[...] 8x45 / 8x45 4. mcnpn 4x12-10 12x22 / 12x22 / 12x22 / 12x22 5. Uginanie młotkowe hantli 3x10 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 Odczucia: powoli a do przodu. w obu wiosłowaniach ostatnie serie dosyć ciężko, można było dołożyć ale nie chciałem przesadzić jak na pierwszy raz. w podciąganiu sztangi to samo. w martwym następnym razem można myśleć o paru [...]
[...] niz z malym wejscie na lawke - spoko, luz... deck squat - dobrze ze kupiam sobie mate do cw....w pierszej serii wszystkie podpierane w drugiej wstawalam bez podparcia ostatnie 6 a w trzeciej ostatni tylko lekko podparlam 8-) no a krzeselko ....to jest na dobicie czlowieka w I serii 30 sek ciagiem i 2 x 15 sek , a w III to co 10 -15 [...]
Trening: Wyciskanie sztangi płasko na Smithi'e: 12 x 60 / 8 x 70 / 4 x 75 Hantle skos +: 12 x 17 / 10 x 17 / 10 x 17 Rozpiętki +: 10 x 11 / 10 x 11 / 10 x 11 Żołnierskie wyciskanie: 10 x 30 / 7 x 30 / 8 x 30 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10 x 20 /10 x 25 / 8 x 25 Prostowanie ramienia na wyciągu: 12 x / 10 x / 8 x / 5 x 3 z nie pamiętam ilu [...]
Okej, jestem świeżo po basenie. Trening zgodnie z zaleceniami Xzaara. ROZPŁYWANIE: 8 długości w ciągu, na zmiane: 4x kraul 4x grzbiet Tylko te style ogarniam |-) SETY: 13x50m Czy to było 100%? Nie jestem pewien. Ostatnie 3 długości to było typowe siłowanie się z wodą żeby dopłynąć. W barkach ogień, to samo w płucach. Na następnym treningu na pewno [...]
[...] i 1b i miałam dośc jak zrobiłam 10 serii, dla mnie trening dziś mógł się tu skończyć no ale gdzie tam do końca -wypady - strasznie mocno czuję tył nogi, mocno czyli do bólu, ostatnie serie sa bolesne bardzo, ale nie zmniejszę, bo i tak jest lepiej niż było w środę -wejście na ławkę ostatkiem sił zrzucałam z siebie sztangę, w pewnych momentach [...]
Ostatnie pytanie... Tak się zastanawiam czy jak biorę przed treningiem Beta-Alanine to czy nie lepiej brać BCAA po, a nie łącznie z B-A? 1) przed 5g BCAA + B-A, a po treningu 5g BCAA+Carbo 2) przed 10g BCAA + B-A, a po treningu Carbo 3) przed B-A, a po treningu 10g BCAA + Carbo Która wersja najlepsza? Chodzi mi o lepszą regenerację (ekonomicznie) [...]
ok dzięki za rade, więc zajmę się tym treningiem z dwoma zestawami. Co do wiosłowania i military press, sztangą czy lepiej sztangielkami? Ostatnie ćwiczenie z zestawu B, co w zamian ponieważ nie mam modlitewnika, wystarczy uginanie ramion ze sztangielką podchwytem? Ile przerwy pomiędzy ćwiczeniami stosować? I czemu sobie odpuszczać programy na [...]
W jutrzejszym konkursie drużynowym wystąpią: Kamil Stoch, Jan Ziobro, Klemens Murańka i Dawid Kubacki. czyli wygląda na to że dał 2 obecnie najmocniejszych i 2 co powalczą o ostatnie miejsce na Soczi Zmieniony przez - siwy__00 w dniu 2014-01-17 17:45:29
[...] Po wczorajszym treningu boli mnie lewy bark, czyli ten, co lubi dać do wiwatu, dodatkowo sobie powypadał wczoraj parę razy, ale można się przyzwyczaić%-) A, B1 - ok, ostatnie powtórzenia w każdej serii we wznosach wywalczone B2 - ok, mogę dołożyć:-D C - ok D1 - niewielki progres, dołożę do drugiej serii za tydzień D2 - nadal problemy z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] póki możesz ucinać kalorie z diety. Przez pierwsze 2 miesiące organizm sobie bardzo dobrze radzi ze spalaniem, potem można pomyśleć o ekstrakcie z zielonej herbaty itp, a na ostatnie docinanie można jakiś spalacz dorzucić. BCAA jest ok, nie powinieneś stracić masy, a kreatyna na redukcji jakoś wiele nie da. Mógłbyś o niej pomyśleć po redukcji, [...]
Bardzo dużych. W sumie staram się na maksymalnych. Ostatnie dwie serie w wyciskaniu na skosie dodatnim to hantle 40kg x 12 powt. W dipsach podwieszałem łańcuch a przy wyciskaniu na skosie ujemnym poszły 3 serie, hantle 35kg x 10powt. W ketozie trzeba używać dużych ciężarów żeby mięśnie miały odpowiednie bodźce i nie ulegały katabolizmowi.
[...] poziomu nie wykazujesz - zniżać się więc nie będę, a i poziomu pierw oczekuj od, na chwilę obecną, dojących z kasy naiwnych, instruktorów tej organizacji. To na tyle panie "ostatnie slowo i tak musi nalezec do mnie" bez odbioru A żegnam, żegnam - oschle i ozięble - nie pozdrawiam i niczego nie życzę. Zmieniony przez - Lee73 w dniu 2014-01-22 [...]
[...] Dziś aeroby jak rasowa meduza - z telefonem w ręku, z którego się uczyłam, ale wykorzystuję każdą chwilę @-). I tak musiałam te 5 min skrócić. Przysiad 8 powtórzeń, bo 2 ostatnie już były słabsze technicznie, więc ładnie odłożyłam sztangę na stojaczek i na następnym treningu powtórzę 45kg. RDL - pracowałam nad techniką znów; chwyt mi puścił w [...]
[...] z nowego rzutu ale mysle ze jak mi stezenie we krwi spadnie o ok 500 czy ile oni tego leja i zostanie tylko to z alphy to sie pokapuje, a druga sprawa dlatego sa to raczej ostatnie dwie butle typowego undera bolda bo pyerdole tracic czas na wbijanie chooj wie czego i wyrzucanie pieniedzy w bloto, nie po to sie miske trzymie, treningow pilnuje [...]
[...] ramion 8x4 13 kg 2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x4 13 kg/ręka 3a. przysiad sumo 8x4 14kg 3b. wznosy łydek stojąc 20x3 4a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x3 10 kg/ręka 4b. uginanie młotkowe ramion 10x3 10 kg/ręka 60 sek plank, ostatnie 25 sek stęki, prawie wycie... na co mój TŻ - po co ćwiczysz jak się tak męczysz }:-(
[...] muscle ups 4x chest to bar 6x burpee over the box 8x hand stand push ups (no tutaj push upy i muscle upy bede musiał czymś zamienić :D chociaż mogę siępomęczyć i sprobówać ale zwykly MU i hspu, ale to ostatnie to raczej mocno wątpliwe) Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-01-24 21:43:34 Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-01-24 21:44:13
[...] Dodatkowo: Kwas foliowy, Witamina D3, Maglek B6, Glucophage XR 500 DNT Dziś błąkałam się po kątach z chęcią zaśnięcia gdziekolwiek. Dziś odsypiam egzaminy które przez ostatnie tygodnie spędzały mi dosłownie sen z powiek. Nie mogę dobić miską do 1700 kcal przy utrzymaniu granicy 110 B/60 T. Próbuję ogarnąć które węgle mają niskie IG i w [...]
[...] 10x130, 8x140, 6x150, 4x160. Co mi da jezeli zrobie 12x80, 10x100, 8x120, 6x140, 4x160 skoro wiecej nie dam rady podniesc? Chyba ze pozwoli to przyoszczedzic sily na tej ostatnie serie. Myslalem zeby MC zaczac od 10 powt ale od drugiej serii i skonczyc ostatnia serie z max iloscia powtorzen, jezeli zrobie ja na 4 czy 6 to znowu zaczne od [...]
Robie 4 serie po 10-6 powtorzen. Wlasnie to ostatnie cwiczenie nie pompuje mi jakos super klatki, ale chcialem sobie wyprobowac. Myslalem zeby zastapic to sciaganiem linek na bramie.
Crazy_Thug/redukcja/Believe in Yourself
