orzechy

mało kcal mało tłuszczu zwiększ do 1 g na kg z tych źródeł Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy jajka dawaj całe, nie tylko białka

[...] 75, pierś 200, lniany 30, warzywa 5. Ryż 100, pierś 200, lniany 30, warzywa 6. Makaron 100, pierś 200, lniany 30, warzywa 7. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, orzechy 30, warzywa Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Carbo PUR 30g, po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, [...]

[...] ciężarami, ale mam nadzieję, że będzie progres ;) Dieta 1. owsianka, whey 2. marchewka, jabłko, pasek czekolady gorzkiej 3. placek owsiany 4. ryz, kurczak, warzywa 5. ryz, orzechy, żurawina + robiłam bratu placki z jabłkami i też sobie zjadłam trochę :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/626da3c855494d6b90df409f06032451.jpg [...]

rano daje całe jajka i orzechy mintaja obtocz w oliwie np. zrób sałatkę tam można pokombinowac

DT: 25.10.2014: Sobota Trening: Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajko 170g+chleb 50g 2) bułki pszenne 160g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g 3) kasza jaglana 100g+wpc 20g 4) ziemniaki+pierś z kurczaka 120g+słonecznik 20g 5) twaróg chudy 100g+wpc 10g+wiórki kokosowe 15g +chleb 120 g+pierś z kurczaka 30g Dieta: -wpc - Magnez - Wit. C [...]

[...] kulturystów, a amatorów po prostu biorących SAA Białko jest aż za dużo, nie powiedział jaki cykl. Białko zmniejsz do 2- 1,5 g na kg masy ciała Podbij tłuszcze do około 1 g na kg masy ciała Wrzuć od czasu do czasu jakieś źródło omega -3 np. tłustą rybę, olej lniany, orzechy i urozmaicaj nie tylko kurczak + ryż tak daleko nie zajedziesz

[...] 3 jajka i odżywka...+ trochę pomidorów...na obiad pstrąg wędzony z lidla (25g białka) kasza jaglana i grilowany bakłażan.... http://i58.tinypic.com/y0zfl.jpg muszę się przyznać, że weekend sprzyja grzeszeniu....dziś podjadałam daktyle i orzechy nerkowca i jeszcze wafle ryżowe....czego z całego serca żałuję}:-( ...za karę jutro basen:-PP

[...] no booster 4. Post workout 30g carbo+30g wpi potem gulasz wołowy po zbójcnicku, 200g Aramantus colostrum 5. 150g twaróg chudy, 150ml jogurt naturalny, 50g platki zytnie, banan, kakao cytrynian magnezu 3g 6. 150g burgery z rosbefu, 10ml lniany, 20g orzechy, warzywa ornityna NOTE Do zobaczenia na MPJ! https://www.youtube.com/watch?v=DHoKt6VVbVw

[...] 20kg Kick backs z kablem 4x12 kazda noga 5-14kg na noge Dwojki na maszynie 3x 20,40,60 paliloooo a tylko 20/15/15kg ale ogien ledwo chodze haha Jedzenie dzis 4bialka jaj, platki z siemie lnianym, mleko sojowe, borowki Krewety, ryz, warzywa to 2razy dzis :) Whey z bananem i orzechy Stek z tunczyka ryz warzywa Po teeningu standard byly misie i whey

produkty wysokokaloryczne to wszelkie tluszcze, orzechy, zrodla ww, tluste miesa i ryby. niemniej jednak trudno tak doradzic, bo nie wiemy czego w twojej diecie brakuje (jakich makroskladnikow), jak wyglada cala jej kompozycja, kalorycznosc Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2014-10-26 05:34:38

Tosty owsiano-białkowe Składniki: kostka twarogu, szklanka mąki z płatków owsianych, pół szklanki płatków owsianych, 3 jajka + dodatki (np. orzechy, jabłko starte na tarce, kakao, banan). Wszystko mieszasz w misce razem z dodatkami, później wrzucasz do tostera aż się usmażą i masz wysokokaloryczne tosty. Z tego wychodzi jakieś ~4-6 tostów, z [...]

[...] IMO 1990kcal to za mało. Białko możesz podbić do ~110g Za mało warzyw. Dorzuć od czasu do czasu źródło omega-3 (makrela, śledź, sardynki, łosoś, orzechy włoskie/brazylijskie, siemię lniane, olej lniany) Śniadanie Co ty z tą oliwą robisz? Do mleka dodajesz? %-) Jest ok, tylko ta oliwa nie pasuje do dania, ale jak [...]

[...] mogę Obiad j.w. -gotowana pierś z kurczaka + ryż (jedna torebka) ze sosem w postaci jogurtu naturalnego i czosnku Podwieczorek -2-3 kanapki lub płatki owsiane (rodzynki lub orzechy włoskie, na wodzie z miodem lub mleku) Kolacja -jabłka, banan lub marchewki (mix albo jedno) Wiadomo, czasami zamiast kurczaka i ryżu jest coś innego, ale staram się [...]

Pięknie to wygląda, mniam, mniam. Co do podjadania, to akurat orzechy takie złe nie są, masz mało tłuszczy w diecie, więc wybaczam, lepiej niż słodycze. Mało, mało protein! :)

[...] 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 140, pierś 300, lniany 30, warzywa 3. Ryż 140, pierś 300, lniany 30, warzywa 4. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, orzechy włoskie 30, warzywa Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Przed snem: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Vitamin A-Z [...]

Kolejne podejście do dyni (dynia z imbirem, pieprzem cayenne, kardamonem i masłem + jogurt i orzechy włoskie) Omnomnomnom chcę to! %-) ;-D

[...] ogólnie masz mało białka w tym posiłku, zwiększe gramaturę piersi, w 4 posiłku w miarę tego białka jest, pieczywo j/w zamień, w ostatnim posiłku więcej tłuszczu, może np. orzechy? Zamiast jeść makrelę i twaróg wybrałbym jedno, ale zwiększyłbym gramaturę, możesz sobie to zmieniać co dzień. Ogólnie więcej owoców. Jedz ryby. Musisz to urozmaicić, [...]

zbyt indywidualna sprawa, zalezna od wielu czynników, nie da sie jednoznacznie okreslic.. jak masz problemy ze spozywaniem okreslonej ilosci pozywienia rob sobie koktajle np. zmielone platki owsiane/gotowany ryz/owoce + odzywka bialkowa/twaróg + orzechy/oliwa itp kcal podbijaj tłuszczami

[...] Trening: cardio: lekkie bieganko w okół jeziora 30min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,mąka żytnia 50g ,jaja 170g+jabłko 100g 2) grahamki 160g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g 3) kasza manna 70g+dżem 20g +serek wiejski 150g+wiórki kokosowe 10g 4) ziemniaki 400g+ gołąbki 5) twaróg chudy 80g+wpc 10g+chleb żytni 80g+polędwica z [...]

[...] owoc na redukcji może być (śniadanie lub po treningu). Miód z rana w takiej ilości może być. Pomyśl też na przyszłość o tym żeby odchodzić w ogóle od pieczywa jako źródła węglowodanów, wiem, że to kłopot ale warto. Twaróg wieczorem ok, miód out. Pasuje też dodać zdrowych tłuszczy oprócz tej ryby czyli np. orzechy. Pokombinuj i wklej od nowa.