orzechy

[...] 2 miarki NO-Explode,(bezpośrednio) 2 Atro Phex,3BCAA Po treningu -3BCAA,Anabolic Protein Miedzy posiłkami -4 Uni Liver Na noc-Cynk,10 g Glutaminy DIETA I-owsiane na mleku+orzechy włoskie+żurawina suszona+rodzynki II- ser biały półtłusty III-Anabolic Protein IV-mielony wołowy z kaszą gryczaną i warzywami V-poledwica łososiowa z razowcem [...]

[...] Po przebudzeniu: Vita Fit ok 30g 15min póżniej GREEN magnitude 1 posiłek: 3jajka, 50g poledwicy, orzechy(20g) 2 posiłek: 30g ryżu brązowego, 150g kyraka, warzywa, 10ml oliwy 3 posiłek: 30g ryżu brązowego, 150g kuraka, warzywa, 10ml oliwy 4 posiłek (przed treningowy): [...]

[...] Po przebudzeniu: Vita Fit ok 30g 15min póżniej GREEN magnitude 1 posiłek: 4jajka, orzechy(20g) 2 posiłek: 30g makaron, 150g kyraka, warzywa, 10ml oliwy 3 posiłek: 30g kaszy, 150g kuraka, warzywa, 10ml oliwy 4 posiłek (przed treningowy): 30g kaszy, [...]

[...] Po przebudzeniu: Vita Fit ok 30g 15min póżniej GREEN magnitude 1 posiłek: 3jajka, 50g poledwicy, orzechy(20g) 2 posiłek: 30g makaron, 150g kyraka, warzywa, 10ml oliwy 3 posiłek: 30g ryżu brązowego, 150g kuraka, warzywa, 10ml oliwy 4 posiłek (przed treningowy): 30g [...]

[...] Ogórek (200g) oliwa z oliwek (10g) sos ketchup (20g) OMEGA 3 (2g) VI posiłek: Jaja kurze całe (220g) ogórek kwaszony (150g) VII posiłek: Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) orzechy włoskie (20g) RAZEM: B: 277 ; Tł: 116 ; WW: 102 ; kcal: 2574 TT-33 - 4kaps rozdzielone po 1kaps w ciągu dnia Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu [...]

Piątek - 18.VI - DT ******************** MC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 2653 Bialko= 283g=3,0g/kgmc Fat= 89g=0,9g/kgmc WW= 189g=2,0g/kgmc T2: kcal= 2530 Bialko= 284g=3,0g/kgmc Fat= 88g=1,0g/kgmc WW= 157g=1,7g/kgmc T3: kcal= 2410 Bialko= 281g=3,0g/kgmc Fat= 87g=1,0g/kgmc WW= 129g=1,4g/kgmc T4: kcal= 2340 [...]

Poniedzialek - 21.VI - DT ******************** MC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 2653 Bialko= 283g=3,0g/kgmc Fat= 89g=0,9g/kgmc WW= 189g=2,0g/kgmc T2: kcal= 2530 Bialko= 284g=3,0g/kgmc Fat= 88g=1,0g/kgmc WW= 157g=1,7g/kgmc T3: kcal= 2410 Bialko= 281g=3,0g/kgmc Fat= 87g=1,0g/kgmc WW= 129g=1,4g/kgmc T4 & T5: [...]

[...] Po przebudzeniu: x5 ok 35g 15min póżniej GREEN magnitude 1 posiłek: jajecznica z 3 jajek, orzechy(20g) 2 posiłek (przed treningowy): 40g makaronu, kurak(200g) drenalin 3kap Witaminy Przed treningiem: No-Xplode 2miarki Bcaa TST ok 30g Po trenigu sztorm odżywka [...]

[...] 6i pewnie byla by zyciowka ...ale co sie odwlecze to nie uciecze lece do PL - relax - bo sie nalezy z wegli mam w planie tylko owoce i tylko 2-3x dzien jajca/miecho + oliwa/orzechy + warzywa wracam i bede jechal dalej - o ile sie nic nie zmieni tylko zastanawiem sie co dokupic - spalacz moze jakiegos wymiatacza kupie - moze lipo 6 black - ale [...]

Środa - 23.VI - OFF ******************** MC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 2653 Bialko= 283g=3,0g/kgmc Fat= 89g=0,9g/kgmc WW= 189g=2,0g/kgmc T2: kcal= 2530 Bialko= 284g=3,0g/kgmc Fat= 88g=1,0g/kgmc WW= 157g=1,7g/kgmc T3: kcal= 2410 Bialko= 281g=3,0g/kgmc Fat= 87g=1,0g/kgmc WW= 129g=1,4g/kgmc T4 & T5: [...]

Poniedzialek - 28.VI - DT Dieta & suplementacja Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 3szt. Bialko jaja 2szt. 0-3 10ml Therm Line 2k.. Przed treningiem: mleko 0-3 80ml bialko z prochu 40g owsiane 30g siemie lniane 20g Suplementacja peri-workout -60min: Amino liquid 20g + BCAA pro 5g + ALCAR -30min: V12 HP + Tight [...]

a dzis dzien 'NO carb' moze tylko te z warzyw i odrobiny keczupu do miecha -izolat -jajca -tunczyk -miecho z kuraka -shake + cardio -bekon -bialo z prochu + orzechy przedemna serial w podczas cardio + brzuch wlasnie nagral sie 14odcinek Lie To Me ...narka Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-30 00:13:50

[...] wołowina, warzywa, awokado 4. indyk, warzywa, ananas, olej konopny, Potreningowo wafel ryżowy z dżemorem i białko 5. Białko, płatki jaglane, śliwki suszone, cynamon, chia, orzechy brazylijskie, 6. Tuńczyk, surowe warzywa, bataty Trening: -wyciskanie na lekkim skosie z wolnym opuszczaniem -wznosy w bok siedząc -wyciskanie siedząc + wznosy w [...]

[...] - 3 jajka, ostropest, len mielony indyk, kapusta kiszona wołowina, awokado indyk, ananas po treningu wafel ryżowy z dżemorem, izolat, później na posiłek płatki jaglane, wpc, orzechy brazylijskie dorsz i bataty +trening: wyciskanie sztangielek na skosie, wznosy ramion w bok wyciskanie hantli siedząc+ wznosy w bok siedząc prostowanie ramion ze [...]

[...] na gumach oporowych na posladki - 10 min pracy bez przerwy. Zdjęć jedzenia nie ma co wrzucać, bo to głównie indyk wymiennie z rybą i cukinia/rukola +wafle ryżowe/ awokado/ orzechy - zamiennie w dni LC i HC. W głowie już sobie poukładałam, bo ta porażka bardzo zabolała. Szczególnie, że widziałam jak prezentowały się inne zawodniczki i cięzko [...]

[...] węglowodankiem. Forma bardzo na plus. Poprawia się, schodzi co ma. Jestem w szoku. Kto by pomyślał, że węgle uratują mi życie. Wczoraj zrobiłam mały test i zjadłam orzechy zamiast oleju, z którego głównie czerpię te moje znikome ilości tłuszczu i momentalnie brzuch 3 miesiąc. Dziś już wróciłam do oleju i znów płasko... zatem już wiemy, [...]

[...] węglowodankiem. Forma bardzo na plus. Poprawia się, schodzi co ma. Jestem w szoku. Kto by pomyślał, że węgle uratują mi życie. Wczoraj zrobiłam mały test i zjadłam orzechy zamiast oleju, z którego głównie czerpię te moje znikome ilości tłuszczu i momentalnie brzuch 3 miesiąc. Dziś już wróciłam do oleju i znów płasko... zatem już wiemy, [...]

I 5:15 Rodzynki suszone 10 Płatki owsiane 100 Orzechy włoskie 10 Oliwa z oliwek 10 Morele suszone 10 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 270 B/T/W/Kcal 29,66/24,86/100,26/714,6 II 08;30 Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 140 Szynka z indyka 70 Orzechy włoskie 10 Masło wyborowe EKSTRA 20 B/T/W/Kcal 24,77 28,83 72,71 617,4 III 11:00 Chleb żytni razowy z [...]

I--------------------B-----T----W Wafle ryzowe---------2,5---0,9--22,5 serek wiejski--------17----4----3,5 orzechy wloskie------3,2---12---3,6 slonecznik-----------5-----9----5 platki owsiane-------3,5---6----21 RAZEM:---------------32----27---55----Kcal. 584 II ser twarogowy________20____0,5__3,5 jagurt naturalny_____6,5___3____9 [...]

siema spóbój zrobic jeszcze tak 1.zalej owsiane woda poczekaj aż wchłona,dodaj orzechy,pokrojone owoce i zalej mlekiem 2.zmiel owsiane na make,ubij piane z białek jaj dodaj dodaj zmielone owsiane,dodaj owoce/kakao/orzechy dodaj żółtka troche wody(możesz dodac troche słodzika) lub mleka zmiksuj i smaż na patelni ewentualnie jak nie przejdzie to [...]