Hej Luknijcie na moja diete czy sie nadaje... Waga 71kg, trening 3 razy w tygodniu systemem HST, zapotrzebowanie kaloryczne: (71x24x1,2)+500=2545kcal. I posilek - w formie koktajlu -platki owsiane 80g -mleko 0,5% 200ml -wpc 20g -lyzeczka miodu (~10g) -omega-3 1000mg B/T/W/Kcal - 32,5 / 9 / 74,8 / 487 II posilek -chleb zytni jasny 90g -twarozek do [...]
[...] fasolka,albo kanapka z chudą szynką lub z chudym serem białym,albo tuńczyk,albo wędzona chuda ryba np.flądra kolacja: omlet z białek ubitych na sztywną pianę,do tego dodaję otręby zamiast mąki, można połozyć na wierzch owoce,ale o bardzo niskim indeksie glikemicznym, albo wasa z trzema plastrami chudej szynki, albo z rybką przed samym snem: 2 [...]
witam! chciałbym napisac jak wyglada mniej wiecej moja dieta, nie jest to super wyliczona dieta, ale ''na oko'' jest ok. sprawa wyglada tak ze w 6 miesięcy przytylem z 76.5 kg do 85 kg. i od okolo 2 moze 2.5 miesiecy stoje na tym 85 i ani drgnie dalej. moze czas na jakies korekty w diecie ? dodam ze sila na treningach o dziwo idzie w gore, a jak [...]
Witam wszystkich, prosze o ocene LOW CARB, sugestie i pomoc :) 96 kg/ 184 cm I Posiłek: -płatki owsiane 50 g -3 jajka -jogurt 2% 150g II Posilek: -2 kromki chleba razowego -piers indyka/kurczaka 100 g -kapusta kiszona 100 g -marchewka(do surowki III Posilek -Piers z indyka/kurczaka 100 g -kapusta kiszona 100g -marchewka IV Posilek -Piers z [...]
Witam! Tak jak w tytule jest to moja dieta na mase do waszych poprawek mój wzrost 181 cm waga 71 kg wiek 18 lat. Moje zapotrzebowanie to kalorie to 3092kcal białko 147g tłuszcz 70 wegle 469 nie bede uzywal suplementów srodki pieniezne tez nie duze nie chce przekroczyc 300 zł miesiecznie. Interesuje mnie jeszcze to jak długo powinienem stosowac sie [...]
Witam! Tak jak w tytule jest to moja dieta na mase do waszych poprawek mój wzrost 181 cm waga 71 kg wiek 18 lat. Moje zapotrzebowanie to kalorie to 3092kcal białko 147g tłuszcz 70 wegle 469 nie bede uzywal suplementów srodki pieniezne tez nie duze nie chce przekroczyc 300 zł miesiecznie. Interesuje mnie jeszcze to jak długo powinienem stosowac [...]
Mam marne 63 kg wagi 181 cm wzrostu cel masa. Jestem wegeterianinem. Mam pytanie. Czy było by dobrze gdybym zaczął brać kreatyne. 5 miesięcy mam już przetrenowane. Były to 3 razy w tygodniu ćwiczenia ogólnorozwojowe. Jeżeli tak to jaką (najlepiej dajcie link na allegro) i w jakich ilościach. A dieta do ocenki Kefir 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane [...]
witam zamierzam nabrać masy. Ćwiczę przez sześć tygodni oprócz niedzieli. W te sześć dni będę stosował się do diety, a w niedziele kiedy nie będę ćwiczył zjem podobnie jak w diecie ale w mniejszych ilościach. 1 posiłek 6:00 płatki owsiane 80g mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 150g słonecznik,nasiona 20g białko jaja kurzego 200g sałata 50g 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Obiad- to zawsze cos ciepłego czyli zupa i drugie danie kolacja to przeważnie jakiś owoc lub kanapka z serem. Poza posiłkami to piję również cherbate zieloną i jem otręby pszenne. Ważę 82 kg, mam 17 lat i 175 cm wzrostu. Prosze wiec o pomoc w modyfikacji czyli co mam wyrzucic z diety a co wprowadzić i jakie cwiczenia wykonywac by [...]
wiek - 23 lata waga - 135 kg wzrost - 181 cm typ budowy - endomorfik Musze zrzucić kilka kilogramów więc rozpisałem zbilansowaną dietę. Zawsze ćwiczyłem "na siłę" więc tak będę ćwiczył nadal, bo planuje wystartowć w trójboju po wakacjach ale do tej pory musze zrzucić troche wagi. Proszę o ocenę mojej diety. Makroskładniki liczę na suchą masę ciała [...]
[...] kanapka Obiad- to zawsze cos ciepłego czyli zupa i drugie danie kolacja to przeważnie jakiś owoc lub kanapka z serem. Poza posiłkami to piję również cherbate zieloną i jem otręby pszenne. Ważę 82 kg, mam 17 lat i 175 cm wzrostu. Prosze wiec o pomoc w modyfikacji czyli co mam wyrzucic z diety a co wprowadzić i jakie cwiczenia wykonywac by [...]
Hello Trenuje juz 3 tygodnie, i z tego co zauwazylem zreszta nie tylko ja to zrobilem sie juz troche wiekszy. Przed wazylem 85 a teraz 90. To mi sie podoba, ale z drugiej strony na tej diecie mo brzuch stoi w miejscu, a ja chcialbym aby falda na dole zleciala. Czy moze mi ktos powiedziec co zrobic, czy moze dieta jest za mocna w WW albo co? Sam [...]