otręby

po co mu otręby do owsianki jeszcze?? do autora- gainera nie jedz na śniadanie. jak masz czegoś za mało to dodaj płatków, twarogu, oliwy. i twaróg lub jaja dodaj obowiązkowo. poza tym, lux

ok moja dieta terz wyglada tak : Płatki owsiane 50g Miód pszczeli 10g Chleb zwykły 60g Masło wyborowe EKSTRA Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 20g Banan Rodzynki suszone 10g Chleb zwykły 120g Ser Edamski tłusty 20g Polędwica Sopocka 20g Banan Jabłko Masło wyborowe EKSTRA Ryż biały 150g Rodzynki suszone 10g Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]

"Ladowanie najlepiej zaczac z rana lub po ostanim treningu w danym cyklu. Są dwie szkoly ladowania: ladujemy zgodnie ze wzorem lub do czasu aż nasza sylwetka "zaleje sie woda" stanie sie mniej szczegolowa. Takze ladowanie mozne trwac od 12-48 h ,ja osobiscie polecam ladowania krotsze a częstrze (mniejsze ryzko otluszczenia ).W dniu [...]

Zapotrzebowanie na makroskladniki: białko - 1,8 g tłuszcze - 2g węglowodany - 5,5 Śniadanie: Płatki owsiane, mleko 2%, siemie lniane, rodzynki (dla urozmaicenia: otręby bądz orzechy) II posilek: chleb zytni razowy z soja i slonecznikiem, szynka z piersi kurczaka, banan i kapka masła III posiłek (caly czas jestem w szkole): chleb zytni razowy z [...]

[...] 1000-1200 kcal. Ważna sprawa, o której jeszcze nie wspomniałam to, ze jestem wegatarianka. Plan posiłkow: 8.00 śniadanie: jogurt naturalny- 150 g, muesli - 2 łyżki, otręby pszenne - 2 łyżki, ser biały chudy - 100 g, owoc ok 300 kcal, 22B/7T/52W 10.00 szklanka soku warzynego lub warzywno-owocowego ok. 100 kcal, 1/0/24 13.00 lunch: 2 [...]

[...] się pić dużo płynów, co najmniej półtora litra dziennie. Ponieważ brak magnezu może być przyczyną skurczu łydek, należy dbać o prawidłową zawartość magnezu w diecie. Jest to możliwe dzięki spożywaniu bogatego w magnez pożywienia (kiełki pszenicy, otręby, kakao, siemię lniane, orzechy, proso, ryż i ryby) lub przyjmowaniu preparatów magnezu.

witam od piatku zaczynam prace i jestem ckd czy byscie mogli dac przepis co mogę ziązc do pracy?narazie mam na mysli zółty ser,otreby pszenne,oliwa z oliwek,jajka.czy byscie mogli dac mi przepis na filet z kurczaka ,bo szczerze mowiac mam juz dosyc gotowanek filetu ,ktory juz jem bardzo długo.pzdr.dzieki z gory.

[...] i może nie czytałem za dużo ale ułożyłem plan i oceńcie go pewnie jest zły ale chce sie dowiedzieć co wy o tym myślicie 1. Śniadanie do wyboru a) płatki zbożow, otręby na mleczku b) Musli zalane kefirem c) Szynka z piersi indyka, chlebek razowy, biały serek 2. II Śniadanie w szkole Chleb razowy z a) zółtym serem b) białym serem c) [...]

a coz to za tragiczna dieta mhmm zacznijmy od posdstaw duzo pelnego bialka(piersi,ryby,jaja,ser chudy),zlozone ww (kasze,otreby,platki owsiane,warzywa,odorbina owocow)zdrowe tluszcze(oliwa z olwiek ,omega-3,orzechy,avocado)

Czyli nesquick zamienie na platki pszenne.. albo otreby pszenne co lepiej dac ? Warzywa gdzie wstawic i jakie ? + twarog chduy 100g do sniadanie to bedzie 130g na dzien :) Co jeszcze ?:D Zmieniony przez - Koksiu w dniu 2005-12-19 18:47:13

(Białko/Węgle/Tłuszcze) I Posiłek 7.00 -otreby pszenne/platki pszenne ? 90g -Mleko o,5% 200 ml -twarog chudy 100g -oliwa z oliwek 5g = 34/82/9 II Posiłek 10.15 -chleb razowy czarny 60g -szynka z indyka 75g -jabłko 150g = 18/50/3 III Posiłek 13 -chleb razowy czarny 60g -szynka z indyka 75g -pomidor, ogorek do kanapki = 18/50/3 IV [...]

Białko/Węgle/Tłuszcze) I Posiłek 7.00 -otreby pszenne/platki pszenne ? 90g /daj platki owsiane gorskie ze 60g -Mleko o,5% 200 ml -twarog chudy 100g -oliwa z oliwek 5g /smaczniej bedzie dac orzechow wloskich garsc plus mozesz z 20 rodzynek dla smaku = 34/82/9 II Posiłek 10.15 -chleb razowy czarny 60g -szynka z indyka 75g -jabłko 150g /OKI [...]

. Placek z dzemem - płatki owsiane 100g - maka pszenna 50g /daj otreby - mleko 3,2% 100g /chde - jaja kurze cale 2szt b: 33g tl: 29g ww: 112g 2. chleb zytni razowy 150g sledz w cebuli 100g ogorek kwaszony 1szt maltodekstryna 50g / po co tu b: 28g tl: 31g ww: 127g 3. wpc80 z ostrowii 35g maltodekstryna 100g b: 28g tl: 3 ww: 103g [...]

[...] redukcyjna wlasnej roboty?tzn ze jak daje 1.8bialka na kilogram masy ciala to znaczy ze miesnie bede tracic? POZDRO Jak cos mi do glowy przyjdzie to jeszcze zadam pytania A otręby pszenne jakie kupowac moga byc w takim niebieskim opakowaniu oczyszczone przeznaczone bezposrednio do komsumcji? Zmieniony przez - owner6 w dniu 2005-12-21 16:22:48

[...] wlasnej roboty?tzn ze jak daje 1.8bialka na kilogram masy ciala to znaczy ze miesnie bede tracic? POZDRO Jak cos mi do glowy przyjdzie to jeszcze zadam pytania A otręby pszenne jakie kupowac moga byc w takim niebieskim opakowaniu oczyszczone przeznaczone bezposrednio do komsumcji? AD1) Możesz dać tą wędzoną na kanapki....najlepsza na [...]

Siema. Kupiłem kiedyś otręby owsiane (zgodnie z zaleceniami SFD :P), jak to przygotowywałem to mi ztego wychodziła nie zła papka, ale płatków owsianych nie widziałem w sklepach? To nie jest to samo? Na śniadanie dobrze jest zjeść płatki kukurydziane zamiast tych otrębów? Bo bardziej mi smakują płatki kukurydziane z ok. 500ml mleka + rodzynki I [...]

[...] Maltodextrin, siarczan wapnia, cytrynian choliny, stearynian magnezu, kwas stearynowy, natka pietruszki, Hydrastis canadensis, don quai, łopian, lucerna, rzeżucha, otręby ryżowe, celuloza i owoc dzikiej róży. Zalecane stosowanie: Zaawansowani kulturyści, trójboiści siłowi i sportowcy powinni przyjmować jedną paczkę trzydzieści minut [...]

ok no to zaczynam od początku od nowego roku mam zamiar ściśle sie trzymac diety :) Dane Waga ciała : 74 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 2,2 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 148 Ilość węglowodanów 165 Ilość tłuszczu 74 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1918 dzień treningowy śniadanie: [...]

do bilansu liczysz tylko weglowodany strawne, czyli bez blonnika, ktory nie daje w ogole energii. jesli planujesz low-carb (nie wiem dokladnie jaki) to limit wegli wykorzystaj glownie na warzywa, najlepiej wysoko-blonnikowe i otreby. blonnik przy tych dietach jest wazny zeby nie miec problemow w toalecie pzdr.

Dzięki Thomy,ale mi chodziło o otręby pszenne a nie płtaki owsiane,chocia ta inf.też mi sie przydała .Outside dzięki za pomoc,dała bym wam soga,ale nie moge