orzechowe

[...] sztangielką 1.8x30kg 2.6x40kg 3.5x50kg 4.Szrugsy 20x 15x 10x ale ile kg to nie pamiętam bo robiłem na wyciągu Jakiś brzuch + 20 min aero dzisiaj Micha: 1.jaja,oliwa,masło orzechowe 2.jaja,siemie,ogórek 3.jaja,masło,ogórek 4.pierś,szpinak 5.pierś 6.Spagetti z przepisu sfd,łyżka masła orzechowego Więc jutro pokręcę aero u dziewczyny na bieżni po [...]

Moja micha placki owsiane(Jaja kurze, Płatki owsiane, oliwa,Masło orzechowe), kawa z mlekiem, Whey schab ze sliwką,Papryka czerwona, salata,szpinak i inne zielone Tuńczyk- stek ,Soczewica zielona schab ze sliwka, salatka Twarożek wiejski cos zielonego Suma 1736,45 kcal 183,39- b 71,70-ww 77,92- t kupilam wczoraj quinoa, jutro sprobuje [...]

[...] po: miarka HP, białko, jabłko 3.potreningowy: 100g ryżu białego, 150g kurczaka 4. sałatka z kurczakiem 5. kurczak + warzywa + orzechy 20g 6. bedzie: twaróg + kazeina + masło orzechowe TRENING A Martwy ciąg 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x5 130kg x2 rekord ;) B ściąganie drążka wyciągu górnego 3*8 40kg C Wiosłowanie podchwytem [...]

[...] na ławce z ciężarkami 2,5kg - skłony Allaha: 20x27,5kg, 20x30kg, 20x32,5kg - 5x burpees Przechodzę w stan abstynencji. 03.05.2010 micha: - oliwa, omlet z owsianych, masło orzechowe, truskawki - kurczak, oliwa, warzywa - kurczak, soczewica trening - syntha-6 - kurczak, warzywa, oliwa - kurczak, warzywa, tran suma: B 204,92 W 68,67 T 88,71 [...]

[...] HP + whey 30g + ananas 200g III po treningwy: ryż biały 100g + kura 150g IV kura 150g + marchew surowa + garść orzechów laskowych V łosoś 150g + warzywa + łyżeczka masła orzechowego VI kazeina 20g + twaróg 100g + masło orzechowe 15g TRENING A Przysiad 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 B Uginanie nóg 3s Wspięcia3s 110kg + biceps, triceps ( [...]

E tam, sie martwicie calym awokado Ja obcielam tluszcze i robic sobie dni: oliwne, awokadowe, orzechowe i tlustorybne Znaczy sie, ze w tych dniach tluszcz tylko z tego jednego zrodla. Przeciez nie bede trzymac polowki awokado, bo zbrazowieje, a jak paczka orzechow otwarta, to rece same do niej ida

[...] dzień beztreningowy Miałam pobiegać teraz po powrocie z pracy,ale dzisiaj już nie dam rady i jedyną drogę,którą mogę przebiec to droga do łóżka chociaż daleko nie mam Micha 1 whey,jajecznica 2 kurak,warzywa,orzechy laskowe 3 j.w 4 j.w 5 makaron pełnoziarnisty,masło orzechowe Monotonnie,ale czysto bez lodów i czekolady BRAKUJE MI CIĄGÓW !!!

[...] pochwalić,a jak niedawno wróciłam z biegania Dzisiejsza micha whey 1 jaja,nerkowce jabłko TRENING (przed i w połowie BCAA) po whey 2 owsiaki,kurak 3 kurak,nerkowce JOGGING 45min (przed BCAA) 4 kurak,warzywa 5 makaron,masło orzechowe + jabłko (wleciało gdzieś po południu) jeszcze tylko 5 dni Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-05-05 21:48:37

Dzien 19 nietreningowy 2.IV.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 110 pestki z slonecznika 40g Jaja kurze - 300g bialko 20g Posiłek II maslo orzechowe 40g piers 60g Posiłek III piers 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV Mięso z piersi kury 120g ryz paraboliczny 100g Warzywa Posiłek V kurak [...]

[...] lub makaron z pszenicy durum (semolina). Węglowodany powinny być spożywane z dodatkiem zdrowych (wielonienasyconych) tłuszczy (np. olej lniany, olej z orzechów, masło orzechowe bez cukru i soli, ziarna sezamu). Pierwszy posiłek w ciągu dnia powinien być źródłem w przewadze białka, dostarczonego z różnych źródeł. Jako, że wg takiego [...]

[...] będę później pracować, jakie będą wymagania. A skorpion to odległy plan, bo muszę być pewna wzoru i miejsca. Micha dzisiejsza: - oliwa, placek z owsa, jaja, cynamon, masło orzechowe - kurczak, warzywa, oliwa, orzechy - kurczak, warzywa, orzechy - kurczak, warzywa, oliwa - tatar oliwa, warzywa - twaróg, warzywa, tran suma B 196,87 W 36,64 T [...]

maslo orzechowe jest pyszne

co prawda w dietach kulturystycznych często przewija się masło orzechowe jednak ja nie byłbym tego zwolennikiem, to samo można zobaczyć na zagranicznych stronach i opisach diet.... tylko że jak zaczniesz ciężko przestać

[...] według zaleceń Obli zmieniam na 160g białka i 150g ww reszta tłuszczu zostaję na 1700kcal. placki z owsa (Jaja kurze,zmielony owies,len,Oliwa z oliwek,jabłko, rodzynki,Masło orzechowe)kawa z mlekiem Dorsz, soczewica kura, ryż brązowy kura, marchew, zielenina Twarożek wiejski zielenina Suma 1735,40kcal 153,12-b 151,72-ww 56,92-t trening [...]

Spróbuj, zaczyna się niezła zabawa. Mój pies ma największy ubaw z tego 07.05.2010 Micha: - oliwa, placek z owsianych, masło orzechowe, truskawki - kura, warzywa, oliwa - kura, warzywa, orzechy - kura, warzywa, oliwa; przed treningiem: banan trening - syntha-6 - twaróg, oliwa, warzywa Trening: - rozgrzewka - przysiady 15/12/10/6: [...]

[...] inna propozycja sniadania: soja 60g maslo sezamowe 10g k. gryczana 30g Zamierzam wprowadzic jeszcze ryz brazowy, moze makaron gryczany, fasole rozne, jakies moze maslo orzechowe, nie wiem, bede urozmaicac, choc i tak jest dziwnie:) pewnie sporo do korekty. Glownie chodzi mi o to, zeby dobrze rozlozyc kalorie w posilkach i zeby nie bylo [...]

Rozumiem, że po kryjomu wyjadasz tatara z lodówki Nie tęsknie za węglami, jedyna rzecz jakiej pożądam to masło orzechowe. To chyba trzeba leczyć, te węgle.

[...] po 32 na pozostale 4 . Cel redukcja. Na sniadanie przeznaczam 720 kcal okolo . 15 g odzywki (11b, 60 kcal) po pol godziny 300g jajek (omlet) 39 b , 30 t 450 kcal maslo orzechowe migdalowe (smaruje omlet) 120 kcal ,12 t olej lniany 45-65 kcal , 5-7 t duzo brokul !! mozesz dac spokojnie mniej odzywki :) byle cos sie wchlonelo na [...]

Rozpiska Bx2 Menu I posiłek – owsiane, jajka, masło orzechowe, oliwa II posiłek – kura, oliwa, warzywa, jabłko, fasolka flażoletka, sos tzatziki III posiłek – kura, jajko, oliwa, warzywa, mozarella, fasolka flażoletka, sos tzatziki, truskawki IV posiłek - kura, jajko, oliwa, warzywa, mozarella, fasolka flażoletka, [...]

2 kanapeczki z maslem orzechowym do tego mleko 3,2% i jajecznica z 5 jajec , a jak wiemy to maslo orzechowe to jest dobre zrodlo energi Zmieniony przez - drabol w dniu 2010-05-11 23:47:38