[...] 5seii z drop setami na koniec 2 2.uginanie pojedynczej nogi stojac na maszynie 4x15powt Czwórki: 1.prostowanie nog na maszynie 5x15 i drop set w dwóch ostatnich (dwie ostatnie serie caly stos i od razu polowe zdejmuje i wykonuje kolejne 6powt masakra) 2.przysiady ze sztanga z przodu na suwnicy 4s 60/90/130/130 i na koniec 60kg x 2serie po [...]
"ostatnie 4 miesiące nie robiłem treningów ze względu na ból w odcinku lędźwiowym, spowodowany złą techniką wykonywanych ćwiczeń." a jakim planem trenowałeś przed kontuzją ?
[...] kiedy micha czysta, to mnie nie ciągnie no mnie ciagnie wlasnie i to na maksa, dlatego wypilam dzisiaj juz ta syntha 6 z szaszetki o smaku czekolady :-P a jeszcze wanila mi zotala do wyprobowania mmm U mnie jest tak, że jak zacznę to płynę. Więc albo nie jem w ogóle, albo do oporu. Tabliczka czekolady się nie ostatnie, więc nawet nie zaczynam :-P
W poprzedniej siłowni właściwie 1,5 roku ćwiczyłem na maszynach, widziałem, że nie przynosi to efektów. Na ostatni miesiąc ćwiczenia "tam", trener rozpisał mi standardowy 3 dniowy splitt, łącząc nogi z barkami. Ćwiczyłem tak miesiąc, potem 3 - 4 miesiące przerwy. Ostatnie 2 tyg. ogólnorozwojówka w postaci FBW i plan treningowy (rozpisany [...]
[...] Rozkopanie Część zasadnicza treningu Brzuszki Grzbietki Mocny trening. Wyszedłem z niego zmęczony, ale zadowolony:-)) Dobra czas Wam powiedzieć dlaczego Poznań to były moje ostatnie zawody o randze krajowej: Miałem trochę czasu na przemyślenia co robić dalej w życiu. Dosyć długo nam tym myślałem i analizowałem. I tak zapadła decyzja o wstąpieniu [...]
[...] raz będę w życiu robiła \-)) więc trochę powyginam ciało ale siłówkę dzisiaj odpuszczę. Zobaczymy może jutro pójdzie. Dostałam @ co mnie bardzo cieszy bo myślałam, że to ostatnie krwawienie to przypadek ale dobrze, że jednak się myliłam i organizm dobrze reaguje. Dodatkowo pochwalę się zerowym PMS-em – no jedynie jeść mi się więcej chciało [...]
ale to nie jest pierwsze 5 kg a ostatnie dlatego chciałem coś mocniejszego jak przeczytasz temat to zrozumiesz:)pozatym zobacz na wyniki moich badań na poziom ft4 więc troche podkrecic to na pewno nie zaszkodzi:)
[...] K2:18,18,17=53 Czas Trwania: 43 minuty. * Podciąganie masakrycznie trudne, siódemek we wszystkich seriach nie ogarne, pewnie pójdą pierwsze cztery serie po 7, ostatnie dwie mniej.. to G zrobiłem tak jak nalezy wkońcu, dłuższe spięcia dały w kość. Jutro odpoczynek, potem dwa dni treningu pod rząd, a w nastepnym tygodniu treningi [...]
[...] ze sobą walczę co by tu zrobić. Postaram się na/po weekendzie zrobić podsumowanie, wstawię jednak zdjęcia, bo w sumie o to przecież chodzi. Sama się przekonam czy przez ostatnie 2 miesiące moje ciało jakoś się zmieniło czy nie. No i a propos zwiększenia michy, dzisiaj miałam bardzo podły dzień i nastrój więc skończyło się podjadaniem, zmiany [...]
Pisał przeciez ,ze w Styczniu(2012) wazył około 120 kg to pewnie wtedy tez zaczał redukowac. Szacun ziomie naprawde . Znam te poswiecenie , bo sam redukuje przez ostatnie miesiace moze nie na taka skale,ale nie jest łatwo, jesli jeszcze nie próbowales to wal interwały , działaja cuda
[...] francuskie sztangi 12x35kg 12x35kg 12x35kg Wyciskanie francuskie hantlą 12x7.5kg 12x7.5kg 12x7.5kg Udało sie dołozyć 2.5 kg,było cięzko ale do zrobienia.Z trica wywalam ostatnie cwiczenie poprostu nie mam na nie siły rece mi odpadają,dzis zakwasy na klacie i tricu ogromne także był odobrze :) Nogi Przysiady Tylnie R12 12x60kg 12x70kg 12x80kg [...]
[...] nieźle mi szło, ale wiadomo jak to jest - często trafiają się d****e all-inujący najgorsze karty bo i tak nie mają nic do stracenia. mam nadzieję że tu nie będzie tak źle ostatnie pytanko jeszcze - polecasz jakiś konkretny serwis? mi pierwsze co przyszło do głowy to pokerstars ale w necie wymieniane są różne serwisy i nie wiem jak to teraz [...]
[...] na takie małe podsumowanie z nudów. 1 zdjęcie jest z wakacji ale taki sam albo większy brzuch miałem 5 stycznia gdy coś pękło i postanowiłem się zmienić potem kolejno daty zdjęć: 2 jakoś połowa marca 3początek kwietnia 4 połowa kwietnia 5 początek maja 6 ostatnie dokładnie dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ecbec545d28e43688854d231e85be13e.jpg
[...] bylo : 3 x 8 kg + 1 x 7 kg jest : 4 x 7 kg Nawet nie probowalam dokladac ,bo czulam ,ze nie mam szans 2a. Podciąganie na gumie x 6 10 sek przerwa W miare dobrze ,choc ostatnie powtorzenia juz niepelne 2b. wiosło sztangą x 12 10 sek przerwa bylo : 4 x 22 ,5 kg jest : 4 x 25 kg ostatnia seria na raty 2c. Podciaganie sztangielek wzdluz [...]
ostatnie dwa dni wyciete troche, nie mialam kiedy zmyc makijażu a co dopiero jesc wiec bardziej 'przękąskowo' ale dorwałam rybe to wchłonełam moze nawet wiecej niiż te 250 nie jestem pewna, bo bez waagi :< i bezz cwiczen :< /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5ee9adac1414e339fe59c76cd64f664.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eff9564ce799427fb011616ba3cdc7b2.png
Nie powiedziałem, że akurat koniecznie 4 na plecy, 3 na barki i 3 na kaptury (to ostatnie wydaje mi się być przesadą, to naprawdę mała grupa, podobnie można się czepić treningu przedramion). To kwestia dość indywidualna, chciałem tylko zaznaczyć, że więcej niekoniecznie znaczy lepiej. Co do techniki wykonywania ćwiczeń, to jest wiele informacji na [...]
mysle ze polece jeszcze z 2tyg bez niczego potem dorzuce na 6tyg propa i na ostatnie 4tyg clen, a jak myslicie zmniejszyc wegle czy zostac tak jak obecnie przy 2,5g na kg ciagle waga spada i wizualnie troche na plus mysle ze na propie wyrobilbym w pracy na 2g/kg napewno troche by mi dodal energii
[...] na prostych nogach3x12-15 30sek przerwy 12*10kg/12*10kg/12*10kg 12*5kg/12*7,5kg/12*10kg 12*5kg/12*7,5kg/12*10kg 1.Ok,trzymam se biodra żeby nie sp*****lały w tył. 2.Tu ostatnie serie robię po dwa powtórzenia i odkładam sztangę, bo mam wrażenię że technika sp*****la bo sztanga się wyślizguje 3a.Masakra dupna %-) a odgłosy pozostawiają wiele [...]
Spełniamy marzenia-Przygotowanie do Debiutów 2014
