Redukcja- poprawki w diecie

Witam, nazywam się Michał mam 21 lat. Powracam do siłowni po 1,5 rocznej przerwie, przez operacje które mam już za sobą. Wróciłem na siłownie jakieś 3 tyg temu i robiłem trening obwodowy do tej pory + dieta waga schodziła i zamiast 89kg jest już 84kg oraz 86cm w pasie a było 91/90 cm.

Wiek - 21 lat
Wzrost - 176cm
Waga - 84 kg
Pas - 86 cm

Moja aktualna dieta na zdjęciach.

Prośba o ewentualną poprawę.


Pozdrawiam.

Nic nie widać. Rozmazane jakieś.

mało kcal

mało tłuszczu zwiększ do 1 g na kg z tych źródeł
Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy

jajka dawaj całe, nie tylko białka

masz jakiś pomysł jak najlepiej dodać te tłuszcze w tym przypadku ?

rano daje całe jajka i orzechy
mintaja obtocz w oliwie np.

zrób sałatkę
tam można pokombinowac

SOG dzięki

Mam jeszcze jedno pytanie, czy mintaja mogę zastąpić flądrą ?

tak

Tą samą gramaturę szamać co mintaja ? bo flądra z tego co patrzyłem ma więcej tłuszczy

taką samą Flądra też ma bardzo mało tłuszczy

Jeszcze raz wielkie dzięki za pomoc.