oszukane

[...] 10-12-15 // 100-80-80 A) Pompki na poreczach 3x 10 B) Rozpietki z linkami wyc.dolnego 5x20 -Uginanie ramion ze sztangą Rampa 8, konczyłem na 40kg ale wszystkie repy troche oszukane %-) -Młotki 3x10-15 + drop na koncu z 40p -Uginanie z hantlami na zew.na lawce 45st 3x14-12 https://www.youtube.com/watch?v=dLHvOB8r5FA&feature=youtu.be i jakas słit [...]

[...] szamke Dzis wpadly lapki: - Francus lezac na lawce zza glowe Rampa 8, konczylem na 60x6 - Uginanie ramion ze sztangą stojac Rampa 8, konczylem na 40x8 ale prawie wszystkie oszukane A) Prostowanie linki wyc.gornego zza glowe 3x20-15 B) Uginanie ramion z drazkiem wyc.dolnego 3x20-15 A) Uginanie ramion na modlitewniku 3x12 B) Prostowanie wyc.gorny [...]

Takie smakowite posiłki jak burgery potrafią wykorzystać sporą pulę kalorii, ja na redukcji unikam, bo później też głodna chodzę. Albo jeśli już, to robię oszukane burgery bez bułki i z frytkami z pieczonych warzyw korzeniowych :-)

[...] wiosłować, bo talerze utrudniają. W uginaniu stojąc, dołożę na następnym treningu,ale to już pewnie będzie koniec i tak dobrze, bo kiedyś 30kg maks 6 robiłem i trochę oszukane. Dzisiaj off, wolne od pracy w końcu święto. Porobię parę fotek z michy wrzucę potem. Ostanio pomyślałem, że jak miewam problemy ze snem, czy przed treningiem nie [...]

[...] łydy: 40 cm / 39 cm Jestem zadowolony, choć do wagi podchodzę z dystansem, dużo poszło wagi, ale myślę, że na masie gdy się ważyłem dużo zjadłem jedzenia + dużo wody, więc oszukane to było. Teraz mi zeszło z jelit no i schudłem, efekt - drastyczny spadek wagi. Ostateczne porównanie z fotkami, wymiarami itd. wstawię już na końcu rzeźby. Teraz [...]

[...] za tyg. spróbuje powtórzyć. Co do samej serii, była dla mnie bardzo ciężka. Trochę mnie zamroczyło po tym. Podciąganie wzdłuż tułowia - końcowe powtórzenia już trochę oszukane, ale fajnie czułem barki MDS - jak zwykle, masakra. bardzo mocno spompowało mnie Szrugsy - ładnie, dziś kolega dał mi gąbki do wypróbowania i naprawdę świetnie mi [...]

i nogi tez :-)) mozna przy młotkach zejsc z ciezaru i doszukiwac sie czucia ale wtedy nie wykorzystamy w pelni potencjalu tego cwiczenia bo ogolnie one jest stworzone pod duze ciezary i oszukane ruchy Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-10-22 16:36:33

To jedź sobie dalej według swojego planu.Jeśli jutro wypada biceps-nic się nie stanie.2x sam biceps z naciskiem na szczyt + 1x ramienny i ramiennopromieniowy. Proponuję nie ciągnąc tego planu dłużej jak 3/4 tygodnie. Wklejam całość: PONIEDZIAŁEK PLECY + PRZEDRAMIE 1. Ściąganie podchwyt szerokość barków 10x8 2. Wiosłowanie siedząc nachwyt 6x10 3. [...]

Czyli wiosło Antka na 250kg to oszukane wiosło w wersji Antka? %-)

[...] przypadku jest prawdziwy bo jak sam mowi przy duzych ciezarach nie rosl. Rozwijajac temat: mi sie wydaje ze moze to miec zwiazek z tym, ze jak masz wiekszy ciezar to nie dobijasz miesnia "do konca" a mniejszym zawsze wykonasz do idealnie calkowitego zmeczenia. Stosowales powtorzenia oszukane albo wymuszone? Z pomaganiem partnera itd?

dziś trening obwodowy zrobiłem w wersji siłowej, żeby dobić do 15 ruchów w każdej serii musiałem robić ruchy oszukane. Po skończonych obwodach 35 min aerobów na bieżni w mocnym pochyleniu , dopinaniu dwójek , łydek, pośladków. Dieta cały czas to samo, ok 3k kcal. Suplementacja tak samo: 20g bcaa przed trenigniem i przed aerobami, 45g izolatu po [...]

[...] oznacza ciężar roboczy na poprzednim takim treningu CC - ciężar ciała 1 skoki z półprzysiadu: 1 x 50p. 2 wyciskanie na bary od czoła stojąc 18/24/30 3 polowiczne oszukane podciaganie do brody stojąc 18/24/30 4 martwy ciąg 28/38/46 5 pompki na poręczach 7xCC/7xCC/7xCC 6 podciaganie na drazku waskim podchwytem do czoła 7xCC [...]

[...] 8x30, 5x35**** *Zwiększyłem ciężar. **Trochę inaczej dzisiaj zrobiłem. Mniej serii, ale większe obciążenie. Zobaczymy jak będę się czuł jutro. ***Dwa ostanie powtórzenia oszukane, pomogłem nogami. ****Ręce wymęczone na maksa. 3. Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=OcMRW9ElQD4 http://www.youtube.com/watch?v=6sI5yngPXGE [...]

[...] ,że siadam na ławce w lekkim rozkroku i.. ręce opieram na udach tak ,żeby tylko troche ponad nadgarstki wystawały, łokcie przylegają do ud, chwytam sztang nachwytem i wykonuje ruch samym nadgarstkiem w górze przytrzymuj jeszcze chwile i mocno napinam... unikam podrzucania itd. no chyba ,że 2-3 ostatnie ruchy to oszukane czyli podrzucam nogami..

ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) (to czyli tu ma byc to 7 serii w kazdym treningu [...]

2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) Tak dokładasz 10kg i robisz co najmniej 25 repsów ale może być więcej . 3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" STOJAC Myślę że co najmniej na szerokość barków lub więcej . 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA STOJAC Jeśli masz niski [...]

Tydzień 2, Dzień 6 treningowy 5B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 18kgx5p, 22kgx5p, 24kgx5p, 27kgx2p, 30kgx5p 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 18kgx5p, 22kgx5p, 24kgx5p, 27kgx2p, 30kgx5p 4 MARTWY CIAG 30kgx5p, 38kgx5p, 42kgx5p 50kgx2p 60kgx5p 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA [...]

Tydzień 8, Dzień 24 treningowy 5B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 24kgx5p, 28kgx5p, 33kgx5p, 36kgx2p, 40kgx5p (+4kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 24kgx5p, 28kgx5p, 33kgx5p, 36kgx2p, 40kgx5p (+4kg) 4 MARTWY CIAG 45kgx5p,52kgx5p,60kgx5p 67kgx2p 76kgx5p (+4,5kg) 5 POLOWICZNE [...]

Tydzień 12, Dzień 34 treningowy 15B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 20kgx15p,26kgx15p, 33kgx15p (+3kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 20kgx15p,26kgx15p, 33kgx15p (+3kg) 4 MARTWY CIAG 42kgx15p, 55,5kgx15p,69,5kgx15p (+3,5kg) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW [...]

Tydzień 15, Dzień 44 treningowy 10B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 26kgx10p, 36kgx10p, 40kgx5p, 44kgx10p (+3kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 26kgx10p, 36kgx10p, 40kgx5p, 44kgx10p (+3kg) 4 MARTWY CIAG 53kgx10p,72kgx10p, 80kgx5p, 89kgx10p (+5kg) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W [...]