[...] rozbiegane przy nauce. Pocieszam się, że dni szkolnych to zostało mi 13-14. Powyciągam oceny i relax :-) Z formą też ruszę z przytupem (nie to, żeby teraz było źle - przez ostatnie 2 tygodnie zrobiłem tyle samo co przez wcześniejsze dwa miechy) bo rozruszam metabolizm na wyjeździe i będę mieć większe pole manewru jeśli chodzi o wysiłek, bo nie [...]
[...] mnie z rytmu i motywacji .. spadło pare kg , woda cała zeszła i nic ze mnie nie zostało }:-( .. jutro i pojutrze końcowe egazminy w szkole więc spinam dupe i sie ucze przez ostatnie dwa dni , we wtorek wizyta u lekarza wezme skierowanie na zdjęcie tych pleców ( mam nadzieje że skończy sie na małej kontuzji ) i chyba odstawie treningi do czasu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, dzięki za wszystko, zastosuję się do swoich porad. Mam jeszcze jedno(mam nadzieję, że już narazie ostatnie ;) ) pytanie- co myślisz o poniższej diecie? Jestem teraz na redukcji(chciałbym do lata odkryć to, co wymasowałem przez te 4 miesiące), moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2600-3000 kcal( kalkulatorami wychodzi różnie) [...]
[...] czy inaczej w te 3 dni jedząc nawet te 5k kcal ponad połowa ze śmieci nie przybędzie mi nie wiadomo ile tłuszczu, a wody najwięcej. Jutro pierwszy posiłek koło 19 planuję, żeby nie skończyło się jak w te 3 ostatnie dni. Przed chwilą się zważyłem i jest 93,5kg, vlcd kończyłem na 87kg :D. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-06-01 23:01:52
[...] rumianek Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze, HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf82703e88064e25b748cee59c4c3b44.png 1. dołożyłam, 50tki na raty 2. ostatnie podrygi tego sprzętu-będę musiała zamienić @@-) 3. na raty, ale fajnie weszło 4. a tu brak sił 5. oj straszne to Po treningu niedowład nóg - żeby tylko urosły... [...]
[...] spadło bo się mocno zaniedbałem. Moje problemy: czasem nieregularność, lenistwo , prawie zerowy apetyt i drobniutki żołądek (nie zjem dużo na raz albo często) - przez ostatnie 3 szczególnie zawalałem dietę i efekty ;/ Załączyłem do tego wpisu zdjęcia z moją nową, aktualną dietą (dzień nietreningowy będzie wyglądał tak samo - chyba, że [...]
[...] to z zupełnie innymi makrosami%-) Zastanawiam się nad oczyszczaniem na jałkach na 3 dni, ale zobaczymy, co o tym pomyśle Pani Trener powie;-) Powinnam uzupełnić wypiski za ostatnie 2 tygodnie, ale nie wiem, czy jest sens/konieczność? Jakieś podusmowanie zamierzam na dniach sklecić, ale będzie bez zdjęć;-) W każdym razie: - góra się poprawiła, [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc16b156a93241bf925793c81d4c707d.jpg Dzień 1 65 Chyba źle spałam, albo coś w tym stylu, bo od wczoraj dokuczają mi trochę plecy, wrócił ból barku. Pomiary - ale wygląda na to, że mi się waga i metr zepsuły%-). Albo @ zrobił swoje i woda zeszła. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9dd85efa378c4fd59e4af6f391aaa5a1.PNG [...]
To nie zazdroszczę że spadło o 200 kcal przy utracie tylko 0,8%BF, może spróbuj potrzymać wyższe węgle do samego końca? Bo wcześniej nie spadało Kalorycznosc jest ta sama 2,5 tys tylko w dnt jem wiecej tluszczy kosztem wegli w dt zostaje tak jak bylo - zostalo ostatnie 5 dni redu :-D
[...] automatycznie robie niewielkiego garbika zanim dobrze ustawie plecy wiec postawilam sztange na dodatkowych krazkach i to bylo to 8-), paski wzielam dopiero przy 70 kg, w ostatniej serii plecy juz puszczaly 55kgx3/57,5kgx3/60kgx3/62,5kgx3/65kgx3/67,5kgx3/70kgx2/70kgx0/67,5kgx3 nie bardzo wiedzialam jak wysoko zaczac, chyba powinnam ciut nizej, [...]
[...] wchodzenie na stolek i wypychanie jedna noga seria laczona przysiady na hackmaszynie i wyprosty wypychanie ciezaru palcami na suwnicy w piatek pojechalem do Poznania na ostatnie konsultacje z Radkiem w tym sezonie bylem juz bardzo zmeczony wiec trening poszedl dosc lekko na malych obciazeniach tego dnia zrobilem rece a po treningu 30 min [...]
[...] do JW i spytaj się ile mają etatów dla szeregowców w komórkach bojowych. To co jest napisane na stronie, a to jak wyglądają realia to dwie odmienne kwestie. Chyba że przez ostatnie dwa miesiąca się coś zmieniło. Zmieniony przez - Zniw w dniu 2014-05-31 22:44:26 chciałbym jeszcze dodać, że nie ważne jakie JW, beton to beton i nic tego nie [...]
Z Truskawek to ja lody robię, tylko trzeba je uprzednio zamrozić potem z mielić z jogurtem naturalnym(gęstym) słodzik i mamy zayebiste lody,ew dorzucić białka w prochu (kazeina najbardziej gęsta, najlepsza) :-) Ostatnie zdanie spodobało mi się najbardziej 8-) może w przyszłym sezonie będziesz startował w ekstremalnej };-)
Przepraszam za bledy, pisalem bardzo szybko, nie mam sil na korekty. Wiecej danych - telemetryke i reszte zdjec wrzuce z czasem. Ponownie pieknie dziekuje Wam - kazdemu z osobna, za dobre slowa ! Za wiadomosci, sms'y, za wszystko ! Obiecana relacja: Mój pierwszy triathlon – czyli dzien, gdy spelniaja sie marzenia, plany mozna wlozyc miedzy bajki [...]
Witam! Jako, że już czuję się troszkę podjechany, to rano zdecydowałem o przerzuceniu się na split na te ostatnie dwa miesiące. Dziś trenowałem plecy i biceps: 1. Podciąganie na drążku nachwytem- 5x15-10 2. Ściąganie do klatki- 4x10 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie- 4x10 4. Wiosłowanie siedząc na wyciągu- 4x10 Superseria: pullover stojąc i [...]
[...] Cieszę się bardzo, że się poznałyśmy i dodatkowo wspólnie mogłyśmy wziąć udział w walce konkursowej :-)) Wielce udane spotkanie! };-) I oczywiście liczę że to nie było 1 i ostatnie spotkanie :-D Wyjazd oceniam jako bardzo dobry sposób na "reset" mózgu, mimo że wiem iż jutro zaliczenia na uczelni pójdą raczej z marnym skutkiem- to i tak było [...]
Witam, Mam 18 lat, 72kg, 183cm. Ćwiczę od prawie dwóch lat.Robiłem przez ostatnie 2 miesiące trening siłowy, a teraz chce zacząć trening na rzeźbę 4 razy w tygodniu i 4 razy w tygodniu bieganie (interwały 20-30minut) Ułożyłem sobie na szybko dietę z tego co lubię, co mam pod ręką. wyszło mi: 2468kcal 193,5b 239w 75t Na czczo 5g cm3. W szkole [...]
Piotr Gontarz przygotowanie do sezonu 2015
