chyba ze 20mg ale to wtedy na 15dni, tylko kiedy to wino zarzucic w 15 pierwszych dniach cyklu na m staku, w srodku czy ostatnie 15 dni? i czy jesc to razem z saszetka m staka 40 min przed treningiem czy rano lub wieczorem?
[...] w siadzie ze sztangą 4x uginanie nadgarstków nachwytem z rączką wyciągu górnego Zdarzało mi się, że trening nóg odkładałem na koniec. Do końca nie wiedziałem jak nazwać ostatnie ćwiczenie, w każdym razie ręce trzymam za sobą i "unoszę" nadgarstki tak, jak przy uginaniu ze sztangą nachwytem. Oczywiście to tylko przykładowy trening z tego [...]
Witam. Dziś kolejny ciężki trening. Cięższy niż wcześniej gdyż na domowej siłowni kumpla przybyło trochę obciążenia więc można było dowalić jednak nie chcę od razu wskakiwać na jakieś mega duże ciężary bo kontuzja mi nie jest potrzebna. Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + 30g żurawiny + cynamon 2. 3 bułki zbożowe [...]
a jeszcze ostatnie pytanie- wiesz jakie produkty zawierają naj więcej białka znaczy chodzi mi o te najtańsze, wiem że jajka i niby groch zielony dobrze wychodzi,dużo białka i w miarę cena, Reasumując- dużo białka z jak najmniejszą ceną I jeszcze takie pytanko Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci czy ten filmik przedstawia te [...]
Jeszcze ostatnie zdanie odnośnie kolan, potem o KSW. Lex i reszta, jak już pisałem, chciałbym znieść zasadę 3 punktów podparcia, przywrócić stompy i przede wszystkim soccery, kolana w parterze itd. Sam się z kumplami dawno temu po treningu nieoficjalnie biłem na zasadach Pride, oczywiście nie na 100% bo to tylko trening. Jestem w sumie za [...]
Dzien 20 / 21 Przez ostatnie 2 dni nie odbylem zadnych treningow jak i tez nie liczylem kalorii. Kurowalem sie dalej i mysle, ze od jutra powinienem czuc sie juz dobrze. Na pewno wykonam pelny trening w dniu jutrzejszym.
tak, wymiary około okresowe. teraz spinam jeszcze dupsko z ćwiczeniami przed szpitalem. cztery ostatnie dni leciałam na harmonogramie który kiedys zaplanowałam i jadłośpisik fruu do domu. godzina 14, 16 słyszę"czy to nie Twoja pora karmienia". Dom przyzwyczajony a moze już nauczony. Wdrażam i tam dobre nawyki. :D nauka nie idzie w las. :D w [...]
A co z obciążeniem ? Przez ostatnie trzy dni robię zwisy na drążku z unoszeniem wyprostowanych nóg. Dziś dołożyłem sobie 15kg i z obciążeniem ważyłem 80+15=95kg. Podciągnąłem się do połowy a zwisy na drążku robię tak samo jak bez ciężarów. tj. wiszę prawie tyle samo czasu.
A co z obciążeniem ? Przez ostatnie trzy dni robię zwisy na drążku z unoszeniem wyprostowanych nóg. Dziś dołożyłem sobie 15kg i z obciążeniem ważyłem 80+15=95kg. Podciągnąłem się do połowy a zwisy na drążku robię tak samo jak bez ciężarów. tj. wiszę prawie tyle samo czasu. Nie wiem o co chodzi Ci z tymi łokciami ? Jak ćwiczyć aby dojść do 30 [...]
[...] Trening jakis bez szału godzina po posiłku to jednak za krótki czas jakiś ospały byłęm i odbijało sie jedzeniem. Pozatym bardzo barki piekły przez co ciężko było wykonać 2 ostatnie ćwiczenia przyzwyczaja się. To nieduże mięśnie a do tego możesz angażować je zbytnio przy poprzedzających ćwiczeniach. Przed treningiem spozywaj minimalna ilość [...]
[...] tylko we wznosach bioder, reszta bez zmian bo 4ty obwód mógłby mnie zabić. Było ciężko, be bicia przyznam się, że w ostatnim obwodzie nie szło mi liczenie tempa, 2 ostatnie przysiady zrobiłam na szybko bo już było źle. Wypady szły najgorzej, szły najpierw w 2 seriach potem aż 4;-]. W prostowaniu sztabka więcej to już nie możliwe aby [...]
I ostatnie pytanie które mnie nurtuje posiłek. potreningowy jem godzine po treningu czy nie jest to za dlugi czas? Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2013-05-18 14:02:36 Za długo. Po treningu dostarcz białka i węgli po 0,5 g/kg masy, może być z suplementow skoro aż tyle czasu mija do posiłku. sorry że tylr postów tluke ale przez telefon edycja i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A nie mogło być tak , że się FBW poprostu wyczerpał ? :-D Gdy ćwiczyłem na FBW jeszcze to pamiętam , że nie było michy ani pojęcia a rosłem . Teraz micha jest o niebo lepsza porównując do czasów FBW a te łapki coś nie idą . Ten plan to taka kombinacja push&pull tyle , że łapek nie ma tam gdzie trzeba bo chce robić razem biceps & triceps , żeby to [...]
[...] również tą dywizję, to bez wątpienia zostanie największym kozakiem w historii tego sportu. Fedor to legenda, ALE - ten zawodnik ma mnóstwo braków, przez które przegrał ostatnie walki. Fedor zawsze miał dobrą stójkę, obalenia i niezły parter, ale w ŻADNEJ płaszczyźnie nie był wirtuozem. Cain ma genialne zapasy, Jones zapasy + warunki, [...]
[...] i czasami kurczak, zgubiłem 7kg w 1 miesiąc redukując potrawy do 2 posiłków dziennie i sporym czasie spędzonym na bieżni i trochę żałuje bo z 73 kg spadłem do 66, przez ostatnie 2-3 tyg zaczelem jesc duzo wiecej, 5 posilkow to minimum i przytylem 1 kg, i teraz moje pytanie( chcialem zapoznac was ze swoja historia :P) czy jak zjem sobie [...]
Wiek: 20 lat Waga: 91kg Wzrost: 190 cm Staż na siłowni: Ponad 5 lat z czego ostatnie 1,5 roku na profesionalnej siłowni Dieta: Wyliczonej b/ww/t nie mam, studiuję i nie jestem w stanie takiej diety trzymać (brak środków), ale jem zdrowo i staram się jak tylko mogę jeść to co powinienem Aktywność: Siłownia 4 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu [...]
Obecnie mam etap wprowadzający do kolejnego rocznego planu treningowego. Przez ostatnie 2 tygodnie trenowałem 3 razy w tygodniu według planu: wyciskanie na suwnicy 4x12 150 kg wyciskanie siedząc na maszynie na klatkę 4x12 25 kg ściąganie do karku 4x12 65 kg wyciskanie na maszynie na barki 4x12 25 kg uginania na wyciągu 4x12 20 kg prostowania na [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
