owoce na noc

proporcja słaba w jednym masz dużo tłuszczy w reszcie ich brak i te owoce jako posiłek i jeszcze na noc :-( Owoce jako przekąska na wieczór noc to się zaczyna o 23-24 :)

[...] - to i tak jest niestety za malo produktów/za male ilosci zeby wszytsko zrownowazyc - ale staram sie kiedy moge -sniadanie-> warzywa -II snaidanie -> suszone owoce/mleko - a rodzynki sa chyba najbardziej alkaizujace -obiad ->warzywa -kolacja->warzywa -noc->niestety tutaj brak/ew.mleko Zabrzanin akurat ostatnio troche [...]

[...] w 300 ml wody lub odtłuszczonego mleka. Stosować 1-3 razy dziennie, szczególnie 1-2 godziny przed treningiem, tuż po treningu oraz na noc. Dostępne smaki: banan, truskawka, owoce leśne. Zdjęcia: a)smak owoców leśnych *opakowanie, miarka i proszek *przed rozpuszczeniem – w mleku – w mleku – w wodzie *w trakcie [...]

[...] 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x50kg 3. Pompki na poręczach, 15xCC, 12x10kg, 12x20kg, 12x20kg, 15xCC DIETA Sezon na świeże warzywa i owoce w pełni także korzystam z nich na co dzień :) https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10494615_672236032863119_9183605859422577937_n.jpg [...]

[...] z mąki kokosowej z marchewką, na wierzch masło orzechowe i truskawki https://zapodaj.net/images/bfa0ea31cc8b1.jpg ROWER 2) Ryż z kurczakiem polane lnianym, bułka z dżemem, owoce (truskawki, morele, ananas) https://zapodaj.net/images/25250d518eb7b.jpg 3) Bułki z kurczakiem i szynką drobiową + jakiegoś loda na patyku znalazłem w zamrażalniku %-) [...]

[...] 2x8x40kg / 10x35kg / 12x30kg g) Uginanie na modlitewniku maszynie 3x15 h) Łydka 5x Wczoraj na wieczór wpadło kilka czekoladek, paluszków, wafelków, tosty z salami/serem, owoce i lampka wina (co było kluczem bo woda nie podeszła %-) ), a dziś przed treningiem wypiłem butelkę wody z dwoma łyżeczkami soli - po pierwszym ćwiczeniu plecy i ramiona [...]

[...] rowerek Chill https://i.imgur.com/O8a2nkt.jpg Micha: Trening 1) Tosty z indykiem + ananas 2) Tosty z kurczakiem i polędwicą wędzoną Cardio 3) Tosty z polędwicą wędzoną + owoce 4) Skyr z płatkami czeko/miodo i masłem orzechowym 5) Tosty z serem żółtym light, mozzarellą light, masłem orzechowym i AN Forrest Fruit Przerzucam trochę węgli do [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg DT : 1 60b 10t 80w 2 pre 50b 100w 3 post(bialko z odzywki, wegle proste/zlozone(platki np) 40%, wegle zlozone 40%, owoce 20% jak masz ochote, mozesz dac wiecej zlozonych na rzecz owocow) 140ww + 7 iu slin 70b 4 60b 100w 5 60b 30t 300b 420w 40t DNT : 1 60b 80w 10t 2 60b 80w 10t 3 60b 60w 15t 4 60b [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 1 60b 10t 60Ww 2 pre 50b 100w 3 post(bialko z odzywki, wegle proste/zlozone(platki np) 40%, wegle zlozone 40%, owoce 20% jak masz ochote, mozesz dac wiecej zlozonych na rzecz owocow) 140ww + 7 iu slin 70b 4 60b 100w 5 60b 20t 300b 400w 30t DNT : 1 60b 80w 10t 2 60b 80w 10t 3 60b 60w 5t 4 60b 60w [...]

ja też jem jogurty na noc i owoce, nie ma co panikować ;)

[...] lub owsiane 10g / B-1,6 / T-0,46 / W-0 / kcal - 10,792 mleko 2% 300g / B-9,6 / T-6 / W-12,9 / kcal - 147,45 orzechy włoskie 5szt 20g / B-3,2 / T-12 / W-0 / kcal - 123,52 owoce suszone warzywa posiłek 2 11:00 micha w pracy / moze byc rozdzielony na 2 pory B-45,4 / T-32,84 / W-37,5 / kcal - 642,018 źródło białka 180g / B-38,7 / T-2,34 / W-0 / [...]

[...] dzikiem wtedy inna sprawa %-) Później zakupy w Biedrze,kupiłem sobie pierniki które zajada tak Marian po treningu i jutro wlecą po nogach %-) Reszta zakupów to standard-owoce,warzywa,owsiane,mięcho i jakiś nabiał :-) Dzisiaj off od siłki,zakwas na klacie masakryczny %-) Dieta 1. Jajecznica z mięsem z ud kurczaka 2. Kasza jeczmienna,Kurczak + [...]

2pac01 Jestem typowy endo mega szeroki w pasie i gdy się zapuszczę (brak ćwiczeń, diety, alko) łatwo łapię masę, a raczej fat. Wczoraj ten miód okazyjnie wpadł do sera żeby lepsze nadzienie naleśników było, tak to nie jem prostych cukrów nie licząc owoców ale to fruktoza, a nie zwykły cukier. Jem tak w tym tygodniu ponieważ mam dniówki i z rana [...]

Waga: 99,5 kg, spodziewam się, że w tym tygodniu przyjdzie 0,5-1,5 kg dzięki suplementacji mono. Ogólnie od początku recompu spadło ok 5,5-4,6kg. (Zależy od której wartości obliczać) Micha z wczoraj i z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffce15a45a9b46f6a30add45f526383d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7f8c833afecf40ad92558b140a429ee4.png Nowy Protokół [...]

[...] Wieczorem i rano 10-15 minut pozowania /SFD/Images/2016/6/3/d8829f7c0de24cbdae48d432ca8eaa17.jpg 1.STANDARDOWY KREMIK 100 g ryżu + 30 g Whey C-6 + 30 g rodzynek + owoce /SFD/Images/2016/6/3/c7039ddf6f014cc98e55b23f8dc34e3e.jpg 2-4.Kura z ryżem 200 g piersi + 100 g ryżu /SFD/Images/2016/6/3/4e6e5e9923bd495a9e467a6e166931ce.jpg 5. [...]

[...] • śmietankę do kawy (w ilościach jako dodatek) • strączkowe, marchew, pietruszkę, seler - wszystko liczyć ale – wstrzymać się z ich jedzeniem przez pierwsze dni • owoce jagodowe 1x dziennie - liczyć • węglowodany wyżej wymienione - w sumie nie przekraczać 70g dziennie • rozkład BTW dla anister – białko 20%, tłuszcz 80% (ale jadła po [...]

[...]          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Kawa            5          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0   9:00     owoce                      96        0,6       25,6        0,2        3,6       25,6            Jabłka          200         96        0,6       25,6        0,2        3,6 [...]

[...]         40        2,2        6,8        0,4        4,2                       Brokuł          200         54        6,0       10,4        0,8        5,0             14:00     owoce                      96        0,6       25,6        0,2        3,6       25,6            Jabłka          200         96        0,6       25,6        0,2        3,6 [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg DT : 1 60b 10t 80w 2 pre 50b 100w 3 post(bialko z odzywki, wegle proste/zlozone(platki np) 40%, wegle zlozone 40%, owoce 20% jak masz ochote, mozesz dac wiecej zlozonych na rzecz owocow) 140ww + 7 iu slin 70b 4 60b 100w 5 60b 30t 300b 420w 40t DNT : 1 60b 80w 10t 2 60b 80w 10t 3 60b 60w 15t 4 60b [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg DT : 1 60b 10t 80w 2 pre 50b 100w 3 post(bialko z odzywki, wegle proste/zlozone(platki np) 40%, wegle zlozone 40%, owoce 20% jak masz ochote, mozesz dac wiecej zlozonych na rzecz owocow) 140ww + 7 iu slin 70b 4 60b 100w 5 60b 30t 300b 420w 40t DNT : 1 60b 80w 10t 2 60b 80w 10t 3 60b 60w 15t 4 60b [...]