owoce na noc

[...] walfe ryżowe 50g 4 3 37 200 po treningu ryz bialy/ziemniaki + chude mieso/chuda ryba/bialka z jaj + ewentulne warzywa (5) Podwieczorek 19:00 pozostalosci z obiadu + jakies owoce np 2 banany + jakies siemie lniane (omega 3) kazdy posilek powienien skladac sie z b/t/w oprocz potreningowego tam b + ww a na noc b + tł. dodaj warzyw i oliwe z [...]

[...] mam dosyc tych niskich wegli w diecie. W sumie co sie dziwic. Z dobre pol roku jade tak. Ale chyba to zmienie bo mnie ciagnie do ryzu, makaronow, kasz, pieczywa... Tak samo owoce. Tluszcz 1g a kg ciala, bialko z 2,5 do 3g. Wegle nie wiem. Rano na pewno wegle czyli przed treningiem, po treningu wiadomo. Na noc b+t. W dnt wegle do 150g po prostu. [...]

Witam mam tutaj tylko małą prośbę do was a chodzi o to abyście mi doradzili tylko odnośnie odżywki do diety. I przy okazji licze na jakieś opinie/sugestie/poprawki na temat diety. Waga : 65kg Wzrost : 184cm Siłownia 3 razy w tygodniu(pon-sr-pią) ok godz. 10-11 Gainer : Mass Mutation ten za 50+ zł Dieta: I posiłek 8;00 -Płatki owsiane -Mleko 2% [...]

[...] bazować w posiłkach okołotreningowych na białku i węglowodanach ze znikomą ilością tłuszczu. A tak na marginesie to carbo jest wyjątkowym śmieciem jak dla mnie - zamiast tego lepiej zjeść jakieś owoce. Jest to jak dla mnie jeden z suplementów bez którego się można zupełnie obejść jedząc o wiele smaczniejsze rzeczy nie pochodzące z fabryki.

[...] 50 g plus mleko + owoc /JAJECZNICA Z 4 BIALEK, 100G PLATKOW OWSIANYCH. jestem w szkole wiec jest klopot : od 8 do 14 -2 kanapki (chleb razowy) z szynka plus jakies owoce , plus Draze ( zawieraja wegle mi to nie szkodzi bo i tak jestem chudy) no i wlasnie zastanawiam czy tu nie wpakowac odzywke bialkowa 30 g -to zostawam wam do ocenki [...]

Kilka suchych wypisek wpadnie bo nie mam nawet czasu i chęci siedzieć przed komputerem. Tak więc w poniedziałek miska tak jak zawsze: płatki owsiane + jaja + owoce j/w Ryż + kurczak + warzywa Hamburger Ryż + kurczak + warzywa Trening: Wiosłowanie jednorącz hantle 3 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie w siadzie 2 serie po 12 powtórzeń Ściąganie [...]

Śniadanie Płatki owsiane z mlekiem + garść Bakali (100g) Omlet z 2-3 Jajek 2 Banany Śniadanie 2 Kalafior Ryz brązowy 100g Oliwa z oliwek 2-3 łyżki 3-4 Jajka Posiłek 3 Pierś z kurczaka Owoce warzywa - 2 Banany Oliwa z oliwek 3-4 łyżki Surówka warzywno - owocowa Kasza 100g Obiad Owoce i warzywa - 2 banany Ryz brązowy 100g Sałata Oliwa z oliwek 2-3 [...]

[...] ok.....@-| Wiesz chcialam dobic makro bo brakowalo mi wegli do konca dnia a banan i rodzynki je mialy.Nie mialam ochoty na zadne slodycze.Jesli juz jem kolacje i dodaje owoce to takie ktore maja mniej cukrow prostych np jablko ,truskawki.?Wiem ze mi tlumaczylas jak to jest z tymi owocami ale chyba cos zle zrozumialam.Kolacja powinna byc [...]

[...] ok.....@-| Wiesz chcialam dobic makro bo brakowalo mi wegli do konca dnia a banan i rodzynki je mialy.Nie mialam ochoty na zadne slodycze.Jesli juz jem kolacje i dodaje owoce to takie ktore maja mniej cukrow prostych np jablko ,truskawki.?Wiem ze mi tlumaczylas jak to jest z tymi owocami ale chyba cos zle zrozumialam.Kolacja powinna byc [...]

1 posilek: 100g platkow owsianych z mlekiem + owoce suszone + orzechy wloskie + kieliszek oliwy z oliwek 2posilek: salatka warzywna (wlasnej roboty ) te warzywa na która masz ochote 3posilek: ( przed treningiem) tunczyk w sosie wlasnym + 150g ryzu + kefir 400g 0,5% TRENING 4 posilek: 150g piersi z kuraka + fasolka + pieczarki + kasza gryczana [...]

[...] mrozonki sa fajne ile trzeba je rozmrazac a to zajmuje czas. nie lepiej warzywa z puszek? chociaz mmm kalafioru czy brokul to ze swieca szukac, jezeli takie sa; ad posilek 4 owoce wyrzuce z przed treningu, ale rozumiem ze pomiedzy posilki (z wyjatkiem przed i po treningowych) owoce dodaje... kiedy pisalem mix owocowy mialem na mysli np 1 kiwi, [...]

[...] zadbaj o pełnowartościowy posiłek już... Daj inne białko, twaróg na noc wrzuć (kazeiny), węgle - kasza/ryż/makaron. Na noc jak pisałem wyżej daj ten twaróg półtłusty. Dorzuć do diety źródła tłuszczy (pamiętaj o proporcjach), owoce (okolice treningu) i warzywa Oblicz bilans kaloryczny -> Dziennik posiłków Vitalmax www.drakthorn.republika.pl

trening w innym dziale. co do diety to albo masa albo redukcja. nic tutaj nie masz wyliczone wiec skad mamy wiedziec czy czegos za malo/za duzo? w dni aerobowe mozesz ser na noc jesc (o ile bialka bedzie malo), owoce lepiej po treningu a warzywa przed snem. i przed treningiem dal bym jednak jakies weglowodany

Hmm, nie wiem jak Ci pomoc ... Moze twarog na noc? Owoce tylko z rana?

[...] : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, sztangielki Dieta : 1. Płatki owsiane na mleku okolo 70g 2. Omlet z 2 jajek + owoce 3. kasza + wazywa 4. mieso + wazywa 5. twarog na noc 200 gram Przeciwskazania medyczne : niema Zażywane suplementy : niema WTOREK: klatka- 8kg rozpietki 4 serie po 15 [...]

[...] prostych zbyt duzo(max 1/3) gdyz to moze doprowadzic do wachania cukru we krwi a to jest niekorzystne na poziom energi jakim dysponujesz na treningu. Tak wiec najlepiej sprawdza sie ryz ciemny lub platki owsiane z mala ioscia oligosacharydow lub monocukrow. To jest jak pisales owoce suszone tj rodzynki , banany itp. Wrzucaj diete, sprawdzimy.

[...] z warzyw itd ale na sniadanie nie wyobrazam sobie zjesc ryby czy miecha, ble. a same jajka i serek to jakas lipa dla mnie;) wiec mało ze laktoza to jeszce czasem do tego owoce lub rodzynki, to rozumiem ze sie zabijam:) no ale dziekuje. przynajmniej jestem uswiadomiona :) jeszcze tylko, jesli mozna, z tym twarozkiem na noc, jak to jest, bo [...]

[...] -kolendra -czarny pieprz Osobiście polecam jeszcze mieszankę curry. Wołowina: -czerwona papryka -czosnek -kminek -pieprz cayenne -liście kolendry -oregano -bazylia -owoce jałowca -koper -kurkuma (hindusi nie zadowoleni by byli za te polecenie:) ) z własnego doświadczenia wiem,że gazy to występują jak za dużo błonnika,od płatków [...]

DZIEN 13 2000 kcal warzywa i suplementacja OK Glutamine kupie, widzialam taka w proszku, ZMA na noc biore, kazalas wczesniej mi brac A owoce to mam wliczac do bilansu?

Olej trening. Zwlaszcza jeśli masz kombinowac. Jeśli nie będziesz musiał kombinowac to idź i się poruszać. Ale nie myśl o nim i nie kombinuj. Po drugie reduckja nie zając nie ucieknie. Nie licz kcal czasami i nie wróć do MFP! Kolejna lekcja dla Ciebie. Jeśli nie teraz to już nigdy. A wiec: Jeśli nie musisz to nie jedz śniadania.,No chyba że [...]