otręby owsiane a pszenne

[...] pc 40 G dni treningowe 30g Carbo 40 G W pc po treningu 2.Jajecznica jaja L 4 szt na smalcu ok 5 G 3.Serca drobiowe 300 G średni pomidor 4.Serek wiejski 200 G białko 15 G otręby pszenne 5.Serek wiejski 200 G makrela 100 G średni ogórek Sorry ze tak nieczytelne nie ogarniam jeszcze korekty tego tabletu Śniadanie jem ok 5:30 trening siłowy mam [...]

ok pewnego dnia troszke przysiadlem i stworzylem tokie cus: SNIADANIE Płatki owsiane Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Otręby pszenne Oliwa z oliwek Jaja kurze całe bialko-24,tluszcze-22,WW-65 IISNIADANIE 10:20 Pieczywo MACA razowe Tuńczyk w wodzie Ogórek Jaja kurze całe B-20,t-6,WW-32 IIIPOSILEK 14:05 Mintaj świeży/piers z kurczaka Papryka zielona Ryż [...]

[...] posiłek po treningu powinny być najbardziej obfite Przykładowa micha u mnie: DZIEŃ TRENINGOWY Rano: 200g owsianych zalanych woda 40g orzechów jajecznica 300g (5-6jaj) banan otręby pszenne za 2,5-3h ryż brązowy 150g mięso z kuraka 150g oliwa z oliwek ok 5 g TRENING Po treningu Carbo + białko (można obejść się bez tego) ok 40 min po tym 200g ryżu [...]

oj chłopaku... http://www.sfd.pl/temat173140/ http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm jak na tacy Moja dietka tak dla porównania (na mase): Przy zapotrzebowaniu: B:2,5g T:1,5g W:6,0g I Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 100g Otręby pszenne - 20g Rodzynki suszone - 20g Orzechy włoskie - 30g Kefir 2% [...]

płatki owsiane 100g mleko 2% 300ml twaróg chudy 50g otręby pszenne 15g rodzynki 30g orzechy włoskie 10g banan 1szt to jem na śniadanie. A co do posiłku potreningowego to jem go tak 30-45min po treningu. Bezpośrednio po można by było w sumie to szybko wchłanialne zapodać ale można to razem z carbo?

Witam czy mógłby mi ktoś zmienić tą dietę tak bym ja mógł ją sporzywać? Ja waże 77 kg. Proszę zmienić proporcje tak by pasowała domnie, ta dieta jak tu wyczytałęm jest przeznaczona dla 62 kilogramowego osobnika, a ja waże 77 kg. Proszę o pomoc. Oto ta dieta do zmienienia: I Śniadanie: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250g Płatki owsiane - 70g Otręby [...]

[...] (mam zamiar ułożyć po minimum 3 propo. na każdy posiłek żeby nie było monotonni i rutyny, wygodniej się bedzie tego trzymać) czyli: Płatki owsiane 100g (czy tam pszenne, czy otręby, czy mix jakiś) Mleko 0,5% - 300ml = 300g 1 całe jajko + 5ml oliwy z oliwek wychodzi: 29g - B, 19g - T, 78g - Ww Wg. tego co obliczyłem za mało B i Ww, za dużo T.. [...]

[...] T:2g) -2 jajka 100g (150kcal B:12,5g W:1g T:10,5g) -rodzynki 20g (60kcal B:0,5 W:14,5g T:0g) -migdały 20g (128kcal B:4g W:4g T:11g) -orzechy 20g (136kcal B:3g W:3,5g T:12g) -otręby pszenne 20g (40kcal B:3,5g W:12g T:1g) -kawa Razem: 791kcal B:34,5g W:75,5g T:39,5g II posiłek 8:45 8:45 9:40 8:45 8:00 -filet/pierś/udo z kuraka 100g (187kcal B:27 [...]

Jezeli tluszc z jajek bedziesz mial wliczony w bilans bedzie ok. A musli sam sobie mozesz zrobic owsiane, orzechy wlosie, suszona morela, otreby pszenne, siemie lniane i masz musli jak sie patrzy.

[...] czym ilość płatków i niekiedy innych skłądników zmienia się w zależności od tego czy chcę dodać lub obciąć kalorie: 30g hi tec whey C-6 200ml mleka 0,5% 30g płatki owsiane 20g płatki orkiszowe 10g otręby pszenne 10g rodzynki/suszona żurawina 10g migdały/orzechy włoskie ok. 200g warzyw Zmieniony przez - Hydraulik_84 w dniu 2013-05-30 01:00:28

Po treningu odżywkę daj a w posiłku tez jakieś białko uwzględnij. W śniadaniu zamiast ryżu daj inne zboże np. płatki owsiane, otręby pszenne. W otrębach dużo błonnika jest. Witaminy i minerały wywal.

jeszcze wagi nie mam chyba bede musial sobie jakas kupic bo nie moge starej znalesc, a gdybym chcial zrobic trening od razu po sniadaniu to jak wtedy mniej wiecej mial by wygladac I posiłek? dieta poprawiona: I posiłek (śniadanie) Płatki owsiane Mleko Jajka Orzechy włoskie Otreby pszenne Warzywa II posiłek (przed treningowy) - 1h-1,5h przed [...]

Wymiary : Pas: 85cm Waga: 77kg. Wzrost: 182cm Plan Treningowy : - Bieganie codziennie rano ( godz.8.00 ) w dni wolne od siłowni HIIT Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] (najlepiej brązowy, biały może być po treningu), makaron durum, ziemniaki (tak jak biały ryż, najlepsze po treningu), nieprzetworzone kasze, ciemny chleb, płatki owsiane, otręby pszenne (nie należy z nimi przesadzać - mają bardzo dużo błonnika, a bardzo dużo błonnika to bardzo duże kłopoty z gazami ;-)), warzywa, owoce (codziennie min. 1 owoc [...]

Dieta: 1. Śniadanie: -płatki owsiane/otręby pszenne na mleku z dodatkiem rodzynek i orzechów + sałatka z gotowanych jaj, sałaty , ogórka, pomidora z dodatkiem oliwy z oliwek tu jest dobrze 2.II śniadanie: -Kanapki: chleb razowy, masło, sałata, filet z kurczaka / wędlina, ser żółty, pomidor, ogórek -lub coś konkretniejszego jak będę miał [...]

Wersja poprawiona na 3200 kcal, po treningu usunięte tłuszcze, węglowodany usunięte przed snem, ww dodane do śniadania. Białko - 2,2g/kg Tłuszcze - 1,2g/kg Ww - 6g/kg OK. 1 posiłek Mleko 2% 200 g Musli z rodzynkami i orzechami - 50 g MUESLI TYLKO WLASNEJ ROBOTY!PLATKI OWSIANE+DODATKI Otręby pszenne - 50 g 2 kurze jaja - 120 g Chleb [...]

[...] takie jak witaminy, minerały, błonnik. Do nisko przetworzonych węglowodanów (inaczej cukry/sacharydy - różnie możesz słyszeć) zaliczają się również płatki owsiane 'górskie', otręby pszenne, makaron brązowy/z mąki durum, pieczywo razowe. Pieczywo dawaj tylko wtedy gdy nie możesz zjeść normalnego posiłku. Warzyw sobie nie żałuj, mają dużo błonnika, [...]

a co sadzicie o tej diecie ?? cel - redukcja waga - 84 b - 2,4 201,06 g / kg t - 0,9 75,6 g / kg w - 2,5 210 g / kg Płatki owsiane 50 6 4 31 183 3 Jaja kurze całe 200 25 19 1 278 0 Otręby pszenne 10 2 0 2 19 4 Tran 4 0 4 0 36 0 264 33 27 34 516 8 Kasza [...]

- Śniadanie: * Płatki Owsiane - 3,9 / 2,4 / 22,9/daj wiekszą ilość * Płatki Kukurydziane - 2,3 / 0,8 / 27,6/zbędne * Otręby Pszenne - 5,3 / 1,5 / 20,4/zbędne * Mleko - 7,0 / 1,0 / 10,2/ok * Rodzynki - 2,3 / 0,5 / 71,2/ok Dodaj orzechy włoskie i więcej bialka 20,78 / 6,22 / 152,28 - 656,62 kcal - II Śniadanie: * Chleb Razowy - 3,4 / 1,0 / [...]

A oto efekt mojej pracy: Śniadanie 6:30 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu / 300 ml Płatki owsiane / 100 g Otręby pszenne / 20 g Rodzynki suszone / 10 g II Śniadanie 10:25 Chleb żytni razowy / 180 g Polędwica Sopocka / 50 g Jabłko / 100 g Masło wyborowe EKSTRA / 20 g Obiad 15:30 Ryż biały / 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry /100 g Rodzynki suszone / 10 [...]