Za mało kcal jak na masę, zacznij od 2800 i obserwuj wagę. Co do diety: 1. 5 jajek sadzonych 2. jogurt i dwa banany - żaden posiłek, daj zbilansowany węgle + białko + tłuszcze. Jak chcesz pic jogurty to naturalne 3. ryz z wazywami i kurczakiem 4. makaron z tunczykiem - ok, tylko ryby świeże, nie z puszki [...]
Dzięki chopy. Zostały zamówione dla siebie 3 i kumpla 2 paczki Econo (2x nugat, 2x truskawka, 1x orzech). Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 35/DT/6.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 14 - Pull B Trenowane części ciała: plecy, naramienne, nogi - uda, bicepsy, brzuch Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, [...]
Jadę na tej diecie już tydzień i owsianka z wody mi ciężko wchodzi, dawniej dodawałem sobie około 25 rodzynek i łyżkę dżemu/miodu, czy na redukcji mogę sobie na to pozwolić? Jeszcze jedna sprawa, przeznaczyłem na redukcję 2 miesiące, 5x w tyg rano robię 45 min cardio, a koło 17 3x w tyg siłownia. Po siłowni jem banana/jakiś sok, a co po cardio? [...]
Dzień 22 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b814cb782a604b1f8b07e8fe36a1a2fb.png - owsianka z jajcem, prażonym jabłkiem i gruszkiem - kurczak z soczewicą i papryką w mleku kokosowym - puree z brokuła, fety oraz bazylii i czosnku 8-)8-) - szejk Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef884c4aa35347c3b169c97aab3e2151.jpg + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 7x [...]
[...] najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3-4 razy w tygodniu, staram się jeździć do klubu rowerem Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, owsianka Co lubisz jeść na obiad : mięso i dużo dużo warzyw Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : nie uznaję, nie mam zapotrzebowania na słodycze ;) Ograniczenia [...]
Oczywiście ,że możesz . Zakładając ,że owsianki nie jesz codziennie. Mleka też się nie bój czasem a owsianka na mleku smakuje lepiej ,do tego odzywkę białkową i wchodzi bardzo smacznie. Jest tyle sposobów na zrobienie owsianki ,że wystarczy poszukać i na pewno sobie to urozmaicisz. Co do dżemu to nisko słodzony bez zbędnych składników co mają [...]
[...] 100g twarogu chudego 25g maślanki 0,5% jedna bułka grachamka + 4 plastry szynki z piersi z kurczaka 150ml soku z marchwi i jabłek wywal wędliny, zamiast grahamki -razowiec/owsianka, dodaj tluszcze. twarog bym wymienila na inne bialko- wpc/jaja II. (przedtreningowy jesli trening wypada ok 11:30) 2x jajko na twardo 2x kromka chleba razowego [...]
śniadanie 7:30 owsianka - 40g płatków + mleko (250ml) 2 jajka + pare plasterkow pomidorka i ogorka to jest 26g białka 22g tłuszczy 40g węgli 460 kcal w szkole 9:30, 10:30 4 kromki i do tego chleb razowy 30g twarogu wrzuć tutaj jakieś mięso 2 plastry polędwicy i plasterek sera zółtego banan +jakies warzywko (2,3 plasterki pomidora i [...]
[...] się nie uszkodzić :-) daje radę na razie :-) Fajnie, że jesteś Marta };-) no i pracy szuka@-| Dzień 24 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61318df9367244ef8b52b6dc40e7829d.png - owsianka z owocami i jajami - kurczak z papryką - soczewica z masłem - szejk - parmezan z łyżki %-) nie wiem, czy ten parmezan mogłam, czy nie, ale jeśli nie to więcej nie [...]
Dzisiaj byłem w dobrym sklepie. Dowiedziałem sie troche co musze pozmieniać. Także 60 minet przed treningiem owsianka, 30 min nitrobolonII, po treningu elektrolity i 5 gr BCAA, do tego kupiłem whey100 i zma. Ale jak te whey 100 łykać to może byście mi drogie koleżanki i drodzy koledzy doradzili... Jeszcze jedno pytanie: jak powinno się kształtować [...]
Całkowicie serio :-)) Ale to już daleko za mną. Teraz ino rozciągnąć żołądek i szamać, szamać i jeszcze raz szamać. Dzięki Wam to się udaje. Dziękuję. Miałem edytować, a nie cytować. Proszę o moda o poprawienie. Mój błąd, przepraszam. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 40/DT/11.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 16 - Push A Trenowane części [...]
[...] jak to się przekłada na liczby. Z tego co też zaobserwowałem u innych użytkowników którzy piszą co jedzą, to widzę że muszę uzupełnić braki w kuchni: olej lniany, oliwa z oliwek choć ta jakaś jest,migdały, owsianka itp. Z mięchem nie ma problemów ale do miecha, muszę się przerzucić na kasze zamiast ryżu białego i zrezygnować z sosów do mięsa.
[...] (Może troszke utne, w założeniu 2,5g/ funt beztłuszczowej masy ciała) ~40 g tłuszczów najlepiej monosaturated W przeciwieństwie do carbload-u, dziś głownym źródłem węglowodanów są węglowodany złożone (Głownie owsianka), oraz fruktoza z owoców. Za moment wkleje 2 zdjęcia, z czwartku przed treningiem, i z dzisiaj rano po zakończonym carbloadzie ;)
[...] siłowni. Pompa na klatce i tricepsie niesamowita. Na nogach również, nie potrafiłem już pod koniec ostatniej serii nożyc wstać. Ale jakoś się udawało. Micha: 1. Standardowa owsianka. 2. 90g razowca + 200g wieśniaka. 3. Ziemniaki (200g? Nie wiem ile) + kurczak (też nie wiem ile, na oko góra 120g). 4. 30g białka + 50g rodzynek. 5. 120g razowca + 2 [...]