ostatnie

Płaszczka atakuje. Na ten moment juz prawie wszystko zjedzone , niestety 2 ostatnie posiłki zrezygnowalem z ryżu - znów próba nie idzie, bolą mnie jelita i zołądek po 500g . Zjadłem chipsy makro takie samo jak bym zjadl ryz i maslo orzechowe , tylko po chipsach odrazu poszedłem się załatwić. No coż Nabijac nie nabija nic jak widać, jutro będzie [...]

[...] 8-) Super było pooglądać zawody, spotkać się jeszcze raz z Lasicanem i Bzykiem i pogadać z Bananem bo akurat nam się trafiło że siedzieliśmy za nim. Świetnie spędzone 3 ostatnie dni. Teraz pełny energii i motywacji, czas zacząć maraton pracy. %-) a jutro bede myslal czy isc na trening. W głowie już mam plan co dalej i jak będę ćwiczył. Ale [...]

[...] bardzo fajne. Więcej napiszę jutro, bo muszę się w końcu ogarnąć. Obiecałem że wpadne pione zbić to wpadłem :) , a miałem refleksje ze względu na zbytnią rozrzutność przez ostatnie 3 dni, ale odżałowałem hehe. Dobre wydane pare groszy na paliwo, wiele mi rozjaśniło w głowie. A teraz forma :D . 88,5kg wieczorem heheh, napchało dobrze. Ciekawe [...]

[...] wypiska bo mam jeszcze trochę rzeczy do zrobienia a pobudka o 4. Także lecimy. Trening pleców + tricepsu MC 60-240 kg zakres ruchu 4 -1 250 nie podniosłem i to było moje ostatnie podejście do tego ciężaru, nie było mi dane na tej masie ogarnąć ćwiartki. Przykro. Podciąganie 4x 10 wiosłowanie na maszynie siedząc 4x 6-10 + drop w ostatniej [...]

[...] że sylwester to luźny dzien jedzenia, bez przesadzania noi wieczoerm oprocentowanie wleci . Z Szamki dziś : 450g twarogu , 300g piersi z kurczaka, 200g mielonego z kury , ostatnie 60 g odżywki, 100g pasztetu z kury , 5 wafli ryżowych i chyba tyle, a i miska barszczu ukraińskiego %-).. Kupiłem jakąś chooyową witaminę C, to dam dziś z 5g razem [...]

[...] a teraz sobie postanowilem ze nie bede obciazal organizmu i chce zobaczyc jak to bedzie wygladać. Do zawodów jeszcze mega duzo czasu bo pi razy oko 12tyg. W Edycji dodaje 2 ostatnie posiłki 1 . Tortille z papryką wędzoną z indykiem,mozarellą i sałatą + przecier pomidorowy 2. twaróg , 4 wafle + 2 łyżeczki miodu Trochę inaczej niż w wypisce bo [...]

[...] czasu do czasu. Filmów i zdjęć nie mam, wszystko wrzucałem na insta a z telefonu skasowane. ew jakaś tam fotka z zeszlego tyg . Znowu wyjdzie elaborat pewnie ale przedstawie ostatnie kilka miesięcy w "paru zdaniach" jak to wyglądało, co się działo, co się stało że sie zesrało. Redukowałem sobie na zawody - padło trawienie, żołądek odmówił [...]

[...] w tym temacie , to jak uporam się z bólem to potłumaczy , bo to co chcialem zrobić jako max już zrobiłem,czas ogarnąć technicznie. Także Mc tam p******enie 2 serie ostatnie na 200kg x3 lekkie ale chdziło o coś innego. Wkvrwiony że bolało poszedłem robić Podciągania szeroko nachwytem 4x 10 Wiosło hantlą 50kg x3 s x 10powt Wyciąg dolny [...]

[...] nie brałem anestelocu na zgage (ipp) , pojawia się, ale taka bardzo delikatna, przepijam wodą i znika. Ciśnie mnie cały czas na czita , cieszy mnie to w ch**, bo przez ostatnie 3 miesiace chyba , nie miałem ochoty nawet na jedzenie patrzeć, jadłem syf to tylko dlatego że albo cały dzien byłem o głodzie albo nie było czasu, albo Oktawia mnie [...]

Wypiska z dziś, trening zaj**isty. Dosłowna odwrotność ostatniego z plecami. Klamot dołożony, fakt faktem tak się katowałem że serce nie nadążało ,będzie boleć ,potem skurcze w aucie łapały. Poleciały nogi + brzuch + rozciąganie + 15 minut cardio Nogi : Siady od 0x3 do 180 3s x3 i potem zejście jak zawsze 160 x3 itp itd wyprosty krótkie przerwy [...]

[...] Ściąganie linki wyciągu górnego do pasa 4 x 10 Brzuch : Allahy z linką wyciągu górnego i tam 60kg chyba 3 x 12 Unoszenie nóg w zwisie z hantlą 6kg 3x 12 ale ostnia seria ostatnie 2 powt już mgłbym nie zaliczyć 8-). Allahy (a wyczaiłem miejsce w końcu i zrobiłem) 3 x 4 powt , tak , bardzo słabo ,ćwiczenie robione z 2 moze 3 raz w życiu. [...]

[...] 0 x 10, 60 x 10,100 x10, 140 x 3, 190 x 3 , 210 x 2 i drop. Wypych na suwnicy nie wiem ile dokładnie wyszło serii i jak ciężar, finalnie tam 420 albo 430 naliczyłem i ostatnie 2 serie to było x8 powt i w drugiej x4 bo juz udo gdzieś ciągneło i nie mogłem utrzymać. Wyprosty 6 serii x 10-12 z dropem na koniec i jeszcze dobijaniem. [...]

Siema. Mam chwilę to opisze 2 dni ostatnie bo coś ostatnio leń atakuje i się nie chce wchodzić. Z ogólnych rzeczy w sumie nic nowego, dorzuciłem vivomixx , żołądek lepiej teraz pracuje chyba niż kiedykolwiek , testowanie jedzenia, laktoza już normalnie przechodzi, ciekawi mnie jeszcze czy indyk już nie będzie szkodził. W Środe poszły barki + [...]

[...] ale jednak są. Skutecznie mi to wszystko zbija chęci na wypiski itp, trenować się chce i nic po za tym. Waga poniżej 91kg lekko . Wczoraj poleciały plecy. Mc 3 ostatnie serie to 200 x5, 220x3 ,240 x 2 podciąganie 3x12 wiosło na hammerze góra pleców 4x8 ściąganie drążka za kark 4x 8-6 wiosło sztangą nachwytem 100kg x4s x10 powt [...]

Taa. Teraz póki ziemniaczki z kurą pieka sie w piekarniku to napisze kilka zdań. Przez ostatnie kilka tygodni tam walczylem z zoladkiem itp z ktorym w 70% moze sie uporalem bo trawie normalnie, czesciej jem cos gorszej jakości co nie powoduje bóli, pieczenie jeszcze jest gdzies tam ale syropami zie wspomagam , wazne ze doszedlem do tego ze zoladek [...]

Ucichlo, nie trenowalem ostatnie 2 tygodnie znow czyli czas w ktorym wkrecaly sie leki. Czulem sie tragicznie , ogolnir bardzo mocno pogorszylo sie wszystko do tego wywalilo cisnienie , mialem minimum 160/90. Dreszcze, ciarki , oslabienie itp itd. Zmuszalem sie do wysilku, kupiłem z moją rolki i uczymy sie jezdzic. Od przedwczoraj skutki uboczne [...]

[...] tak, ten co robi mniej na nogi niż na łapy 8-) ale niestety zle się po nogach czuje nadal i robie co mogę Dzisiaj klatka + tric . Wycisk hantli na skosie chwyt neutralny ostatnie 2s 38kg x 10 czyli dolozone sporo. hammer na dol klatki 35kg x 15 45kg 3x 10 brama 45kg na lapke 4x15 unoszenie hantli pochwytem siedząc 10kg x 4s x 10 powt [...]

[...] w domu ogarne na kompie bo mam nowego i nic jeszcze nie pościągane. Dzis klatka + bic. Klatka Wycisk hantli na lawce Tak jak ostatnio 4s ostatnia 45x9 Hamer dół 30-55kg 4s ostatnie 2s x6 Brama 50kg na stronę 4x 12 Unoszenie hantle podchwytem do srodka. 10-14kg 4s x 12 Rozpietki z hantlami 18kg 3x12 Bic. Uginanie ze sztanga prosta 20 x10 40x8 [...]

[...] około 45* i leżac na płaskiej wrzuć sserie w prostowaniu i uginaniu nóg- po 3s mysle wystarczy, nie wiem czy miałes wcześniej i czy robiłeś ale prosi sie o użycie żurawia. ostatnie ćw. rozumiem, ze jest to uginanie nadgarstków?- bo jeśli na biceps to byłoby za wiele- jednak jesli na przedramiona to niekompletnie i przydałoby się dać podchwytem [...]

[...] i uginaniu nóg- po 3s mysle wystarczy, nie wiem czy miałes wcześniej i czy robiłeś ale prosi sie o użycie żurawia. Jak starczy mi sił, po 9s przysiadów naprawdę ledwo żyję. ostatnie ćw. rozumiem, ze jest to uginanie nadgarstków?- bo jeśli na biceps to byłoby za wiele- jednak jesli na przedramiona to niekompletnie i przydałoby się dać podchwytem [...]