Witam Mam na sprzedaż: 1) wyciąg do ćwiczeń Kelton model Python, górny i dolny. Kupiony w 2009 roku, w stanie idealnym bardzo mało używany a przez ostatnie 4 lata praktycznie wcale, żadnych wad ukrytych. Do wyciągu posiadam oryginalny osprzęt tj. 3 uchwyty (długi, krótki i w kształcie odwóconej V) Modlitewnik z regulacją kąta Blokade na nogi. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Chciałbym się dowiedzieć, czy gdybym teraz zmniejszył nieco ciężar i skupił się bardziej na technice wykonania (oczywiście nie dużo go zmniejszył, tyle tylko żeby te ostatnie powtórzenia nie wyglądały jakbym próbował kogoś zabić hantlą) wciąż mógłbym liczyć na przyrosty, bo wiadomo jest to swego rodzaju cofnięcie się, ale przy [...]
Witam! Mam 20 lat. Ćwiczę już 3-4 lata. Ważę 82kg-83kg wzrost 182cm. Ćwiczyłem na rzezbe przez ostatnie 5/6 miesięcy, jako spalacz bralem EVA 1op 30caps. Super efekty polecam z gory. Rano pije białko i miele orzechy do tego, potem jem ser biały koło 10, na obiad ryż z kurczakiem, przed siłownia banana i czarny chleb plus 2 jajka a po silce [...]
[...] mojego problemu.Co najciekawsze ojciec pomimo wieku ma to samo,jego jadłospis jest ubogi.Po prostu mam jakiś wstręt do jedzenia ale daleko temu do anoreksji itp Jestem w ostatniej klasie technikum więc stwierdziłem,że wypadało by się za siebie wziąć o to co zmieniłem jak na ten czas. Z alkoholem i papierosami nie mam problemu(z 1 [...]
Witam! Mam 20 lat. Ćwiczę już 3-4 lata. Ważę 82kg-83kg wzrost 182cm. Ćwiczyłem na rzezbe przez ostatnie 5/6 miesięcy, jako spalacz bralem EVA 1op 30caps. Super efekty polecam z gory. Rano pije białko i miele orzechy do tego, potem jem ser biały koło 10, na obiad ryż z kurczakiem, przed siłownia banana i czarny chleb plus 2 jajka a po silce [...]
[...] swoje ciało. Aktualnie przy wadze 77kg spożywam dziennie 189g białka, 274g węglowodanów oraz 153g tłuszczu (pierwszy raz zwiększyłem ilość węgli po 4 tygodniach, przez ostatnie 4 tygodnie białka i tłuszczu miałem tyle samo). Czy to prawda, że zależnie od organizmu nadwyżkę kaloryczną można uzyskiwać węglami oraz zdrowymi tłuszczami? Nie [...]
Hej, zdecydowałam się założyć dziennik, aby mieć dodatkową motywację po powrocie do diety i ćwiczeń po kilku miesiącach przerwy. Aktywna jestem od zawsze, siłowo ćwiczę od ponad dwóch lat, jednak sama nie potrafiłam zwiększyć progresu dlatego niedawno rozpoczęłam współpracę z Wojtkiem Jusielem. Wróciłam do treningów 2 tygodnie temu, które [...]
[...] 100kg/181cm 4) staż treningowy 2 miesiace 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
Witam, stosuje bcaa pol godz przed treningiem silowym i od razu po 50min aerobow ktore mam od razu po treningu silowym? Prawidlowo robie? Jeszcze jedno male pytanie to jestem w 8 tyg redukcji, jak narazie prawie -5kg na wadze. Aktualna waga 77kg, moge dorzucic na ostatnie 4-5 tyg spalacz tluszczu? Jak tak to thermo speed z olimpa bedzie dobry?
[...] plecy. Po tygodniu jest lepiej ale boli nadal. To nie pierwszy raz, ale teraz mam czas do niedzieli. W niedzielę maraton i chcę pobić swój rekord na 3:10h. Co zrobić w te ostatnie dni? Leki? Rozciągać się? Dałem plastry rozgrzewające ale nie pomagają. Chodzić umie, schylac się też, ale na 42 km może wyjść. Proszę o pomoc. Tomek. Zmieniony [...]
[...] : siłownia Dieta : zdrowe odżywianie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna 5g dziennie Ostatnio przerabiany plan: Split w superseriach przez ostatnie pół roku. Biceps-triceps, Klata-plecy, Nogi i barki osobno Cześć! Razem z kumplem od pół roku ćwiczymy na siłowni, realizując plan j/w. Stwierdziliśmy, że nadszedł [...]
[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy (kreatyna jako stała suplementacja przez okres 3miesiecy - 5g/dziennie) 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny - koncze kreatyne - chce odstawic na jakis miesiac 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy [...]
[...] takim planem jak wyżej, i przez 20 tygodni robiłem wiosłowanie sztangą nachwytem. Czy zostawić nachwyt czy zmienić na podchwyt? 3. Do tej pory na każdym treningu jako ostatnie ćwiczenia robiłem dwie superserie na łapy: francuskie na tric+uginanie na bic. Teraz chcę zostawić to tylko w jednym zestawie a w drugim zestawie zamiast tego dać [...]
[...] -2 lata 5) cel cyklu -pompa 6) stosowane już wcześniej suplementy -kreatyna, probki przedtrenignowek 7) stosowane wcześniej spalacze -brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny -rok 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
[...] Od jakiegoś czasu z racji braku możliwości trenowania SW przerzuciłem się na siłownie .Nie jest to może idealna forma ruchu dla mnie ale jak juz coś robić to z głową . Przez ostatnie 6 miesięcy trenowałem głównie planami FBW i ich odmianami .Diety nie było starałem się dobrze odżywiać ale jak to bywa od czasu do czasu wpadaly jakieś dziadostwa i [...]
Witam wszystkich. Mam na imię Michał 18 lat 177 cm wzrostu Aktualnie waga pokazuje ~82 kg Trenuje regularnie od 1 września 2015 z przerwą przez okres wakacji. Trenowałem głównie FBW i PUSH&PULL Aktualnie trenuje od 1 września systemem GÓRA / DÓŁ dzieląc na dni HYPER i POWER. Szczególny nacisk na biceps, triceps, tylny akton naramiennych oraz [...]
[...] zbicie kilku kg. Potrzebowałbym jakieś podstawowe rozpiski co można robić, myślę, że dalej będę robić progresyjne ćwiczenia do front levera, dużo się podciągał itd. Moje ostatnie 2 treningi dla przykładu na jakim poziomie jestem +-: Tren 1: 5 pull up 10 pompek 5 wznosów kolan 5 dipów 30 serii Tren 2: 5 pull up 10 pompek 10 serii potem 3x max [...]
[...] dobra, nie zarzucam, nie szarpię, staram się izolować mięsień, podczas przysiadu, schodzę poniżej linii kolan. Po każdym ćwiczeniu robię około 1-3 minuty przerwy. Trzy ostatnie serie są zazwyczaj 1-2 powtórzenia przed upadkiem mięśniowym. Nie wiem co to może być, może dołożyć na każdą partie więcej ćwiczeń, ale wtedy ten FBW będę robił z 2 [...]
[...] wielu znajomych jest ode mnie niższych, powiedziałbym nawet, że w moim otoczeniu wzrost średni. Jednak chciałbym urosnąć jeszcze jeden centymetr, zaznaczę, że przez te ostatnie 4 miesiące urosłem prawie centymetr. Dlaczego chcę jeszcze jednego centymetra? Bo moja dziewczyna ma 173 i po prostu chciałbym być przynajmniej równy z nią. :D [...]
Witajcie, jestem tu nowa i mam do zrzucenia parę kilogramów. Przez ostatnie 1,5 roku udało mi się zrzucić 12 kg. Zeszłam z 75 kg do 63 kg ( przy wzroście 163). Czy dieta, którą sobie rozplanowałam pomoże mi w zrzuceniu ok.10 kg? Najlepiej w ok. 4 miesiące, potem będę starała się utrzymać wagę. Przy ćwiczeniach o średniej intensywności moja [...]
