P Dzień 3. 1. RDL 4x8 (60 sek) R: 22,5kg [...]

Jak robisz "polprzysiady" to czego sie spodziewasz? Masz "polnogi" Ja bym chętnie do samej ziemii robił ale ze względu na bolące kolana nic innego nie wyczarujję :) Ze wzgledu na to co napisales nikt ci calych nog nie wyczaruje czyli krótko mówiąc przez kolana nigdy nie będę miał nóg jak trzeba, tak ? ;p

to nie sylwetka decyduje o możliwości udziału w teście. Ten to zawsze się przyczepi :-P wiem TanQer, wiem.