[...] Hang 3x10sec (zwis na drążku z napięciem najszerszego) CZ.GŁÓWNA Pull-ups 8 sets: 14,12,10,8,8 - wykonane w ramach Fighter Pull-up Program; przerwy do 5 minut 5,5,5 - ostatnie trzy serie z obciążeniem 5.5 kg i przerwami do 3 minut Deadlift 5x2@112 kg (obciążenie zebrane z dwóch par odważników, 2x24 i 2x32) Kettlebell Row 1A 3x10@24 kg [...]
[...] Bilans w diecie dodatni 11)to zależy 12)Zauważyłem, że mój powolny przyrost mięśni jeszcze bardziej zwolnił, diete trzymam cały czas na tym samym poziomie ale przez ostatnie 3 miesiące ćwiczeń jak się zmierzyłem to klatka poszła 3 cm, przedramię 3 cm więcej a biceps może z 0,5 cm. Nie wiem co sie stało, myślałem, że może stagnacja ale [...]
[...] się z tego jak niespełna rozumu. Wiem, że w ten sposób nie oszaleję w tym szaleństwie \-) Dziewczyny, mam wielką nadzieję chociaż z częścią Was się spotkać };-) Przeklejam ostatnie zdjęcie. Wyglądam raz lepiej, raz gorzej, w zależności jak intensywnie ćwiczę i jak pod linijkę jem. Następne będą na koniec roku, a później w marcu, bo idzie to [...]
[...] trzymałbym pasa, gdybym nie chciał tam wrócić, a teraz jest na to czas." https://twitter.com/BellatorMMA/status/1221279793620168704 Obecny mistrz dwóch dywizji, spędził ostatnie dwa lata walcząc w wadze ciężkiej. Wygrał wolny pas po zwycięstwie w turnieju grand prix wagi ciężkiej nokautując w finale Fedora Emelianenko. Ryan Bader (27-5 MMA, [...]
Witam, WSTEP: Cwiczylem dotad 3x w tygodniu na mase, przez okolo ostatnie 4 miesiace. Poza silownia, nie mam zadnych obowiazkow. Nie pracuje, moge lezec na lozku jak warzywo w dni nietreningowe. Przez 4 miesiace treningu odrzucilem wszelkie syfiaste jedzenie, nigdy nie liczylem kalorii, jadlem jak swinia na chama przez caly dzien.Jednak [...]
[...] schudłam chyba ok 10 kg nie stosujac diety tylko po prostu nie jedząc, jadłam na poczatku 1000 kalorii az spadło do 300. Dosyc duzo udało ytrzymac mi sie wagę ale przez ostatnie wydarzenia itd zaczełam duzo jesc i przytyłam do 64kg lub 65 :( i strasznie se z tym czuje. ( wczesniej ważyłam ok 60-62 kg, wiem ze za duzo nie przytyłam ale czuję [...]
[...] mowiac. Oponka troche jest, noga tez nie najchudsza. J.w. napisalem, chcialbym zrzucic wage (osiagnac kolo 73 kg), poprawic szybkosc i wydolnosc. Jesli chodzi o te dwa ostatnie aspekty - zaczalem trenowac HIIT co drugi dzien z cyklem 10/30 x 5. Przeczytalem ze w pierwszym okresie swojej przygody z cwiczeniami, nalezy tak jakby, [...]
Ze względu na chęć zaoszczędzenia cennego czasu (dojazdy do siłowni, powroty) postanowiłem zainwestować w osobisty sprzęt w związku z czym proszę Was drodzy forumowicze o pomoc. Na dobry początek na pewno zakupię ławkę oraz stojaki i tu proszę o opinie. Zakupy dokonam ze strony MarboSport i tu przykłady: [...]
Trening na mase górnych partii ciała. Wiek 22lata. Wzrost 196cm waga 110kg. Średniozaawansowany/początkujący ok 6 miesięcy ćwiczeń przez ostatnie 6 lat. Przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Jeśli pierwsza seria liczy 12 powtórzen to moje maksimum to 20 powtórzeń (60%) itd (n/d brzucha) poniedziałek 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] jednak jego przyczyny. Zauważyłem, że łatwiej zawsze mi jest zrobić skręt w prawo niż w lewo tułowiem (tzn nie odrywam nóg i skręcam tors razem z rękoma przed sobą). No i ostatnie pytanie: Dlaczego poszła prawa strona, a nie lewa? (miałem już kiedyś taki przypadek, ale wtedy obie strony złapało) No i czy to, że w jedną stronę wymach robię jest [...]
[...] Pompki na poręczach 4x12-10 Wyciskanie wąsko 3x8-6 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-10 Poprzednio robiłem FBW ostatnie 4 tyg taki najprostszy ze względu na to że chodziłem na SW i postępy były gorsze, teraz zrezygnowałem ze SW. Co do diety która też od poniedziałku wchodzi w życie: [...]
Wiek: 22 Waga/Wzrost: 103/198cm Cześć, po zakończeniu 5 letnich treningów zapaśniczych (wypuklna l5-s1) od 3 lat zajmuję się samą siłownią. Micha cały czas mniej, więcej trzymana z tym ze bez konkretów. Trzymałem się blisko normy jeśli chodzi o deficyt, czasem coś dołożyłem lekko poszło etc. od 3 miesięcy stwierdziłem, że czas ucieka trenować [...]
Witam, Koniec z chaotycznym treningiem czas sie zabrac za siebie Zdecydowalem się na zestaw FBW gdyz split nie dawal mi zbyt dobrych efektow Moje aktualne dane : Wzrost: 180cm Masa: 70kg Biceps: 33cm Klatka: 100cm Pas : 78cm Biodra : 88cm Ektomorfik + tłuszcz na brzuchu wrzucilem fote robiona dzisiaj z 3h po treningu bo z tego co widzialem zawsze [...]
[...] sztangi siedząc za głowę 3serie po 8/6/6 powtórzeń,wyciskanie sztangi stojąc przed głowę 3serie po 8/6/6 powtórzeń,podciąganie sztangi do brody 3serie po 8/6/6 powtórzeń te ostatnie dwa ćwiczenia stosuję zamiennie, a dokładniej,zmieniam je co tydzień.Kaptury-szrugsy sztangą,3 serie po xx powtórzeń(czytaj do oporu).Przedramię-uginanie sztangi w [...]
[...] mnie..i nie mogę pozbyć się tego szatańskiego elementu między pępkiem a podbrzuszem. Fałdka tłuszczu (bądź rozciągnięta skóra?) dość długo stosuję Clenburexin firmy trec, ostatnie 2mc-e wskoczyłem nawet na dawkę z 2 na 3 tabletki na porcję. Efekt niestety niewielki. Jem zdrowo, unikam jak ognia chemii w produktach, nie słodzę,unikam słodyczy. [...]
[...] to max 2tysie mogę wydać bym zapomniał : 1. WIEK: 24 2. WAGA: 115 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: bd -udo: bd -talia: bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ciągły 3lata ostatnie, wcześniej z przerwami 4 6. DIETA: W OBECNYM MOMĘCIE PIZZA I PIWO hehe, ale to taka przarwa na 2miechy żeby nie zgłupieć. Tak naprawde to pochałaniam potęrzne [...]
[...] uzywalem maszyn. Oczywiscie cwiczylem ubogim splitem jak to dzieciak. Lamalem zasady techniczne i dawalem wiecej ciezaru. Na szczescie nic mi sie nie stalo i zyje :) Przez ostatnie 3 lata uprawiam wszelakie sporty typu - wspinaczka- 6 miesiecy , sztuki walki- rok , przerwa pol roku. I kalenistyka z cwiczeniami z kettlebel - okolo roku. Przez [...]
[...] 79 Wzrost: 182 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : Białko WPC Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Białko WPC ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: 150 zł uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 6 miesięcy
[...] 1 x 15kg: 3 x 12 8) Po treningu okolo 10min. treningu izometrycznego (przed lustrem, bez obciazenia). Glownie rozpietki i "wyciskanie sztangi". Przy kazdej serii ostatnie powtorzenie juz boli i czasami (w przypadku pompek) nie jestem w stanie dokonczyc serii bo juz nie moge sie podniesc, wtedy przez 3-5 sek. cisne najmocniej jak moge [...]
[...] hantli bokiem ale tak ze aż nad głowę (czytałem ze pomaga tez na łopatki ^^) 3x 15 -Unoszenie hantli w opadzie 3x 15 -Unoszenie sztangi do brody 3x 15 (Nie za dużo? ostatnie tak aby dobić barki) Sobota-Biceps , Triceps w super seriach -Uginanie ramion z hantlem supinacją stojąc 3x 12 francuskie leżąc 3x12 -Uginanie ramienia łokieć o udo [...]
DEFAULT: AGGRESSIVE
