Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W sumie i niezły pomysł, żeby zrobić własne musli bo tego jest mało 350gr, a tak to może nawet i cenowo wyjdzie podobnie. Orzechy, rodzynki jakieś inne suszone owoce i otręby ?? tylko jakie? Te wrapsy to był przypadek. Co do chleba to zamienię na razowy. Kalorii było więcej bo wpadło jeszcze 5 gr białka i 45 gr węgli dodatkowo, aczkolwiek czuję, [...]
Ogolnie to Ci jeszcze ktos moze dopisac tak: -zamien orzechy ziemne na wloskie. -mleko 1,5 na 0,5 i dodaj 12 g oliwy z oliwek do niego(ale mi to nie smakuje tak ) -mleko w ostatnim posilku zamien na 12 g oliwy. -chleb razowy na chleb razowy pelnoziarnisty :P No ale nie wiem w sumie czy to cos zmieni ,ale ja przynjamniej tak mam pzoatym to takie [...]
[...] ładnie pójdzie z samym treningiem i DOBRĄ dietą, a spalcz kupisz sobie na ostatnie 5kg Dlatego TERAZ najlepiej ZAINWESTOWAĆ W DIETĘ, a to kosztuje... Oliwa/tran/olej lniany/orzechy -> to ważne źródła tłuszczy w diecie, których zabraknąć nie może, a np. oliwa dobrej jakości kosztuje, dlatego pewnie Bolek o tym wspomniał. Jesli juz koniecznie [...]
[...] bo po prostu tego nie wytrzymasz na dłuższą metę. W diecie powinno znaleźć się bardzo dużo warzyw i trochę owoców. Zamiast margaryny lepiej używaj zwykłe masło, oliwę, orzechy. Kaszę możesz zastąpić ziemniakami, makaronem, ryżem, płatkami owsianymi. Dodaj warzywa strączkowe. Poczytaj jeszcze kilka artykułów w dziale odżywianie. Spróbuj [...]
[...] typu ryz brazowy, kasza gryczana, jaglana itd. Tluszcze ? Nie widac ich w Twojej diecie (po za maselkiem w jajecznincy... ). Stosuj oliwe z oliwek, omega3, tluste rybki, orzechy. Smialo 20% Twojej diety powinny stanowic zdrowe tluszcze. Bialka w Twojej diecie , tez fatalne. Po za jajkami, wszechobecna szyneczka.... Inni koledzy juz Ci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :). Czyli co do twarogu ? Właśnie wolałbym w szkole jeśc kurczaka i na obiad ,a po treningu np. 2 banany (ok.300g) Albo a w szkole do kurczaka i ryżu dorzucić np, oliwę z oliwek 10 ml ,bądź jakieś orzechy/migdały/wiórki kokosowe(tłuszcz). Po treningu Serek wiejski+30g owsianki+banan+białko na noc Dorzucić banana do Twarogu ,wyrzucić szejka.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to jest opcja do szkoły ofc. Na kolację twaróg + ryż + cynamon. Albo kurczak i ryż (ja tak robię \-) ), albo twaróg i orzechy/migdały/whatever. Wiórki kokosowe i jaja (omlet z tego). Jest masa opcji :-))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w posilku potreningowym i daj do kolacji bo wiecej szkody zrobisz niz pozytku tym kujawskim, pozatym jesli olej to oliwa z oliwek raczej a nie :)) kujawski :D przed treningiem ten olej tez nie bardzo, orzechy do sniadania i jakas rybka ew oliwa z oliwek ale to nie tuz przed i zaraz po trenie Zmieniony przez - aiszu w dniu 2014-09-28 09:10:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym jeszcze dorzucił źródło wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (źródłem są m.in. śledź, makrela, szprot, łosoś, orzechy, siemię lniane, olej lniany).
ryż/kasza/makaron/ziemniaki/płatki owsiane kurczak/indyk/wołowina/ryby/jajka/biały ser oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie/nasiona słonecznika/siemię lniane z tego komponuj posiłki wszystko wymiennie byle w każdym posiłku był jeden produkt z kategorii
[...] Parówki to jedno z większych dziadostw. Zamień to na porządne źródło białka typu pierś z kurczaka/indyka, chyda wołowina, ryby, twaróg. Dodaj więcej tłuszczów nienasyconych (np. oliwa z oliwek, winogron, olej lniany, orzechy). Generalnie dieta wymaga dopracowania, bo kuleje. Zmieniony przez - Grasik w dniu 2008-06-02 20:28:42
g**** ci dadzą te odżywki, bo za przeproszeniem g**** jesz. Jedz normalne rzeczy typu mięso, ryby, ryż, kasze, ciemne pieczywa, oliwy, orzechy, warzywa itp to wtedy możesz uzupełniać resztę odżywkami. A mówienie, że sie nie ma czasu moim zdaniem jest nie na miejscu. Zamiast tego piwa i pól godziny telewizora, poświęć ten czas na zrobienie żarcia [...]
Winko UG ma to do siebie ze jednych nie boli a inni maja problemy i nic z tym nie zrobisz.podobnie jest z propem. Pamietam ze kiedys byly jaja po srodkach pewnego labu,ktore bazowaly na oleju sezamowych.Ci pechowcy uczuleni na orzechy puchli w oczach :)
[...] naleśniki pełnoziarniste z twarogiem, wątróbka drobiowa, flądra, od czasu do czasu krewetki Co jako przekąskę : kakao naturalne na mleku, jogurt, owoc, kefir, maślanka,orzechy, pestki, marchewka Co jako deser : czekolada, wafelki (To się zmieni, od jutra czysta micha. Wiem, że na początku będzie ciężko, ale dam radę bo jak każda świadoma i [...]
Witam ponownie, Po ok. ~4miesiącach ćwiczeń udało się wskoczyć z 71kg na ~80.5kg. Od 2.5mc ćwiczyłem jednym planem: A. Pon-Śr-Pt. Przy tym wzroście jednak waga mnie nie zadowala dalej, staram się dostarczać organizmowi ok. 4000kcal (hardgainer) Głównie: Ryż brążowy, kurczak, płatki owsiane, warzywa typu: marchew, brokuły. Orzechy włoskie, oliwa z [...]
ZACZYNAMY!
