orzechy

[...] ryz, makaron tylko brazowy. staraj sie stosowac gotowanie i grillowanie jako forma obrobki. tak patrze to masz za duzo tego chleba w diecie. chleb powinien stanowic raczej dodatek a nie filar diety. zamiast tego wrzuc ryz brazowy, kasze. dodaj jakies orzechy, pestki z dyni. urozmaic ta diete. Zmieniony przez - wojospi w dniu 2011-01-12 01:32:36

[...] treningu będzie min. 3 serie Dietka 1. 6 jaj, owsiane 120, rodzynki 30, dzem 50 2. kura w sosie koperkowym, ryż biały (ilości nieznane) 3. kura 225, ryż brązowy 100, orzechy włoskie 25, 4 mandarynki, warzywa TRENING 4. WPC 60, Carbo 50, 2 banany 5. kura 225, ryż brązowy 100, migdały 25, jabłko, warzywa 6. twaróg półtłusty 250, orzechy [...]

masa przyjdzie z wiekiem. wiec jeszcze poczekaj. oczywiscie mozesz juz probowac lapac miesnie, ale tak jak napisales do tego potrzebna ci jest odpowiednia dieta... oraz odpowiedni trening silowo-masowy. z jednym i drugim najlepiej udaj sie na profesjonalna silownie gdzie mozesz poradzic sie instruktora badz starszych kolegow z wiekszym starzem. [...]

[...] 13:05 TRENING 3. 14:25 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 180g 4. 17:00 makaron pełnoziarnisty 100g + filet z kurczaka 160g + oliwa 15g ** Witamina C 5. 19:30 Whey 40g + orzechy włoskie 30g + pomarańcza ok 200g 6. 22:00 twaróg 150g ** Magnez + B6 + brokuły 300g + brukselka 150g + szpinak 150g BTW: z:202 / 76 / 315 Bz: 2,6g / T: 1g / WW: 4,1g

Wedle tego co czytam to mam typ budowy mezoforik, ale nie jestem pewien. Jak sadzicie?? Dodam ze w około 6 miesięcy zrobiłem 4 cm na bicepsie. Nie trzymając ściśle diety. Co do tego BF, w tym temacie co mi podałeś. Nie posiadam faldomierza, a link który tam jest podany odnośnie liczenia z obwodów, nie działa. Znalazłem przykładowa dietę na [...]

[...] tymi 1200 Problem mam z jedzeniem - o ile śmieciowego żarcia moge zmieścić tonę, tak zdrowego - nie bardzo. Powoli dolewam oliwy żeby zwiększyć kaloryczność, dorzucam też orzechy. Jajka musze w jakiś inny sposób konsumować bo jak zjadłam o 13:30 tak mnie mdliło do 18. Ślinotok miałam taki że bałam sie że zaraz to wszystko wyjdzie górą .. [...]

[...] przerwy 1 posiłek owsiane zamiast kukurydzianych rodzynki lub inne suszone owoce jajka 2posiłek pieczywo razowe? wywal szynke daj piers z kurczaka jogurt naturalny + orzechy lub migdały warzywa 3 posiłek chleb razowy/ makaron/ kasza źródło białka - kura.indyk, serek wiejski itd. warzywa oliwa przed treningiem zmień mielone np. na [...]

[...] mam 3jaja + 40g owsa + warzywa + 20ml oliwy z oliwek zmieniam na 3jaja + 2 pomarańcze(średnie) + 20g izolatu(to jest ilość białka a nie prochu, ten izolat to 90% jest) + orzechy włoskie 35g 2Śniadanie szkoła było 120g razowego + 20g szynki + tak z 5ml oliwy z oliwek + warzywa zmieniam 60g razowego(sprawdze ten chleb jutro + ryba/szyna + ser [...]

Po treningu zawsze tyle biorę Po treningu 12:00 100g wpc witaminy enzymy trawienne 13:30 100g ryżu 200g filetu warzywa 18:00 100g ryżu 200g filetu warzywa banan 22:00 200g owsianych 30g wpc orzechy Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2011-01-11 21:36:50

[...] w diecie tez musi byc,ale latwiej dostarczyc je z pozywienia niz epa i dha - ryb jadamy malo,a w rybach,czy siemieniu lnianym jest najwiecej 0-3 do tego roznego rodzaju orzechy ale mniej wiecej rozklada sie po rowno zawartos 0-3,6,9 ja z uporem maniaka bede powtarzal ze korzystniej jest zakupic i wlaczyc do diety wieksze ilosci oleju [...]

Mogę jeść owoce, jogurty owocowe bądź wafle ryżowe? owoc sztuk jedna badz szklanka jagodowych reszta to NONO orzechy, nasiona wprowadzaj warzywa nie wliczaj, ale straczkowe liczysz

Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Jajka 2, Kakao 12% 10g, Miód 20g, Banan 100g (tym razem koktajl dla odmiany ) Posiłek 2: Filet z kurczaka 150g, Chleb orkiszowy 50g, Orzechy włoskie 20g, Warzywa Posiłek 3: Tuńczyk 100g, Ryż brązowy 25g, Oliwa z oliwek 10g, Warzywa Posiłek 4: Wołowina 150g, Oliwa z Oliwek 10g, Warzywa Posiłek 5: Ser [...]

Dzień I / 10,01,2011r. / Klatka+biceps+triceps+brzuch 1. Wycisk na płaskiej 50kgx13 / 60kgx11 / 70kgx8 / 75kgx8 50kgx15 / 60kgx11 / 70kgx8 / 70kgx8 - pewnie i 75 by poleciało, ale nie chciałem szaleć po chorobie ... nie czułem poza tym takiej mocy jak tydzień temu - so sad :( 2A. Wycisk na skosie dodatnim 19kgx11/11/10/10 21kgx12/11/10/10 - spoko [...]

[...] bylo troche kukurydzy 4 oliwki 3 dzien gulasz w rondelku chlebowym + to co powinno byc II sniadaniem, bo go nie bylo 4 dzien zupa gulaszowa zestaw surowek przekaski 2-3 orzechy wloskie lub 4-5 fistaszki kolacja tutaj bylo roznie albo pieczony udziec wolowy (50g), warzywa, oliwa, chleb (25 g) albo tak samo tylko ze losos i awokado raz 100 g [...]

witam. 84 kg, 20 lat, 180cm wzrostu, 4x w tygodniu trening. Wydaje mi się, że proporcje kcal są źle rozłożone (okołotreningowo)? 1. Płatki owsiane (80g) - 10/6/49 3. 3 jaja - 22/17/1 4. Orzechy włoskie (20g) - 3/12/2 B:35 / T:35 / WW:52 kcal: 663 II. Drugie sniadanie 1. Piers 100g - 22/0/0 2. Oliwa z oliwek (20g) - 0/20/0 3. Płatki owsiane (100g) [...]

[...] Wyszło mi że dziennie potrzebuje 106 g białka 80 g węgli 260 g tłuszczy (tutaj jest chyba źle) Posilek 1. 7:00-8:00 mleko 2% płatki owsiane z otrębami pszennymi orzechy włoskie warzywa Razem: B26,3 T29,7 W95,6 Posilek2. 11:00-12:00 3x chleb pełnoziarnisty Jaja kurze całe warzywka oliwa Razem: B25 T27 W55 Posilek3. 14:00-15:00 [...]

Matt_xD Ja u siebie podbijam tłuszcze migdałami i oliwą z oliwek, ale mogą być też inne orzechy np. włoskie. Jeżeli masujesz to dodaj minimum 100 g ww około treningowych, ja mam obecnie na masie ~170 g ww, ~180 g białka, reszta z tłuszczy. Mija tydzień i jest to mój drugi raz na JEM/NIE JEM i znowu wróciło świetne samopoczucie jakie miałem po [...]

dieta z dziś: I - 3jajka, 30g owsiane, 20g ser II - 2 kromki chleba, 55g schab, warzywa III - warzywa, indyk (udziec)150g, orzechy włoskie 20g IV - tuńczyk 60g, jajko, ryż 30g, warzywa V - kurak 130g, 30g makaron, oliwa 10g, warzywa VI - twaróg 100g, warzywa B-154 T-70 W-101 razem około 1650kcal Lady M - np. tyłam 5 lat to teraz to będę zrzucać [...]

Posilek 1. 7:00-8:00 mleko 2% płatki owsiane z otrębami pszennymi orzechy włoskie warzywa Posilek2. 11:00-12:00 3x chleb pełnoziarnisty Jaja kurze całe warzywka oliwa Posilek3. 14:00-15:00 Kasza gryczana kura/ryba Sałatka <Trening> 17:00-18:00 po treningu odżywka białkowa Banan posilek 4. 18.30 -19.00 Piers z kurczaka ryz Posiłek5. 21:00 [...]

[...] 2. Ryż paraboliczny 100g, wołowina, twaróg, mieszanka warzyw *Kreatyna 5g 3. Ryż paraboliczny 100g, wołowina, twaróg, mieszanka warzyw 4. Twaróg, WPC 20g, makaron durum 50g, warzywa 5. Twaróg 100g, jajko, warzywa, oliwa, orzechy włoskie *Glutamina 5g Mi zostało 24 dni do pełnych 8 tygodni. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2011-01-11 15:12:57