Piję Fairy żeby pozbyć się tłuszczu! AO11 dziennik.

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

Teraz robie powiedzmy 12x120, 10x130, 8x140, 6x150, 4x160. Co mi da jezeli zrobie 12x80, 10x100, 8x120, 6x140, 4x160 skoro wiecej nie dam rady podniesc? Chyba ze pozwoli to przyoszczedzic sily na tej ostatnie serie. Myslalem zeby MC zaczac od 10 powt ale od drugiej serii i skonczyc ostatnia serie z max iloscia powtorzen, jezeli zrobie ja na 4 czy 6 to znowu zaczne od drugiej serii. Na dipsach tez nie wrzucam jakiegos mega cieazru;/ koncze na 35kg.. wiec z ciezarem molgbym zrobic maksymalnie 3 serie jezeli mialbym dorzucac po 10kg. Przypomne ze jest to najciezsze cwiczenie na klatke jakie robie ze wzgledu na ten uraz barku ;/ Wiec robie 5 serii tego cwiczenia.

Ale dzieki za sugestie i gratuluje pierwszego wpisu poza mna na dzienniku :p hahah :p

Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-01-25 12:39:35

"Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem."

~Arystoteles

Mój dziennik treningowy ---> http://www.sfd.pl/[BLOG]_AO11._Winorocznik92_w_2015r.-t1075814.html

Co jadam? ---> http://potreningu.pl/profile/ao11

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405

No jak sam zauważyłeś- będzie więcej powtórzeń w topowych seriach, czyli nie będzie 6 x 140 a np 10 x 140. Zamiast gęstej progresji zrób rzadszą progresję (większe skosy) i 1-2 regresy. Serii tyle samo, bodziec zupełnie inny.

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

Gdyby to bylo takie latwe :p nie jestem przekonany czy to pomoze wejsc na wieksze ciezary ale w czwartek podczas treningu plecow zrobie tak jak mowisz. Tylko jaki rozklad ciezarow proponujesz bo narazoe przy 160x4-6 powt koncze.

MC: 12x120kg, 10x130kg, 8x140kg, 5x150kg

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405

Ja bym zrobił 60 x 6, 90 x 3, 120 x 3, 140 x 1, 150 x max i potem 130 x max, 110 x max. W 150 imo powinieneś zrobić przynajmniej 10 powtórzeń.

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

domyslam sie ze 60 x 6, 90 x 3, 120 x 3, 140 x 1 to poprostu rozgrzewka a pierwsza seria wlasciwa zaczyna sie od 150 i rampa w dol.. daje mi to tylko 3 serie wlasciwe

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405

Pyerdolnij 150 x 10, to odeche Ci się dalej robić mc, a przy 130 x 10-12 odechce Ci się robić dalej trening

Drugi regres, na 100-110 doszczętnie Cie zniszczy, gwarantuję.

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

25.01.14r.

Rest day..

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

26.01.14r.

Rest Day..

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

27.01.14r.

Dzisiaj trening nóg.

1. Przysiady: 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg, 4x110kg
2. Wykroki: 12x15, 10x19kg, 8x21kg, 6x25kg
3. Prostowanie nog: 12x70kg, 10x 75kg, 8x80kg, 8x85kg
4. Uginanie nog: 12x70kg, 10x 75kg, 8x80kg, 8x85kg
5. Łydki stojac: 16,14,12,10
6. Łydki siedzac: 14x40kg, 12x40kg, 10x50kg

Zapomnialem wspomniec ze przyszedl magnez z firmy olimp Chela Mag b6 forte. Czuje sie duzo bardziej wypoczety rano po 1 tab przed snem.

Znowu bład serwera SFD...

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

28.01.14r.

Trening klatki:
1. Dipsy: 16x20kg, 14x 25kg, 12x30kg, 10x35kg, 30x0kg
2. Wyciskanie na maszynie siedzac: 12x60kg, 10x65kg, 8x70kg
3. Pompki 4poziomy: 40,40,40
4. Krzyzowanie linek: 16x1p, 14x2p, 12x3p
5. Wyciskanie francuskie: 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg
6. Prostowanie ramienia w opadzie: 12x13kg, 10x15kg, 8x17,5kg
7. Sciaganie linki: 14x3p, 12x4p, 10x5p

Cwiczenie 6i7 w superserii.
Przed dipsami z obciazeniem robie 16 powt. Po ciezkich dipsach z obciazeniem spokojnie robie 30 powt :p zastanawiam sie czy nie wrzucic jeszcze z 10kg czy 20kg jeszcze 1 serii.

Zastanawiam sie nad polaczeniem przedtreningówki Nitrobolon2 z scorchem( kupie znowu ten spalacz bo na mnie fajnie działa a problemow jak z bb nie mialem ).