[...] po treningu dipsy 4/3/2 brzuch allachy 20kg x 15/15/9 unoszenie nóg 10/10/10 rozciąganie opis poszło super, przysiady w ostatnie serii miała gościa za soba, który w razie W zdejmie ze mnie sztange, ale wyszłam 5 razy w górę, choć ostatni to już wolny i wielkim wysiłkiem, ale zakończony głośnym [...]
oj, no i ja co ja to chciałam powiedzieć żeby nie zapomnieć przed świętami skończyłam trening ! minęło 12 tygodni, ostatnie pomiary znów nic nie mówią, waga się wiecznie waha, centymetr się rozmija /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fb5caaa95e84d4e9bbfa17578c2d066.jpg ten trening powinien dać dużo większe efekty, niestety, albo ja robię cos źle, albo mój [...]
ostatnie podrygi ze sztangą, zrezygnowałam z bieżni, bo nawet jak podbiegam to czuję skaczące kamyczki ;) teraz rozgrzewki na rowerku lub na orbitreku zrezygnowałam też z dodatkowych ćwiczeń na brzuch, bo ciężko środa 26.02 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) R12kgx10x3serie 22kgx10/27kgx10/32kgx10/37kgx8 [...]
[...] aero-orbitrek 10 minut + rozciąganie opis 1.przysiad do ziemi, nie było łatwo, mimo, ze w domu codziennie już robiłam przysiady cc to jednak jak wzięłam ciężar to ups, dwie ostatnie serie były za ciężkie 2.tu poszło całkiem nieźle, będę mogła zacząć wyżej, plecy mocno czułam, robiłam powoli, zeby jak najmocniej czuć pracę pleców a nie rąk 3.za [...]
[...] 3 - rozgrzewka dojazd na rowerze 7 minut, przysiady, pompki, him, ham 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) R30kg*8 / 32kgx8/34,5x8/37kg*8/39,5kg*8 - ledwo, ledwo, ale wyciągnęłam to ostatnie, na następnym ciężar up 2. Przysiad przedni 5x 5 (2min) 22kg*8/24,5kg*5/27kg*5/29,5*5/32kg*5 - spoko, mogłabym jeszcze jedną serię zrobić, ciężar na nast. up 3a [...]
[...] w sumie to byłam w szoku, ale pewnie tyle siły bo to pierwsze ćwiczenie 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) R8x10/18kgx8/23kgx8/28kgx8/32kgx8/34,5kg*8 - ostatnie powtórzenia wymuszone, bo już nie dawałam rady 3a wyciskanie sztangiełek na skosie 4x 8-10 9kg*10/9kgx10/9kg*10/12kg*8 fajnien szło nawet 3b przyciąganie wyciągu [...]
[...] dojazd rowerem 8 minut + pajace, przysiady, pompki, wymachy 1. RDL 4x 6-8 (2min) R7*8/R27*8/R37*8/R47*8/ 57*8/62*8/67*8/72*6 - coś mnie zakłuło w prawym kolanie, ostatnie dwie serie z hakami, po tym mogłabym już iść do domu R18*10/28*10/ 58*8/63*8/68*7/73*4 R12kg*8/R32kg*8 / 52*8/57*8/62*8/67*7 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) [...]
[...] ostatnio w piątek trening nr 3 - rozgrzewka dojazd na rowerze 8 minut, przysiady, wymachy, pompki, pajace 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) R12*10/R32*10 42*8/44,5*8/47*6/47,5*4 - ostatnie powtózenie czułam że nie trzymam już lędźwi i lecę do przodu R12x8/R32*8/ 37*8/39,5*8/42*8/44,5*6 R12kg*8/34,5kg*8/37kg*8/39,5kg*8/42kg*8 R30kg*8 / [...]
[...] przysiady, burpees, wymachy 1. RDL 4x 6-8 (2min) R12*10/R32*10/ 52x8/57*8/62*6/67*5 R7*8/R27*8/R37*8/R47*8/ 57*8/62*8/67*8/72*6 - coś mnie zakłuło w prawym kolanie, ostatnie dwie serie z hakami, po tym mogłabym już iść do domu R18*10/28*10/ 58*8/63*8/68*7/73*4 R12kg*8/R32kg*8 / 52*8/57*8/62*8/67*7 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) [...]
[...] 42*8/44,5*6/44,5*5/44,5*3 - słabo ale starałam się trzymać te lędźwia jak nigdy i może tu jest mój problem z przysiadami :( R12*10/R32*10 42*8/44,5*8/47*6/47,5*4 - ostatnie powtózenie czułam że nie trzymam już lędźwi i lecę do przodu R12x8/R32*8/ 37*8/39,5*8/42*8/44,5*6 R12kg*8/34,5kg*8/37kg*8/39,5kg*8/42kg*8 R30kg*8 / [...]
[...] 42*8/44,5*6/44,5*5/44,5*3 - słabo ale starałam się trzymać te lędźwia jak nigdy i może tu jest mój problem z przysiadami :( R12*10/R32*10 42*8/44,5*8/47*6/47,5*4 - ostatnie powtózenie czułam że nie trzymam już lędźwi i lecę do przodu R12x8/R32*8/ 37*8/39,5*8/42*8/44,5*6 R12kg*8/34,5kg*8/37kg*8/39,5kg*8/42kg*8 R30kg*8 / [...]
[...] R22*8/R27*8/ 29,5*8/32*8/34,5*8/37*7 R8x10/18kgx8/23kgx8/28kgx8/32kgx8/34,5kg*8 3a wyciskanie sztangiełek na skosie 4x 8-10 12kgx10/12kgx10/12kgx1012kgx8 - ciężko szło, ostatnie powtórzenia ledwo wyciskane 12kg*10/12kg*10/15kg*6 - z ta ostatnią serią przesadziłam, było ostro, ale dałam radę az 6 razy :) 12*12/12*10/12*10/12*5 [...]
[...] spocone łapki R10*8/20*8/30*8/40*8 45*8/50*8/55*8/60*7 R12*10/R32*10/ 52x8/57*8/62*6/67*5 R7*8/R27*8/R37*8/R47*8/ 57*8/62*8/67*8/72*6 - coś mnie zakłuło w prawym kolanie, ostatnie dwie serie z hakami, po tym mogłabym już iść do domu R18*10/28*10/ 58*8/63*8/68*7/73*4 R12kg*8/R32kg*8 / 52*8/57*8/62*8/67*7 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) [...]
[...] 20kg*10/25kg*10/30kg*9/35kg*6 4a. Francuz stojąc dwurączenie 3x 10-12 12kg*12/12kg*12/12kg*10 12kg*12/12kg*12/12kg*12 - więcej nie wezmę - ten i tak mnie mocno obciąża, ostatnie podniesienia robię z płaczem, a następna sztangielka to 15 kg 12*12/12*12/12*11 12*12/12*12/12*9 12*12/12*8/12*8 - no to podniosłam i boli ;) 9*12/9*12/12*8 [...]
[...] 3a wyciskanie sztangiełek na skosie 4x 8-10 12kg*10/12kg*10/12kg*10/12kg*9 - dalej walczę 12kgx10/12kgx10/12kgx1012kgx8 - ciężko szło, ostatnie powtórzenia ledwo wyciskane 12kg*10/12kg*10/15kg*6 - z ta ostatnią serią przesadziłam, było ostro, ale dałam radę az 6 razy :) 12*12/12*10/12*10/12*5 [...]
[...] 3a wyciskanie sztangiełek na skosie 4x 8-10 12kg*10/12kg*10/12kg*9/12kg*8 12kg*10/12kg*10/12kg*10/12kg*9 - dalej walczę 12kgx10/12kgx10/12kgx1012kgx8 - ciężko szło, ostatnie powtórzenia ledwo wyciskane 12kg*10/12kg*10/15kg*6 - z ta ostatnią serią przesadziłam, było ostro, ale dałam radę az 6 razy :) 12*12/12*10/12*10/12*5 [...]
[...] od siebie na grubosc, masywnosc plerów. "V" jakas tam idzie ale chude te plecy wg mnie. DZISIEJSZY TRENING: NOGI, BICEPS(wyjątkowo z nogami): - siady klasyczne - 6 x 15-5 ( ostatnie 3 - 90 x 6, 100 x 5, 105 x 5) - fronty - 3 x 10 - wycisk na suwnicy - 4 x 20-15, w ostatniej rest pauza i kolejne 8powt - MCNPN z hantlami - 4 x 15-12 - mlotki [...]
TRENING Z DZIŚ: NOGI - siady klasyczne - 6 serii - ostatnie 3 - 95 x 6, 102 x 6, 110 x 4 - fronty - 60 x 12,10,10 - suwnica - 3 x 25,20, 15+8 - rest pauza w ostatniej - MCNPN z hantlami - 4 x 15-12 - wspiecia na palce stojac - 5 x max Trening udany, aczkolwiek pobolewają mnie biodra lekko, szczegolnie prawe. Serii i cwiczen moze troszke mniej [...]
[...] - unosznie przodem hantli - 1 x 12.....a bo czekalem na łamaną sztangę to co tak bede bezczynnie stał i stygnął :D - francuz lezac z lamaną - 35 x 12, 45 x 10, 50 x 8(2 ostatnie juz mega ciezko)....55 x 4+2 z pomocą, tu juz mega ciezko - prostowanie na wyciagu /\ - 3 x 15, 12, 10 + 8 + max - podwojny dropset w ostatniej - dipsy - CC x 20,18 [...]
[...] udziwnien , a dal popalic strasznie. Dalej mnie boli czworka kolo biodra ale po dobrym rozgrzaniu mozna robic siady czy wyciskanie takze jest ok. TRENING: - siady - 6 serii, ostatnie dwie 100kg x 8, 110 x 4 - fajnie tą setką szło, 8 mysle, ze nienagannych powtorzen - wycisk na suwnicy - 4 x 20-15 z progresją + 1 seria na koniec z 50% obciazenia z [...]
[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67
