[...] szczerze pozmieniałem.. jako iż ciagnałem ture, postanowiłem zamienic to na oxe i lece 40 mg ed. Dwa strzały za mna po 100mg. w srode wypada kolejny - chyba za szybko coś mówic o efektach po dwoch strzałach. Mastera wrzuce przez ostatnie 6 tygodni. pytanie o trening - celowac dalej w fbw 3x w tyg? + aeroby przypomne ze celem dalej jest redu.
Przejściowy wzrost stanu zapalnego ma kluczowe znaczenie dla przeżycia podczas urazów fizycznych i infekcji, jednak utrzymujący się stan zapalny staje się niebezpieczny dla naszego organizmu. Ostatnie badania wykazały, że pewne czynniki społeczne, środowiskowe i związane ze stylem życia (np. niewłaściwa dieta, brak aktywności fizycznej) mogą [...]
ostatnie moje pytanko panowie... czy mogę zejść jeszcze te 200kcal do 2100kcal na okres do świąt w święta wiadomo 3dni bedzię troche jedzenia... czy raczej 2100 to już za mało. bo teraz nie opłaca mi się chyba wchodzić na zero skoro za 3.5 tyg są święta...
ostatnie moje pytanko panowie... czy mogę zejść jeszcze te 200kcal do 2100kcal na okres do świąt w święta wiadomo 3dni bedzię troche jedzenia... czy raczej 2100 to już za mało. bo teraz nie opłaca mi się chyba wchodzić na zero skoro za 3.5 tyg są święta... ty masz dość niskie kcal więc więc ja bym sobie zrobił zwyczajnie okres regeneracji aby w [...]
[...] kiedy jest okres świąteczny. boję się teraz wejść na te 2650kcal żeby nie przytyć teraz znowu połowe tego co zeszło... skoro mój organizm jako 0 na tą chwilę traktuję te 2300kcal skoro nic nie schodzi przy tej wartośći. a nie powiem zapieprzałem ostatnie 2 msc nie po to żeby teraz przytyć :( Zmieniony przez - mcgrady5 w dniu 2021-11-24 22:52:30
[...] nie wrócę, jednak gdy coś się wydarzy nie omieszkam się pochwalić ;-D Dziś, jak wczoraj zapowiadałem, pobiegłem podkręcić trochę serducho. Trzydziestominutowy test gdzie ostatnie dwadzieścia minut służy wyznaczeniu progu podbił mi Threshold Hr ze 158 na 173 i HrMax z 175 na 183. I myślę, że mógłbym jeszcze wyżej. Nie bardzo wiem co o tym [...]
Hematolog tłumaczyła mi że jeśli jesteśmy prawidłowo nawodnieni to HTC praktycznie zawsze równy jest 3x hemoglobina. W innym wypadku stwierdza się odwodnienie. A jak z żelazem? Wiem że ono też ma wpływ na HMB i HCT. U mnie niby by się zgadzało to co mowi Twoj hematolog, ja na dawce enan 100-120 week ( rozbijane 60mg w poniedziałek i czwartek) [...]
Teraz będę zbiorczo wrzucał aktualizację 1-2-3 razy w tygodniu :-) https://i.imgur.com/qmluqq6.png Ostatnie 3 dni to totalny sajgon w robocie. Naprawdę, ledwo żyję. Wstawałem przed 6.00 i kończyłem pracę o 21. Oczywiście w tym były okienka na trening. Dla dietetyka jesień to okres mega zapie#olu. Stety niestety. Dodatkowo ogarniam mój charytatywny [...]
Ogólnie niedobory polecam sprawdzić i nie sugerować się do końca normami. Miałem podobne ostatnie pół roku, raz lepiej, raz gorzej. Pocę się bardzo mocno na macie, mimo uzupełniania płynów podczas treningu na drugi dzień było ciężko. Dodanie elektrolitów do wody pitej podczas treningu i dodatkowo magnez i potas po w tabsach przyniosło dobre [...]
[...] ; 23x10 7. Triceps Prostowanie z linka 73x6 ; 56x10 ; 54x10 8. Prostowanie zza glowy wyciag 79x9 ; 70x10 +RP x3 + 4 serie brzuch Niby fajnie bo ciezary ciagle w górę, ale ostatnie treningi łapię się na tymm, że coraz bardziej zaczynam szarpać powtórzenia. Także chyba aktualne obciążenia zostawię na tym samym poziomie i przez najbliższe 2 [...]
[...] biegu: 0 km 4,8 h treningu tygodniowo (w tym 1.6 h siłowni) 2120 kcal dziennie Należy dodać, iż biegacze musieli utrzymywać tygodniową objętość 64 km co najmniej przez ostatnie 20 lat i na dodatek planowali start w zawodach na dystansie co najmniej 10 km w ciągu następnego roku. Wyniki Mężczyźni przebiegający 101 km tygodniowo (~20 km na [...]
Rutkow dokładnie, dzięki Ja już nie mam tej zajawki co dawniej, nie mam tez czasu, ostatnie „treningi” to takie typowe pompowanie, by coś tam te mięśnie pobudzić, lepsze to jednak niż nie robienie nic :-)) Jaki zestaw supli obecnie stosujesz? Dzika kreatynka 5g po treningu - czyli nasze czyste mono z SFD (jak coś pisać, mam jeszcze zapasy w mega [...]
Rutkow dokładnie, dzięki Ja już nie mam tej zajawki co dawniej, nie mam tez czasu, ostatnie „treningi” to takie typowe pompowanie, by coś tam te mięśnie pobudzić, lepsze to jednak niż nie robienie nic :-)) Dokladnie tez tak obecnie działam i rozumiem Cie w stu procentach :-))
[...] poszło. Jednak asfalt, bo w lesie mokry śnieg, na bank przemarzłyby mi stopy w mokrych butach, a i tak mega mnie to zimno zniechęca do biegania :p Pierwsze 9 km lajcik, ostatnie dwa już wymęczone, ale asfalt nogi zniosły znacznie lepiej niż 12 km w terenie. /SFD/2021/11/27/2639067de80a4ffa8af50ce306f7531d.jpg [...]
No teraz juz mysle ze nabrała rozpędu że tak powiem. Chociaz nie wiem jak przy tym hormonie. Ja w sumie tez od sopotu zaczynałem czyli lipiec pierwszy start a pod sopot juz sie 14tyg szykowalem, a koniec września chyba ostatnie npc mialem :p
Ostatnio częściej tu zaglądam, to postawiłam dać znać co u mnie i dlaczego już nie piszę. O ile ktoś jeszcze mnie pamięta po tylu miesiącach przerwy :) Ostatnie strony dziennika to marudzenie na ból pleców, i niewiele się zmieniło od tego czasu. Te miesiące to rzuty silnego bólu porozdzielane okresami dochodzenia do siebie i słabego bólu. Ostatni [...]
[...] bardzo bym chciała ostrożnie zacząć od biegania + siłowe, ale wszystkiego po trochu bez ryzyka kontuzji, te bowiem zawsze psuły moje poczynania zatem biorąc pod uwagę, że ostatnie 2 tygodnie waga stoi, bom jej czymś zaszkodziła, wymiary stoją, spróbuję jak poniżej 1800 kcal z 2 treningami siłowymi i 3 przebieżkami/spacerami na bieżni kroków [...]
Witaj córko marnotrawna:) Widzisz co się dzieje jak z forum uciekasz?? Ostatnie zdanie z 2020r. miałaś takie fajne! Teraz u nas tutaj cichutko - więc musisz się nieźle wkręcić, zeby zostać dłuzej i poczuć tą forumową motywację. Heśka i Viki biegają, Nene ostatnio też biegała. Ja jak sie zrobiło ciemno i zimno to przestałam biegać. Siłowe mnie [...]
Szajba - In Comfort Zone
