Anno Możesz się jabłczyć, ale wtedy treningów nie ma ... Nowa dieta: DNT: B: 120g; T: 100g; W: 50g Węglowodany TYLKO w ostatnim posiłku, przed snem. DT: B: 120g; T: 100g; W: 100g Węgle TYLKO po treningu. Owoce dozwolone tylko w DT i TYLKO bezpośrednio po treningu. Musisz jeść jak najwięcej sezonowych warzyw (rzodkiewki, sałata, szczypiorek [...]
[...] 10g -surówka/ sałatka 4. od razu po treningu -Carbonox 50 g 30 min po Carbonox - WPC 80 30g 5. Posiłek potreningowy -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 100g -surowka -owoce 6. -Twaróg półtłusty 100g -Oliwa z oliwek 10g warzywa/owoce Kcal 2854 Białko 196g Tłuszcz 78g Węgle 340g Z uwagi na to ze waze tylko 65 kg na co mi az 196g [...]
[...] wysokie IG miód pszczeli 12 gr - przy niższym bf wywal 3 jajka - nie za dużo tłuszczu? omega 3 ( 1000mg ) witamina 2 śnidanie oliwa 15 gr twaróg chudy 100 gr warzywa / owoce lub mix , truskawki , arbuz , jabłko bez przeasady + marchewka ew broku ł to co będzie w lodówce minimum 2 szklanki warzyw / owoców - jabłko (z uwagi na ilość węgli w [...]
[...] przetrenowane jak nigdy. Po treningu szama i drzemka, późnej zakupy i ogarnianie domu. Jutro LC czyli 13h w pracy 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe 4. Kura + makaron + oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane +jabłko + sosy 0 kcal [...]
[...] Najlepiej dzisiaj czułem wyciskanie hantli neutralnie i podciąganie. Po treningu do drugiejpracy. 1. Kura + pęczak + oliwa z oliwek 2. C-6 + płatki śniadaniowe+ pierogi+owoce 3. Kura + pęczak + oliwa z oliwek 4. Kura + pęczak + oliwa z oliwek 5. Twaróg +orzechy 250g B / 30g T / 380g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Ocet jabłkowy [...]
[...] na impreze do znajomych. Nawet nie wiem jak to zliczyć. Ładowanie ogólnie nie wyszło (ponownie??). Tzn tak jak chciałem. Zjadłem mało, weszło troche ciasta, ciut słodyczy, owoce jakieś. Zero alko. Jakieś 3500kcal. 140b/450ww/130f (razem z potreningowym). Na oko. Rano śniadanie 800kcal, 50g/10w/60f) Dzisiaj rano waga 91,5kg, wczoraj 91. Więc [...]
[...] dziś DT 40 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2200 kcal B120/T120/W160 - ale powoli do nich dochodzę, co widać w misce - bez gluta, bez nabiału, kawy 2 dziennie, owoce do 300g, warzywa min. 500g, śniadania BT - węgle głównie po treningu i na wieczór warzywa: b. dużo - jakieś 800g 8-O suple: multiwitamina, wit. C, wit. D, probiotyk [...]
[...] jajek i tłustego mięsa (pamiętajcie: sandały i krótkie spodenki...). Po czasie okazało się, że za poziom złego cholesterolu odpowiada raczej cukier i pochodne (mąka, owoce), a nie smalec wieprzowy! Niestety było już za późno. Inni naukowcy odpowiedzialni za zyski wielkich firm farmaceutycznych "odkryli" leki, których jedynym celem było [...]
[...] później (po 15minutach) kefir z koncentratem serwatki 15g, następnie placek wg przepisu trenera z mąki z amarantusa (40g) i jajek (50g)i oczywiście innych dodatków plus owoce - to było śniadanie Później co 2,5 - 3 godziny miałam 80g chudej ryby, białek lub mięsą (którego nie jem) + 40g kaszy jaglanej, gryczanej bądź ryżu brązowego + 5g oleju [...]
86 kg Co do zrzucania wagi dieta jest niezbędna, więć trzymać ją musisz, jeśli nie jesteś wstanie to efekty będą mizerne. Redukcja powinna trwać dłuższy czas, mało zrzucisz i od razu chcesz masować, nie za bardzo to wychodzi Na siłownie warto abyś się zapisał chociaż na jakiś czas, 2 miesiące i naprawdę użo spalisz szczególnie gdy jesteś na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zresztą nie wiem nawet, czy bym to udźwignęła. Rowerek - spoko. Jak wspominałam wcześniej, mam dziś jakiś spadek mocy ogólnej. Przedkłada się to też na apetyt. Jedyne co wchodzi jakoś w miarę to owsianka i owoce. Mięso było trochę wmuszone. /SFD/2019/4/8/897dae3953e845d399deced1d7730c1d.jpg /SFD/2019/4/8/8d456cafdd7f45afb0f2fb0266cd2657.jpg
[...] g (30,9%) ww: 180,6 g (37,0%) tł: 69,7 g (32,1%) I - owsianka z owocami leśnymi, jabłko, jajka II i III - zupa rybna z komosą i białym ryżem, kawałek jabłka trening (mrożone owoce leśne z wheyem po treningu) III - serca, ziemniaki, trochę sera i wołowiny IV - twaróg z razowcem, kokosowy suple: lizyna, omega3, tran, witC napoje: woda 2l, kawa, [...]
[...] oraz mniej niż 1g ww (tylko do śniadania oraz po treningu). Jadłem również spore ilości warzyw nawet do 2kg dziennie (kapusta pekińska, pomidory, sałata, kalafior, brokuły) owoce sporadycznie. Z produktów białkowych skupiłem się głównie na mięsie miałem je w 3 posiłkach. Głównie wołowina, którą bardzo lubię na zmianę z kurczakiem. Okazjonalnie [...]