[...] 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3 serie 8kg - ciagle muszę pilnować lewej strony ale już lepiej idzie 2A. Przysiad ze sztangą 2 serie 32,5 kg , ostatniej 2/3 z 35 kg ale ostatnie razy kiepskie technicznie wiec już nie ciagnelam}:-( ( klasyczny przykład typu "dobrze żarło i zdechło " bo połowa poleciała gładko a potem [...]
[...] z uwagi na ostatnią kontuzję, nie cierpię ćwiczeń w tej pozycji, tzn. leżenia na brzuchu; 2a: wyraźnie czułam czworoboczne, lubię to ćwiczenie 2b: do upadku 3b: dwie ostatnie serie były już ciężkie; 4a: wolę do przodu, w ostatniej serii miałam już problemy z utrzymaniem równowagi; 4b: czułam dwugłowe i pośladkowe. Dwa ostatnie ćwiczenia [...]
[...] tym że jak teraz kręcisz to na redukcji będziesz musiał kręcić więcej? albo masa z głową albo masa agresywniejsza albo cardio i rekomp/redukcja dwa pierwsze korygujesz dietą ostatnie dwa dietą i cardio czy interwałami czy tabatą etc. ba żeby nie napisać że część osób nawet na reduckji nic nie kręci trening siłowy ciezki + odpowiednia dieta daje [...]
[...] o tym że jak teraz kręcisz to na redukcji będziesz musiał kręcić więcej? albo masa z głową albo masa agresywniejsza albo cardio i rekomp/redukcja dwa pierwsze korygujesz dietą ostatnie dwa dietą i cardio czy interwałami czy tabatą etc. Hmm no o tym nie pomyślałem ,że na redukcji będę musiał kręcić więcej;x czyli co myślisz żeby wyłączyć cardio?
[...] 20 burpees, 20 przysiad, 15 przysiad x12 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d208c4b59e73459aa029658ba69be5ca.jpg dipsy 3/2/1 45 burpees poszło super przysiady weszły pięknie, dwie ostatnie serie mocne, ale bez żadnych zachwiań WL - podniesiony ciezar, i o dziwo dałam radę ! wiosło - wzięłam łamaną sztange i strasznie źle mi sie robiło, ostatnia seria [...]
Czas zasuwa i za 3 dni zaczyna się piąty tydzień mojego mostu, z zaplanowanych ośmiu. Zastanawiam się nad zrobieniem mini redukcji przez ostatnie 2 tygodnie, przed podbiciem dawki testa i dorzuceniem bolda. No i tu pytanie czy dorzucić clen na ten okres? Myślałem jeszcze nad T3 ale obetnę z 1000 czy 1200 kcal głównie z węgli, żeby podnieść trochę [...]
Ostatnie 3 dni bez treningu. Piekielnie czulem plecy, chyba po raz pierwszy mialem wrazenie "chodzacej pod skora myszy" :-) Do tego przedramiona, istna tragedia. To zadziwiajace, ze po praktycznie smyraniu tych miesni wzgledem poprzednich splitowych treningow sprzed kilku miesiecy (ktore i tak nie byly rzeznickie) me cialo tak cierpi. Dzis: [...]
Ostatnie pytanie co do dobrego combo propa z enanem mam rozumieć, że: 1-12 Prop 1-12 Enan Ile tego jeść i jak często, podręcznikowo?? prop e2d enan e4/5d? I jak z dawką czy zjechać np. z propem do 50mg czy bić takjakbym bił solo? Zmieniony przez - NiggaR w dniu 2013-11-09 14:19:47
[...] fotki porównawcze, jakby któraś z modek była tak dobra i zechciałaby zerknąć, czy tam się dobrze dzieje i czy w ogóle coś się dzieje (%-)), to wysłałabym na priv ?;-) ostatnie dni miska czysta, nieliczona jem zdecydowanie mniej ww, a więcej tłuszczu, białko na poziomie 90g, tak szacując na oko ;-) off pociągnę do wtorku aż, bo poniedziałek [...]
[...] min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt z gumą + rozciąganie A. ostatnia seria walka B. progres \-) C. podczas wyciskania bark bardzo czułam @-| no i nie lubię #-P D. ostatnie powtórzenia paliły skubaniutkie %-) E. i F. ok Miska dostarczono 1991 kcal b: 146 g (30%) ww: 164 g (33%) tł: 81 g (37%)) zielsko: ogórek, brokuł popitka: kawa, [...]
[...] EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy 10/12,5x5/10/10/10kgx4 10/12,5/12,5/12,5x5/10kg A - ok, przy 12kg ostatnie powtórzenia są wymostkowane, wymęczone a kolejne hantelki to 14kg\-) więc jeśli nie dostanę zastrzyku energii z kosmosu to ciężar zostanie. B1 - też wymęczone [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłki dziennie, śniadanie, kanapki, i kolacja.. Jem rozsądnie, wiem co jeść tylko mam wątpliwości co do częstotliwości, wszędzie czytam żeby spożywać posiłki co 3h.. No i ostatnie pytanie, odżywki.. Tak na prawdę ,nie myślałem żeby cokolwiek brać.. Domyślam się ,że ćwicząc "na sucho" trening będzie mniej efektywny? :) Z góry dzięki za [...]
[...] 12x25kg II-12x30kg III-11x35kg (ostatnia seria była już dla mnie bardzo trudna, czułam, że chyba zawalam technikę, choć bardzo się skupiam na tym, żeby dobrze było, ale ostatnie powtórzenia to już były z pogranicza amoku, potworne zmęczenie) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 11x15kg II-12x15kg III-7x20kg (jest jak widać, 20 kg to dużo dla [...]
[...] lewa noga dawała sobie o wiele lepiej radę, sądzę że progres jest. Pozycje statyczne: L-Sit - Pfff. Dziś zrobiłem na uchwytach do pompek, pierwsze 3 serie, były świetne. W ostatniej ostatnie 2 sec szwankowałem, próbowałem się wyprostować i napinać maksymalnie brzuch. Plank - Na dwóch punktach podporu (nogi krzesło, ręce pufa) czułem ciało i [...]
mumin interesowałeś się innymi składnikami jakie są w tussi?? bo korzeń lukrecji może ładnie wodę trzymać pod skóra :-)) + wiele innych szkodzących nam rzeczy... warto luknąć http://rozanski.li/?p=2439 jednak odłoże to tussi nie warto na ostatnie dni... niestety
[...] 40min A. przedostatnia i ostatnia seria ciężko, były krótkie przerwy między powt. B. ok C. ostatnia seria ledwo ledwo, ale dałam radę :-D co prawda z mini przerwami D. nooo ostatnie 2 serie dość dynamiczne pod koniec E. staram się, ale jest ciężko, siło przybywaj! F. fajnie się trzęsę tutaj %-) Miska bwt 139/202/60 [...]
[...] 46/50/42 41/41/32 ok 40/40/40 4b-woodchoper sztangielką 8/8/8 8/8/9 7/8/8 7/7/8 7/7/7 7/7/7 6/7/7 6/6/7 aero: bieżnia- 15min (2,5km) Komentarz: Myślę, że to ostatnie podrygi tego trenia. 1- Albo mega spadek mocy w ramionach, albo sztanga cięższa (stawiam na to drugie %-) 2a- ławeczka wyższa niż ta wcześniejsza 2b- wciąż tego nie [...]
Witam, od tygodnia biorę tą kreatyne ( ćwicze pół roku na siłowni, ostatnie 3 miesiace były jakies suplementy), pierwszy raz wzialem pol miarki i bylo ok, lekka pompa, drugi raz wzialem 3/4 i juz czulem, że troche mi się ciężej oddycha i serce mocniej stuka, jednak wczoraj wzialem tyle ile pisze na opakowaniu czyli 1 miarke i po wyjsciu z silowni [...]