otreby

[...] + piers 90g + pomidor cebulka 250g 2. karkowka 150g + schab 50g + kasza kuskus 25g + warzywa 250g bcaa 10g trening vitargo 20g bialko 25g 3. piers 100g + schab 100g + otreby 25g + warzywa 250g 4. losos pieczony 150g + karkowka 100g + warzywa 250g 5. schab 100g + piers 75g + warzywa spinak 250g 6. schab 100g + piers 75g + warzywa 250g [...]

[...] skraca sie do piatku czyli sobota czesto odpada od dzis zmienilem ta diete i lece takim dniem bcaa 10g aero 1. omlet jajko cale 60g + balka jaj 210g + owsiane 65g + otreby 20g + bialko 15g + dzem niskoslodzony 25g + kakao+ slodzik 2. piers 200g + makaron orkiszowy 50g + warzywa 200g bcaa 8g trening vitargo 15g + bcaa 7g aero bialko [...]

Makaron jako źródło węglowodanów złożonych. Zainspirowany problemami z makaronem kolegi kuba_n zrobiłem małe rozeznanie w internecie i chciałbym się z wami nim podzielić. Skupiłem się na makaronie produkowanym z semoliny i wody, czyli inaczej mówiąc z pszenicy durum, ponieważ reszta makaronów ze względu na IG nie jest godna aby o nich pisać %-). [...]

ja jem otreby pszenne zytnie i owsiane do owsianki codziennie dodaje, i pszennych wsupuje ok 120g czyli pol paczki:) zytnich pol szklanki i owsiankych z 2 łyzki do tego platki owsiane gorskie of course jako baza owsianki:) mi tam smakuja,jesczez pszenne do jogutrów dodaje

mam takie pytanie otręby mimo wszystko zawierają sporo węgli czy wliczać je do dziennego zapotrzebowania, bo podobno się nie wchłaniają?

wliczaj ale ww strawne błonnika nie otręby pszenne mają 20g ww w 100g

Leucyny starczy na dłużej :D Póki co 7 mocnych cardio po 25minut po treningu siłowym-tętno ponadaerobowe i 1/2 aeroby na czczo 20/25minut w tygodniu. Dzisiaj wprowadzone pierwsze aero na czczo (po porcji bcaa), po nich 2 porcje leucyny,prysznic i śniadanie :) Czwartki i niedziele wolne od siłówki i właśnie w te dni zamierzam kręcić więcej [...]

[...] rzeczy.. zaparcia, wzdęcia i syfek na brodzie (w życiu nie miałam trądziku) proponuje pić więcej zielonej herbaty i bez większej ilości warzyw sie nie obejedzie. Dodatkowo otreby pszenne do wosianki... łyżka czytałam na forum.. więc wiem, że wiele osób to przechodzi.. ale wcale mnie to nie pociesza :( daj sobie jeszcze trochę czasu możesz [...]

Otreby dawalam do owsianki ale zrezygnowalam jak ladis w dziennikach dziewczat kazaly zrezygnowac.. ok.. wracam do nich :) Chyba są mi potrzebne. Białko .. no popełniłam bład.,, Koło mojej pracy otworzyli nowy sklep .. to poszłam, pogadałam poprosiłam o poradę i kupiłam .. Isolate promix wróciłam do pracy.. poczytałam w necie i... wcale dobrych [...]

ok 8.00 owsianka (jabłko, cynamon, odrobina miodu, otręby, kefir)269 9/5/47 10.00 razowiec 60g sałata pomidory ogorki i 2 jaja 279 17/11/28 13.00 udko kurze z zielonymi warzywami (brokuły, kalafior, kapusta kiszona)olej lniany 10g 283 29/19/0 15.30 i 20.00 makaron pełne ziarno170g, poudzie z indyka 100g 686 42/5/116 w trakcie treningu bcaa i [...]

Hejka! Ja juz na campusie, czekam na wyklad i seminaria...Oby tylko zdac i...zapomniec o marketingu Dzis micha: Piers pieczona, 150g Wloskie, 30g Placuszki (otreby, 25g+jajo+2 bialka+ whey, 15g+zurawina, 20g) Marchew, 120g i czarna dziura... Boli mnie zoladek oraz podbrzusze... I kaszel mam coraz gorszy... Az lzy z oczu plyna...Cardio wieczorem [...]

Jak to :) sniadanko źródło ww to kasza, potem posiłek 2 bez ww, i posiłek 3 po treningu, źródło ww to otręby owsiane :-)

DZIEŃ 1, 4.08.2008r. No to zaczynamy wypiski na nowym blogu Naszła mnie ochota na jeziorko jakieś czy cuś, a akurat jak już nie pracuje rano pogoda mizerna.. A tak to popołudniu po mieście pochodziłem, nudy w sumie.. ______________________ TRENING Pierwszy raz go robiłem, i bardzo mi się podoba. Czuć mięśnie, nawet trochę ciężko się go robi i [...]

Przede wszystkim Obliques dziękuję bardzo za ten trening! od razu też zapytam: czy poza ćwiczeniami rozpisanymi przez Ciebie mogę ćwiczyć jeszcze podstawowe przysiady i pompki? Zależy mi też żeby zrobić coś z moimi tricepsami. Rączki mam chudziutkie, ale tam takie mało atrakcyjne zwiski zaczynam zauważać. A teraz dieta. Od razu zaznaczam, że mam [...]

Saida, nie mogłabym zamiast tego spróbować np. francuskiego? Jako prezent na gwiazdkę? Tak bardzo nienawidzę. Nie%-) Pomyślę potem;-) Szefowa, a co to za chleb żytni fitness style?:-> I otręby?:-> Jak potrzebujesz odpoczynku, to jutro odpuść aero czy co tam masz w planie, jesteśmy dopiero w połowie;-) Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-11-29 [...]

Witam Kaizenteam Trochę mnie tu nie było, ale może mnie jeszcze kojarzycie Chciałbym żebyś rzucili okiem na moją dietkę i wdzięczny bym był o jakiekolwiek wskazówki i korekty. Wygląda to tak: 1. Owsiane 100g + Otręby 30g + 300g białek z jaj + oliwa z oliwek 20ml + warzywa ( rzodkiewka, pomidor ogórek itd) 2. 50g ryży białego + 200g piersi z [...]

jw do sceny w chvj roboty jeszcze %) a do wyciskania jeszcze dlugo nie wroce, klatka caly czas boli emdee roznie ale glownie 300-350 bialka min fatu/ww jakies warzywka+otreby pszenne

hej Lianna jeżeli chodzi o spożywanie chleba to możesz go spożywać wyłącznie z rybą najlepiej tłustą np. wędzoną a jak jest ona tłusta to myśle że już ta margaryna nie jest potrzebna bo winność takiej kanapki jest wg. mnie ok. możesz do tego dorzucić warzywa np. pomidor, ogórek zielony itp. pamiętaj wybierając chleb sprawdzać skład u nas nie ma [...]

ja mam przepis na chleb monignac! Do ciasta chlebowego:1/2 kg mąki (żytniej razowej lub pszennej razowej, można je też wymieszać), sól, 2 łyżki oleju (ja daję olej z pestek winogron lub oliwę z oliwek), 10 dgk świeżych drożdży, mleko oraz mąka do zaczynu (także razowa). Trzeba wpierw zrobić zaczyn z drożdży, mąki i mleka (można dodać łyżeczkę [...]

Od kilku dni probuje ograniczyc no minimum weglowodany. Oczywiscie nie jem slodyczy, nie slodze herbaty... Jem chlebek z Wasy. Ale jak dzis chcialam kupic otreby ( Kupiec) i zobaczylam ze najwiecej jest wlasnie ww :( to sie zszokowalam...Myslalam ze w serze przynjamniej nie ma ale co tam jest takze:( To co mozna jesc ? Ludzie co WY jecie " [...]