[...] ten duży jak do przysiadów, ale taki mniejszy trochę ;p 2. Arnoldki siedzac 10x3kg/10x4kg/10x4kg 3. 10min rowerek 4. Russian twist 10 na stronę x3kg/10x3kg/10x3kg 5. rowerek 10 na strone/10/10 6. 10min rozgrzewka orbitek, 6 interwałów 30/30orbitek, 15min maszyna jak orbiterek, ale bez rąk Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-03-27 18:40:07
dietka: trening: rozgrzewka 10min bieżnia, 8 interwałów 30/30 orbiterek, 5min ochłonięcie bieżnia Chyba jakoś te interwały źle robię, że ich mi tyle wychodzi... Wypróbuję z tymi strączkami. Mam nadzieję, że się przekonam :D Nabiału w takim razie jeszcze nie ruszam, ale dobrze wiedzieć kiedy będę mogła odrobinę włączyć do diety, to jakoś tak [...]
[...] 75% max, ale bez włożonego serca...{{:-( Dzisiaj bez porannego kardio ale nadrobiłem w południe- coś w stylu FBW 4-6 serii po 5-12 powtórzeń (bez wiosłowania i klatki) + orbiterek 45min. W sumie wyszły 2,5 godziny }:-( troszkę długo jak dla mnie. Zaraz zabieram się do upchnięcia tych pozostałych 2500kalorii. Zmieniony przez - maceek w dniu [...]
Wklejam trening, moze by ktos skomentowal czy ok? Pakuje zaraz maly notesik zeby zapisac ciezary. Trening codziennie z wyjatkiem piatku ktory jest dniem wolnym. Jedzenie jak wyzej, czyli w okolicach 1800kcal. Sprobuje dzis wieczorem zrobic raz jeszcze zrzut (z innego kompa), moze sie tym razem uda. Trening A A Wypady B1 Wyciskanie skos gora B2 [...]
[...] na pewno nie. Buby wymiary wydaja sie w porzadku, ale sie zastanawiam, czy ta waga sumaryczna nie za mala, czy nie bedzie latal na boki jak sie rozpedzisz. Sprawdz jak to jest w rzeczywistosci. Ja nie mam wyczucia w tych sprawach, bo sprzet na ktorym jezdzilam zawsze byl ciezki. Moj orbiterek wazy 99kg, a jak maz sie rozpedzi to i tak sie rusza.
[...] low-impact i innych sredno-intensywnych nie wymagajacych wykonywania duzej ilosci zmian kierunku, skokow, trzymania rownowagi. Najlepszym wyborem maszyn bedzie bierznia, orbiterek, rowerek stacjonarny, steper. Na silowni przestajemy wykonywac cwiczenia wymagajace zginania sie w pasie takich jak good morning, martwy ciag, wioslowanie sztanga [...]
Ok tak zrobię z pewnością. A o co chodzi że masz 1,7 bo nie potrafię tego rozszyfrować. Dziś cały dzień miałem przerąbany i 1.5h przed siłką zjadłem leczo (pomidory,cukinia,papryka) i potem na treningu czułem się jakoś bardzo napchany zawsze tak mam jak jestem po posiłki odstępującym od dietki i troszkę mnie to załamuje ;/ Nie wiem czy to psychika [...]
[...] 10x50kg 8x55kg + 25min aeroby Trening byl bardzo udany bo dostalam kilka wskazowek od instruktora. Koles sie ucieszyl bo bylam pierwsza laska ktora zlapala za sztange a nie orbiterek:-D Trening w poniedzialek nie byl taki udany. Stwierdzam ze jednorazowe wejscia na silownie sa strasznie drogie Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2012-03-15 [...]
[...] chodzone, noga tylna do podłogi kolanem, tulow prosto x30 sztangielki po 7 kg odpocznij parę minut obwód, wybierz urządzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5) sit up na skośnej x10 sprint 200m sit up x20 400m sit up x 30 800m * przysiad tak licho bo nie było nikogo do pomocy żeby ściagnac i założyć cięższą [...]
nie nie da sie zastapic cwiczen silowych niczym, co nie oznacza ze wszytsko inne jest zle, ale kazdy rodzaj treningu ma okreslony wplyw oraz wady i zalety. Orbiterek jest fajnym urzadzeniem do aerobow
[...] bieżąco pytań :) TRENING AGNESE Jak tylko czas pozwoli (ale nei częściej niz 3x w tygodniu) dodatkowo trening interwałowy , moze byc po siłowym albo bieg (w terenie tylko) orbiterek lub wioślarz Dzien1. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regeres 3. wiosło sztangielka w oparciu [...]
[...] drążka dolnego siedząc do brzucha 30/35/40 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15/20/25 C2. wznosy tułowia z opadu druga seria z 5 kg/10/10 D. plank 1,15/1,30/1,45 30min orbiterek, stretching micha: Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-07-17 19:27:02 Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-07-18 08:24:26 [...]
[...] III albo IV. Przyprawy na dziś to kurkuma, curry, zioła prowansalskie i jakaś przyprawa do gyrosa. trening na dziś będzie taki: Dni Brzuch + interwaly -rozgrzewka 5min orbiterek Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 1b. brzuszki na lwce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. [...]
[...] prowansalskie, koperek, odrobina przyprawy do ryb i na wieczór znów cynamon, imbir, gałka muszkatołowa. Do picia herbata zielona, owocowa i woda. trening: Rozgrzewka 5min orbiterek Dni Brzuch + interwaly Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 16/13/13 1b. brzuszki na lwce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 [...]
[...] wstawiam. Ogólnie podobno wszystko jest okej tylko płytki krwi są nie tak, więc za jakieś 2tyg. będę musiała powtórzyć badania na nie. Miska z wczoraj: Trening z wczoraj: orbiterek 5min 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 12x20kg/12x25kg/12x30kg 2. suwnica nogi w gorze podstawy 12x50kg/12x60kg/10x70kg 3. wypady 10 na nogę x 3kg/ 10x4kg/8x4kg [...]