Dieta początki

Hej
Ćwiczę 4 miesiące i dopiero co zaczynam przygodę z kulturystyką co się wiąże z niewielka wiedzą. W miarę wolnego czasu staram się nadrabiać braki :]

Ale na razie moje działania polegają głownie na metodzie prób i błędów.

Do rzeczy
Mam problem z ułożeniem diety tzn. w 4 miesiące przytyłem 11kg w tym niestety spory % sadełka. Nie znam jeszcze swoje organizmu aby ułożyć odpowiednią diete aby chociaż mniej tego tłuszczyku przybywało

Oto mój przykładowy dzień diety

I.posiłek
- mleko 200ml
- płatki kukurydziane cornflakes 100g
- białko serwatkowe 30g

II.
- 70g gainer ( 40g wegli , 20 bialka )

30 min pozniej
- chleb zwykły 100g
- do tego wędlina(np. polędwica sopocka)/ ser


III.
-gainer 70g

30 min później
- ryż 100g
- pierś z kuraka/matjas
- do tego brokułki/fasolka

1 h po III> posiłku trening

IV.
- carbo
30 min później
- gainer

V.
- twaróg półtłusty 150g
- chleb 100g
- jogurt mały

VI.
prze snem
- 30g białka

Po podliczeniu wyszło mi 190g białka / 58g tłuszczu / 411g węgli/ ok 3000 kcal
Moje paametry:
wzrost: 182 cm
waga: 83 kg
wymiarów nie moge podac bo nie mam aktualnie miarki:P
alepowiem tyle ,ze przed zaczeciem cwiczen brzuch mialem plasciutki ( nawet miesnie jakies byly:P) a teraz robią mi się walki tluszczu
Ćwicze średnio 4 dniw tygodniu.
Ćwiczyłem samą górę ale od niedawna zaczełem nogi ( wiem bład , samemu się okaleczalem ;])

Przy mniej więcej takiej diecie masa idzie u mnie do przodu ale przeraza mnie ten smalec!!

Pomózcie!!!

Jakie są największe rażące błedy?

Jak powinienem modyfikować diete?

Jak myślicie , jaki mam metabolizm ,czym sie kierować w układaniu diety?

Wszelką wiedzę którą potrzebujesz masz tu:

[https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html] 

poniżej masz posta pt "robimy mase" polecam tam jest opisane co i jak

Tylko powiedzcie na co mam szczegolnie zwrocic uwage





Zmieniony przez - Marekzt w dniu 2008-02-16 11:56:40

Za dużo gainera imo... to nie zastąpi Ci pełnowartościowego posiłku.

Kukurydziane zamień na owsiane, dodaj źródło tłuszczy.
Jeżeli już zdecydowałeś się na chleb to daj pełnoziarnisty/razowy, znowu brakuje tłuszczy i białka też może być mało.
Z przed treningowego wyrzuciłbym warzywa jeżeli to duże ilości.
Po treningu Carbo ok, ale później zadbaj o pełnowartościowy posiłek już...
Daj inne białko, twaróg na noc wrzuć (kazeiny), węgle - kasza/ryż/makaron.

Na noc jak pisałem wyżej daj ten twaróg półtłusty.
Dorzuć do diety źródła tłuszczy (pamiętaj o proporcjach), owoce (okolice treningu) i warzywa

Oblicz bilans kaloryczny -> Dziennik posiłków Vitalmax www.drakthorn.republika.pl

oki dzieki za podpowiedz

Kazda informacja jest dla mnie bardzo wazna

Wrzuć poprawioną dietę do wglądu

Zmodyfikowana dieta

I.posiłek
- mleko 200ml
- płatki owsiane 100g
- białko serwatkowe 30g
- 50g pestek dyni/slonecznika/orzechy

II.
- chleb razowy/zytni 100g
- twarow poltlusty 50g
- wedlina/ser 50g
- 50g pestek dyni/slonecznika/orzechy/40 g oliwy z oliwek

III.
- ryż 100g
- pierś z kuraka/matjas 150g


1 h po III> posiłku trening

IV.
- carbo
30 min później
- ryż 100g
- piers/matjas 150g
- brokułki/fasolka 100g

V.
- chleb raz. 100g
- wedlina 50g


VI.
- twaróg półtłusty/jajecznica/tunczyk 150g
- chleb razowy 100g
- pomidorek/papryka

Po podliczeniu mi wyszlo ok.:
Bialko 220g
Tłuszcz 90g
wegle 490g
kcal 3600

Wyżuciułem kompletnie gainera . Bede go używał tylko w tedy kiedy nie bede mógł zjeśc normalnego posiłku.

Co zrobic aby tak tego sadelka nie przbywalo? Obnizyc ilosc wegli ?Jesli tak to kosztem czego.

Jakoś ostatnio apetyp mi sie poprawił i coraz szybciej głodny się robie i nie wiem co robic.

Ja z bratem(starszy o 4 lata tzn 23lata) bylismy chudzielcami ale brat w wieku 20-21 strasznie obrusl tluszczem . Boje sie ,ze spotka mnie taki sam los.
CO robic?
POMOCY!!:)








Zmieniony przez - Marekzt w dniu 2008-02-16 16:53:51

Zmodyfikowana dieta

I.posiłek
- mleko 200ml
- płatki owsiane 100g
- białko serwatkowe 30g
- 50g pestek dyni/slonecznika/orzechy 30GR BEDZIE OK.
OK.
MOZESZ DODAC WARZYWO.

II.
- chleb razowy/zytni 100g
- twarow poltlusty 50g
- wedlina/ser 50g SZYNKA TLYKO Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA/POLEDWICA SOPOCKA
- 50g pestek dyni/slonecznika/orzechy/40 g oliwy z oliwek DUZO TROCHE TYCH TLUSZCY
DODAJ WARZYWA.

III.
- ryż 100g
- pierś z kuraka/matjas 150g


1 h po III> posiłku trening

IV.
- carbo
30 min później
- ryż 100g
- piers/matjas 150g
- brokułki/fasolka 100g JAK PO TRENINGU DO CARBO NIE MA BIALKA WARZYWA TU SA ZBEDNE. DODAJ JE DO 2POSILKU.

V.
- chleb raz. 100g
- wedlina 50g
DODAJ WARZYWA
ROZLOZ TA OLIWE PO 20GR Z 2 POSILKU


VI.
- twaróg półtłusty/jajecznica/tunczyk 150g
- chleb razowy 100g DAJ LEPSZE ZRODLO WW JAK NP.MAKARON RAZOWY
- pomidorek/papryka
DODAJ OLIWE(ROZLOZ)/ORZECHY ZE SNIADANIA.

BRAK POSILKU PRZED SNEM.

PRZED SNEM DAJ NAJLEPIEJJ TWAROG POLTLUSTY/CHUDY

Po podliczeniu mi wyszlo ok.:
Bialko 220g
Tłuszcz 90g
wegle 490g
kcal 3600

Wyżuciułem kompletnie gainera . Bede go używał tylko w tedy kiedy nie bede mógł zjeśc normalnego posiłku.
MOZESZ DAC GAINER ZAMIAST CARBO POTRENINGU

Co zrobic aby tak tego sadelka nie przbywalo? Obnizyc ilosc wegli ?Jesli tak to kosztem czego.
OBSERWUJ ORGANIZM, I MANIPULUJ KALORIAMI, JAK ZA BARZDO IDZIE W SADLO TO OBCINAJ.

Jakoś ostatnio apetyp mi sie poprawił i coraz szybciej głodny się robie i nie wiem co robic. DORZUC SPORA ILOSC WARZYW

Ja z bratem(starszy o 4 lata tzn 23lata) bylismy chudzielcami ale brat w wieku 20-21 strasznie obrusl tluszczem . Boje sie ,ze spotka mnie taki sam los. NIE DZIW SIE,ZAPEWNE ZLE ODZYWIANIE, MALA AKTYWNOSC FIZYCZNA PRZY TYM NADMIAR KALORI STAD TAKI EFEKT
CO robic?
POMOCY!!:) OBSERWUJ ORGANIZM I PO OK 2TYG ZOBAZC CZY WAGA IDZIE W DORBYM KIERUNKI CZY EST ZA MALO KALORI CZY ZA DUZO I MANIPULUJ NIMI DOKONUJAC ZMIAN NIE DAWAJ DO SPOILKOW ZWW ZBYT DUEZEJ ILSOSCI TLUSZCY 40GR OLIWY TO ZDECYDOWANIE ZA DUZO.

POZDRAWIAM.

dzieki wielkie

teraz zaniedlugo koncze sesje i bde eksperymentowal