Weglowodany Co jemy Warzywa,owoce,platki ,otreby,ryz brazowy,kasze ,glukoza,miod,ryz preperowany,carbo ,chleb razowy Czego unikamy jogurtow slodzonych,slodyczy ,wypiekow ,dzemow Nie ruszac bialego chleba,bolek,serkow slodzonych ,cukru stolowego z postu autorstwa qazara, który każdy user powinien przeczytać
jakis czas temu widzialem niby otreby ale na opakowaniu bylo napisane ze zawieraja sporo wegli tylko nie wiem czy lest tam wliczony niestrawny blonnik czy poprostu mialy jakas domieszke
1.Pasta jajeczna ze szczypiorkiem 2. Jaja smazone: -obrane ugotowane na twardo jaja - sol, papryka w proszku, cynamon, pieprz bialy Na masle smazysz jaja zeby sie zezlocily, a potem posypujesz wymieszanymi przyprawami. Najlepiej z grzankami smakuje 3. Jaja w panierce(wersja hard, na pewno nie na redukcje) -bułka tarta ew. otręby - surowe jajo [...]
Po łyżeczce otrąb pszennych do posiłków i po kłopocie. Jeżeli chcesz błonnik rozpuszczalny to owsiane. Nie widzę sensu suplementacji błonnikiem skoro z największą łatwością można go dostarczyć (np 43g błonnika/100g otrąb) ze źródeł naturalnych. Poza tym dostarczysz trochę witamin i minerałów. Jeżeli to Cię nie przekonuje to weź pod uwagę kwestie [...]
bo to produkt pszenny, cosik jak otręby czy cosik takiego, i chodzi mi bo to ma podobny sklad jeśli chodzi o (węg, białko...) do odżywek , wiecej ja jestem etraz ciekaw czy to może być jako środek zastępczy takiej odżywki weg-białk
żelatyna to ze białko jest kiepskiej jakosci nie oznacza że kalorie z niej nie mają wpływu. 100g to ok 300 kalorii, otręby to też nie jest 100% blonnik białko tłuszcze jak i węgle też tam są zawarte, zobacz na poczatek jaki ilości ich stosujesz.
Dzieki za odpowiedzi, a otreby pszenne prazone? Mam w domu takie na 100g 270 kcal a na ilewazy bylo podane na 100g chyba 180 kcal, jak to wliczyc? Prażóne = po obróbce = mniej wartości - sporadycznie jedz ale jak nie musisz to zamien na cos innego. Wpisuj w tabele to co na opakowaniu producent podaje . jesli nei ma na opakowaniu nic to wtedy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Taki gainer domowy mam ale słabo się rozpuszcza platki owsiane ,otreby ,muslli Zmieniony przez - tomekkoks00 w dniu 2014-12-08 22:03:12 \ Nie, to nie gainer domowy. Kolegi opanuj najpierw podstawy diety ;-) http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]
Podstawa jest obliczenie zapotrzebowania... Gdy obliczymy je musimy dodac od 300-500kcal aby bilans był dodatni Gdy już mamy obilczone zapotrzebowanie musimy ustalic stosunek Bialek Tluszczy Weglowodanow (BTW ) Proponuje: 1g tluszczy na kg masy ciala 1,5-2,2g bialek na kg masy ciala reszta z weglowodanow Zródla BTW: źródła węglowodanów to [...]