[...] że potrzebuję BTW 2,2 1 3 g / kg masy, starałem się ograniczyć T i W i spożywać rozsądne ilości białka. Czy te proporcje są prawidłowe? Chętnie uzupełniłbym też dietę o owoce i warzywa. Proszę o zwrócenie uwagi na dobór posiłków i ich kolejność, spodziewam sie ze trzeba bedzie wprowadzic poprawki :] Przy układaniu diety zwracałem również [...]
[...] białkowa jest dobra jeżeli nie to prosiłbym o jakieś linki do przykładowych diet:) Przykładowe menu: Śniadanie (do wyboru): - płatki owsiane na mleku + rodzynki + suszone owoce + słonecznik - 4 kromki chleba razowego + szynka lub ser żółty + kakao Drugie śniadanie (do wyboru): - omlet (mąka kukurydziana, mleko, trochę cukru, jaja, orzechy [...]
[...] ułożylem plan odżywiania na tydzień ; Poniedziałek ; Z TYM ZE W PONIEDZIALEK NIE MAM SILOWNI TYLKO KARATE. Rano śniadanie 7:30 Mleko 1,5%, płatki owsiane, jakies suszone owoce. 2 śniadanie około 11:35 (tak mam przerwe w szkole) Ryż, z serem białym, oraz pokrojonymi drobno jabłkami(I tu jest pytanie, czy moge dodac troche cynamonu do smaku, [...]
[...] piszecie też, że jeśli się tylko da, wybierać naturalną żywność, nie suplementy. Czy zatem nie ma nic naturalnego lepszego od carbo? Po prostu wolałbym zjeść coś konkretnego, a nie mdłą mieszankę. Czy nie byłby dobry np. banan? (do tej pory zazwyczaj jadłem właśnie jakieś owoce, najczęściej banany lub suszone figi) Z góry dzięki za odpowiedzi.
[...] tego samego. na śniadanie zawsze są płatki owsiane/żytnie/otręby w postaci owsianki z mlekiem bądź jogurtem albo omlet z jogurtem/twarogiem albo serkiem wiejskim z jakimś owocem świeżym, do tego suszone i orzechy/pestki. w szkole nie mam zbyt dużego pola do manewru. jem 2 posiłki. pierwszym jest owoc, zazwyczaj jabłko, czasem gruszka, banan, w [...]
[...] - kolacja - losos z puszki, dwie kromki pomiedzy 2 kawy i 2 herbaty z mlekiem a i jeszcze banan Sroda 01.10.2008 -sniadanie platki z mlekiem - obiad - 2 kromki chleba pelnoziarnistego posmarowane light philadelphia z lososiem - podwieczorek - suszone owoce, kilka sztuk - kolacja.. nasz polski twarog z kromka chleba pelnoziarnistego
[...] ale nie wliczam tych "wycieczek pieszych". Dieta w 99 % czysta. Czasami zjem trochę chipsów. Węglowodany tylko z dobrych źródeł: wafle ryżowe, ryż, makaron,świeże i suszone owoce czasami jeszcze ciastka Belvita. Moje źródło tłuszczów to przede wszystkim masło orzechowe (naturalne). Białko to mięso, odżywka białkowa, ser żółty itp. Z [...]
[...] banan, woda 14:30 , obiad. 2 danie + zupa, ryż albo kasza, mięso, surówka, zupa różnie Ok. 17 - kurczak, ryż, buraczki 20: 00 kolacja, twarożek, kanapki W międzyczasie jem owoce i staram się pić ok. 3 litrów wody niegazowanej. Alkohol jakoś odrzuciłem Do tego mam mały zestawik, który wplatam w całe moje menu: Trec nutrition Omega 3.6.9, [...]
Witam. Sorki jesli temat juz byl, a zapewne byl i pelno tego tutaj jest. Ale mam male problemy z wyszukiwaniem tego wszystkiego gdyz mam ograniczony dostep do netu a chcialbym zaczac tak od 10 lutego. Wiek:21 Waga: 77-82kg Wzrost:177 Budowa: Podstawa miesni jest, rece nogi klatka i plecy nienajgorzej wytrenowane na czysto bez niczego nieco tkanki [...]
[...] Ser twarogowy chudy 125 g Oliwa z oliwek 15 g Razem: 24,75/15,565/4,375/258,35 Miedzy posilkami (oczywiscie nie tymi okolotreningowymi) jadam warzywa ugotowane na parze i owoce. Razem: 186 b (104%) / 76 tł (94%) / 335 ww (101%) / 2711 kcal (98%) Zapotrzebowanie 178 b / 81 tł / 323 ww/ 2770 kcal Dzieki za wszelkie sugestie. Zmieniony przez - [...]
[...] truskawki ) V Posiłek ( Przed spaniem / Kolacja ) ( ok. 20 ) / Napój do każdego posiłku jak i podczas ćwiczeń: ( woda niegazowana, mineralna / ewentualnie jakieś soki owocowe) + Do posiłków jakiś miodzik, krakersik, suszone owoce, takie tam. Serdecznie pozdrawiam i prosił bym o ocenę. Zmieniony przez - Jakssa w dniu 2012-03-22 00:03:17
[...] bialek 2 zółtka 30 B 10 ml oliwy z oliwek 21.00 130gr Tuńczyk 35B 10ml oliwy z oliwek suma: 392W= 5,6 na kg masy cial. 154B= 2.2 na kg m.c 55T= 0,78 jem jeszcze owoce np jablka banany oraz suszone i orzechy ale niedopisywalem bo to takie dodatki A teraz druga dieta jak mam 2 zmiane w pracy 8.30 100gr platkow owsianych 69W 12B [...]
Witam Chciałem umieścić w odpowiednim temacie, jednak był on już zamknięty, stąd umieszczam tutaj. 29 lat, 75 kg, ektomorfik, 181 cm. Zapotrzebowanie na kalorie ok. 3100, z nadwyżką ok. 3700. Tutaj nie jestem pewny, bo moim celem nie jest bycie "wielkim" tylko przybranie kilku kg i poprawa sylwetki. I śniadanie Płatki Owsiane 100g Mleko 2% 150 ml [...]