p

dobra dieta ile Ci wyjdzie miesiecznie na nia?;p

Dzięki s.m.p.a :) a co z tymi treningami Muay thai? mogą zastąpić trening na siłowni przy suplementacji?

zalozmy,ze bede mial amp.250mg to moge bic 125mg co 7dni? stezenie pewnie itak zanizone wiec jak bedzie to 100mg to bedzie dobrze :) Czy ta dawka wystarczajaco pomoze moim stawom? i czy przy takiej dawce jest zauwazalne obnizenie wydolnosci,czy wydolnosc obnizaja tylko dawki powyzej normy ;) ? p.s. cykl planuje roczny,ale kto wie jak to bedzie :) [...]

[...] + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g - nie zawsze mam :P B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) [...]

Ja tam osobiscie nie przepadam za stołowkami bo po 1 np przerwa objadowa jest o 15 a ja musze zjesc okolo 12 i co wtedy?:> albo jak wytlumaczyc jej ze oddaje zupe bo to gow... i ze o tej poze potrzebuje wiecej bialka niz weglowodanow a ona dzis mi dala ryz.... ew ze potrzebuje wiecej miesa a nie ziemniakow i ze zamiast kompotu chce wode [...]

w matrixie masz tylko 2,9 g cukru - i tylko tyle masz imapct carbs(czyli te ktore podnosza poziom cukru we kewi) w tym batonie Reszta to poliole które to są tak zwanymi Non-Impact carbs. W tym wypadku Maltitolw polewie. z 1 g masz od 2-4 kcal. Z tym ze np w waniliowym: 2,9cukru + 15,6 polioli + 1 błonnika =19,5g a w baton ma węgli,zgodnie z [...]

co racja to racja na soga i tak nie licze bo mi one nie potrzebne ale wracając do treningu trzeba jesze pamiętać o tym że szybkość rąk to nie tylko efekt tego że machać będizesz hantelkami tylko do tego są jescze potrzebne inne części ciała np barki klata mniej tak jak brzuch a żeby osiągnąc dobre efekty to trzeba to równomiernie rozkładać gdzieś [...]

trafne spostrzeżenie LukaszF. Ostatni raz byłem na tym forum kiedy nie było jeszcze tak skorumpowane :) Więc niestety nie będe mógł dawać sogów, ale i tak wielkie dzięki za odpowiedzi. ;p

stary odpuść sobie koks... skąd ktoś ma wiedzieć ile będziesz mieć ? do wróżki z takimi pytaniami... masz pytania z d u p y... co ci dadzą pomiary innych ? Jutro załóż temat ile syfów na ryju się każdemu pojawiło <z dokładnością co do jednego>, a po jutrze ile stoi pałka każdemu na cyklu <co do sekundy> żeby mieć ciśnienie w miarę w [...]

znaczy wagi nie wzrostu ;p

Dzięki za odpowiedzi. A co sadzicie o takim planie? Pon interwały 5-6x. Wtorek bieg 30-40 min . Środa przerwa. Czw/Piątek powtórka z pon/wtorek. Potem Weekend wolny i od nowa .W kolejnym tygodniu zwiększając serię interwałów np. o 1. Czy zajadę się w ten sposób? Na razie jestem przy czwartku i dziś było ciężko,ale dąłem radę plus chyba po prostu [...]

nieno czemu? skoro jestem zasiebie pewny ze tego niewezne, bo potem to róznie bywa moze wogóle niebyć teścia nawet w aptekach słyszołek ze teraz są resztki, a przy okazji moge sobie kupić tescia bo kumple(wyższa półka, nieto co ja;F) biorą dla siebie ome, chodzi mi własnie oto czy tego niebtraknie jak najda czasy na bycie wielkim:P heh;] Ale [...]

najlepiej sciagnij sobie DIrect Connect .. znajdziesz tam kazdy film jaki powstal o mma :P

Ćwiczę nieregularnie niestety. Regularnie to pół roku ćwiczyłem i stanąłem na 7 kg :P

haha lol xD a co do autora, to trenuj całe ciało, a nie same ramiona :P a co do planu na ramiona to przykładowy, bez dłuższego namysłu: uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 modlitewnik 10/10/8 młotki 12/10/ (przerwy miedzy seriami 50sek max)

W domu to ja mam drążek do sufitu, 20 kg hantle x2, uchwyty do pompek skakankę etc:P Szukam czegoś dla swojej Pani, bo ona od ciężarów raczej stroni:)

No właśnie, nic nie pomaga :P Przez chwilę myślałem, że może jakieś "Specjalne" rozciąganie by pomogło, ale nie wiem. Mam to samo - jak złapie skurcz to nie ma siły - cokolwiek mam wtedy w ręce spada na ziemię a łapy mogę mieć tylko na maksa wyprostowane - wtedy nie boli %-) Prozdrowotnych biorę dużo - żeń-szeń, vit.C, astragalus, minerały, [...]

Witaminy i minerały też biorę :P Tak samo warzywa - całkiem sporo ich jem, zwłaszcza brokuły. Niemniej mam takie dni, że czasami przez 7-8h nie mam czasu zjeść posiłku, tylko jakiś baton. Aczkolwiek te skurcze trapią mnie bardzo długo, niezależnie od tego, jak mój dzień wygląda. Wody piję ok. 1-max1,5l. Więcej fizycznie nie dam rady ;) Spróbuję [...]

Nie powienienem tego robic , ale Ci to wylicze ;p daj wiek ,wage ,aktywnosci fizyczna w ciagu dnia,powiedz mi dokladnie co robisz... Na to samo nie wyjdzie jakbys sam liczyl ale w przyblizeniu wyjdzie. Zamiast ryzu itp. w szkole mozesz dac chlebka razoweg poprostu a gdy ryba nie jest komfortowym wyjsciem to dac huda szynke drobiowa albo jajeczko [...]

Przy okazji pewnie tak,ale tam jest data ważności próbki :P