Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

@Domer a pytanko.
A propos błedu z tym wejściem na zbyt niski bilans - czy uwazasz ze warto mimo wszystko jeszcze zejsc z kaloriami jezeli waga stoi w miejscu? Od jakiegos czasu waga mi stoi w miejscu i zstanwiam sie czy robic reset czy jeszcze troche zejsc z kaloriami - np do konca roku zjechac o jeszcze troche kcal ?

ostatnie moje pytanko panowie... czy mogę zejść jeszcze te 200kcal do 2100kcal na okres do świąt w święta wiadomo 3dni bedzię troche jedzenia... czy raczej 2100 to już za mało. bo teraz nie opłaca mi się chyba wchodzić na zero skoro za 3.5 tyg są święta...

a i tutaj podaję rozkład makro przy 2300kcal
B=170-190 T=60-70 W=230-250.


Zmieniony przez - mcgrady5 w dniu 2021-11-24 16:20:47

mcgrady5

ostatnie moje pytanko panowie... czy mogę zejść jeszcze te 200kcal do 2100kcal na okres do świąt w święta wiadomo 3dni bedzię troche jedzenia... czy raczej 2100 to już za mało. bo teraz nie opłaca mi się chyba wchodzić na zero skoro za 3.5 tyg są święta...

ty masz dość niskie kcal więc więc ja bym sobie zrobił zwyczajnie okres regeneracji aby w pełni odpoczac po redukcji na tak niskich kaloriach i od stycznia zaczął na nowo redukcje ale już prawidłowo . Jak chodzi o rozkład makro podany wyżej to jest ok i ewentualnie można by trochę tluszczu podbić


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-11-24 16:51:27

czyli co wejsć teraz na moje zero? niby ok 2900kcal. nie będzie tak że nagle zacznę tyć?

a co do roztrenowania czylie tej przerwy od treningów 7-12 dni to chialem ją zrobić między 22 grudnia a 2 stycznia. kiedy jest okres świąteczny. boję się teraz wejść na te 2650kcal żeby nie przytyć teraz znowu połowe tego co zeszło... skoro mój organizm jako 0 na tą chwilę traktuję te 2300kcal skoro nic nie schodzi przy tej wartośći. a nie powiem zapieprzałem ostatnie 2 msc nie po to żeby teraz przytyć :(


Zmieniony przez - mcgrady5 w dniu 2021-11-24 22:52:30

Organizm jeżeli w tej chwili "traktuje" 2300kcal jako Twoje zero to tlyko dlatego, że jest zmęczony redukcją/spowolnił metabolizm, jeżeli wejdziesz na swoje zero właściwe to oprócz wypełnienia mięśni wodą i glikogenem oraz zwiększeniem ilości treści pokarmowej w jelitach, nie powinno się nic wydarzyć niekorzystnego dla sylwetki. Żeby kontrolować co się dzieje z sylwetką najlepszym sposobem kontroli jest pomiar obwodów ciała, ponieważ pomiar samej wagi jest zdecydowanie niemiarodajny, a skoki wagi potrafią być nawet 3kg między porankiem, a wieczorem jednego dnia.

okej wejdę na to 2600-2700 i zobaczymy jak to będzie wyglądać i tak do świąt przetrzymam o po świętach redukcja ale po mału będe schodził z kcal a nie jak teraz od razu -600kcal

a jak trzymać makro na zerowym bilansie tak samo procentowo?

adzik123

@Domer a pytanko.
A propos błedu z tym wejściem na zbyt niski bilans - czy uwazasz ze warto mimo wszystko jeszcze zejsc z kaloriami jezeli waga stoi w miejscu? Od jakiegos czasu waga mi stoi w miejscu i zstanwiam sie czy robic reset czy jeszcze troche zejsc z kaloriami - np do konca roku zjechac o jeszcze troche kcal ?

Jak już wcześniej pisaliśmy, masa ciała nie będzie tutaj zbyt dobrym wyznacznikiem efektów redukcji tkanki tłuszczowej. Jak najbardziej można ją mierzyć, ale jako podstawę obrać obserwację obwodów ciała, co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki. Jeżeli obwód w pasie nie spada, to oczywiście można np. zwiększyć ilość spożywanych kalorii, jeżeli nie są one na niskim poziomie lub zwiększyć aktywność fizyczną. Z reguły cykl treningowy określa się na maksymalnie trzy miesiące. Dłużej na niskich kaloriach już bym nie ciągnął.