Cześć. Mam problem z przybraniem na wadze. Mam 18lat, 182cm wzrostu i ważę 69kg. Problem polega na tym, że 69kg ważę już około 2lat. Ćwiczę od jakichś 3lat ale nie systematycznie. Najdłuższy okres to chyba 2 pełne miesiące. Później przerwa i znowu jakiś chwilowy zapał na siłownię. Od 8 ostatnich miesięcy zacząłem ćwiczyć częściej, występują [...]
Cześć. Mam problem z przybraniem na wadze. Mam 18lat, 182cm wzrostu i ważę 69kg. Problem polega na tym, że 69kg ważę już około 2lat. Ćwiczę od jakichś 3lat ale nie systematycznie. Najdłuższy okres to chyba 2 pełne miesiące. Później przerwa i znowu jakiś chwilowy zapał na siłownię. Od 8 ostatnich miesięcy zacząłem ćwiczyć częściej, występują [...]
Witam, mam szybkie pytanie. Otóz przez ostatnie 10miesięcy chudłam sobie dietą+ NW Schudłam 25kg, zeszłam ze 113kg do 88, postanowiłam dodać do tego ćwiczenia. Chciałabym ćwiczyć siłowo, dywanówki nie wchodzą w grę zwyczajni mnie nudzą. Tylko pojawia sie pytanie czy będąc otyłą te ćwiczenia przynosą dobre rezultaty. Ach i moje obecne makro wygląda [...]
Dzięki ronie220 za odpowiedź. Takie słowa podbudowują bo przez ostatnie 9-10 miesięcy nie wszedłem na siłownię i słabo się z tym czuje. Zarówno na ciele jak i na duchu :/ Orszul - przede wszystkim fizjoterapeuta. Nikt przez internet Ci nie pomoże - ktoś musi Cię obejrzeć. W takich przypadkach trzeba zasięgnąć rady specjalisty. Ja znalazłem bardzo [...]
[...] press 5x5, chest dip 4x8, wyciskanie sztangi wasko 4x8 wszystkie cwiczenia to rampa i chodzi mi o dipsy na klatke, bo na silowni mam do dyspozycji worki 5,10,15,20 i ciezko juz jest przy 15. Do czego daze czy lepiej zamienic cwiczenie na sztange dol, czy zmiejszyc ilosc powt do np 5x5, czy dwie ostatnie serie zrobic 15 i nie dokladac ciezaru.?
[...] mam do dyspozycji worki 5,10,15,20 i ciezko juz jest przy 15. Do czego daze czy lepiej zamienic cwiczenie na sztange dol, czy zmiejszyc ilosc powt do np 5x5, czy dwie ostatnie serie zrobic 15 i nie dokladac ciezaru.? Zostałbym przy dipsch jko najlepszym ćwiczeniem klatkowym nawet jak na koniec byś zrobił bez obciążenia ale z większą [...]
Ostatnie 6 miesiecy to jest +13 kg, dobry wynik? Szczegolnie w ostatnim czasie okolo 2 miesiace uzupelnilem braki w diecie zaczalem wiecej jesc i przybralem ok. 8kg bez suplementów.
OHP 4 serie po 12/10/8/6-8, wznosow bokiem 4 serie po 10-12 stalym ciezarem i na tylni akton tez 4 serie po 10-12, ostatnie 3 miesiace cwiczylem push/pull i na srodkowy akton barkow nic nie robilem i mam wrazenie, ze zostal w tyle.
Byłbym na prawdę wdzięczny gdyby ktoś raczył odpowiedzieć na 2 ostatnie posty w tym temacie: http://www.sfd.pl/Ocena_planu_%2B_kilka_pyta%C5%84-t1112728.html
[...] Do tej pory robiłem 4x przysiad, 4x syzyfiki i 4x prostowanie w siadzie na czwórki. Ostatnio na prawdę polubiłem przysiady i dziś np. było 6 serii przysiadów z czego dwie ostatnie serie to niby dropset (nie wielkie zmniejszenie ciężaru i przerwa 60-90 sek). Takie mały dropsety też zbudują siłę czy na siłę to tylko i wyłącznie duży ciężar [...]
[...] Do tej pory robiłem 4x przysiad, 4x syzyfiki i 4x prostowanie w siadzie na czwórki. Ostatnio na prawdę polubiłem przysiady i dziś np. było 6 serii przysiadów z czego dwie ostatnie serie to niby dropset (nie wielkie zmniejszenie ciężaru i przerwa 60-90 sek). Takie mały dropsety też zbudują siłę czy na siłę to tylko i wyłącznie duży ciężar [...]
Witam,prosiłbym o ocenę poprawności wykonywania martwego ciągu. https://youtu.be/JzPK2y2kU90 Proponuję nagrywać ostatnie serie, bo to ciężar weryfikuje technikę ;-) Wydaje mi się, że za nisko schodzisz dupą. Masz takie proporcje kończyn, że wówczas zaokrągla Ci się dolny odcinek grzbietu. Dupa trochę wyżej i mocniejszy łuk w odcinku lędźwiowym [...]
[...] może jakieś przerwy między nimi? 4. Czy zestawy supli np. Firmy Trec (Gainer, kreatyna i bcaa) są godne kupienia? Czy może lepiej samemu skomponować zestaw z pojedynczych supli - różni producenci? I ostatnie: 5. Gainer, kreatyna, BCAA i białko na początek wystarczą? Będzie to pierwszy cykl z taką suplementacją. Z góry dziękuję za odpowiedzi.
Nie o to chodzi tylko o to, że w zamkniętym łańcuchu kinematycznym końcowe ogniwo w ruchu nie jest swobodne. Tzn jakby ta rotacja była np z hantlem to wówczas ostatnie ogniwo jest swobodne a jeśli jest to guma zaczepiona o coś to łańcuch kinematyczny jest zamknięty. Jest sporo ćwiczeń rotacyjnych z hantlami ale teraz co raz więcej info aby [...]
[...] przeszlosci juz trenowalam, tez silowo i wlasnie wtedy jadlam 1800 kcal, mialam super sylwetke. Potem na utrzymaniu wagi oczywiscie wiecej, ale zw/ na sprawy zdrowotne przez ostatnie pol roku odpuscilam diete i treningi i stad przytylam. Czy organizm nie "pamieta' tego wszystkiego? Ogolnie nigdy w zyciu nie jadalam mniej niz 1500 kcal dziennie, [...]
Już rozumiem praktycznie wszystko (rampa), więc ostatnie pytanie - jeśli teraz push&pull robię np. martwy 4x8 100kg, to od ilu zaczynać mniej więcej 1 serie w rampie? Na oko, czy jakiś %? Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2016-12-10 22:46:32
Już rozumiem praktycznie wszystko (rampa), więc ostatnie pytanie - jeśli teraz push&pull robię np. martwy 4x8 100kg, to od ilu zaczynać mniej więcej 1 serie w rampie? Na oko, czy jakiś %? Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2016-12-10 22:46:32 Zacznij od około połowy i jak masz zamiar robić 4 serie to podziel sobie to proporcjionalnie
Cześć, tak na wstępie chcę się tylko upewnić że to co robię jest ok, że nie będę chodził na siłownię przez rok bez efektów. Przez ostatnie 7/8 miesięcy ćwiczyłem w domu, bardzo wydolnościowe treningi coś w stylu crossfit( 5x w tygodniu, podział na jednego dnia góra drugiego dół ciała), ale z brak uciężaru oraz efektów zapisałem się na siłownię. [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
