[...] ogolnorozwojowe o dużej intensywności to zrozumie????HeHe A co oznacza "duża intensywność"-duża liczba powtórzeń,duże obciążenie,? no i BUL wspominal na końcu aeroby-orbiterek ile czasu i jak poznać ze tempo i obciążenie jest właściwe?W grę wchodzi trening 3xtydz. w domku nie mam rowerka. DZIĘKUJĘ ZA ZAINTERESOWANIE I PORADY :-*
[...] tu ku zdziwieniu moc dopisała A3 Prostowanie nóg siedząc 85x10 105x6 120x5 B1 RLD z hantlami35 37 x10 B2 Zginanie nóg siedząc 9x10 11x7 C1 Wspięcia na palce stojąc + orbiterek 20min Dieta: http://img200.imageshack.us/img200/2936/ezco.png Znowu zmuszam się do treningu, od 18str. dziennika nie mogę dojść do tej sprawności, siły i w miarę [...]
[...] Dokladny opis znajdziesz tu: http://www.sfd.pl/Viki%2F_naprawic_bledy_i_wziasc_sie_do_roboty_%3A_-t820699-s25.html Polecam bieganie, wrazenia niezapomniane %-) Moze byc tez orbiterek lub rowerek stacjonarny, ale to nie to samo ;-) Bieznia raczej odpada, bo nie ma mozliwosci szybkiego zrywu. Ja zaraz ide biegac 8-) Dzisiaj zrobie 5 interwalow, [...]
[...] ze sztanga jak wolisz Pomki jakie dajesz raade, ale staraj sie jak najwiecej klasycznych, i tak nie wytrzymasz 5 serii w klasycznych brzuszki pelne, daj kat jaki ci odpowiada, opadaj do tylu i sie podnosc spinajac w szczycie mocno miesnie brzucha trzymaj na piersiach, najlepiej A masz rowerek, albo orbiterek? wtedy na tych urzadzeniach 1000m
[...] 8* 10 kg rozgrzewka 8* 15kg/8*20kg/6*25kg C1. wznosy z opadu 3*8 8kg/14kg/16kg C2. prostowanie nog 3*8 20kg/30kg/40kg D. plank 30 sek/25 sek/25 sek HIM i HAM po 1 raz orbiterek: 2 min aero, 8 razy: 30 sek szybko/15 wolno, 1 min aero, 2 razy : 30 sek szybko/15 wolno, 2 min aero interwaly na orbiterku = TRUP!!! Mam nadzieje , ze nikt sie [...]
Trening z dzisiaj. Do tego brzuch i 20 min bieżnia,orbiterek- po 10min. 1. Rozpiętki na maszynie 15 x 15kg 15x17,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4,5kg 15x5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x15kg 15x20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x3kg 15x3kg 5. Prostowanie tułowia na piłce 2s x15 [...]
[...] zeby glownie wyrobily sie rece ( dlonie troche urosly i przedramiona ) oraz, zeby zrzucic fat z brzucha. Silownia 3x w tygodniu: Pon Sr Pt. W domu mam do dyspozycji orbiterek i teraz pytanie, czy jakbym biegal na nim z 20- 30 min w dni nie treningowe to czy bez spadkow np. na rekach, plecach, zrzucil bym cos brzucha ??? Do tego jest [...]
[...] 2.wypady chodzone, noga tylna do podlogi kolanem, tulów prosto x30 odpocznij pare minut obwod 1x, wybierz urzadzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5) sit up na skosnej x10 sprint 200m sit up x20 400m sit up x 30 800m Dzien2. 1.wyciskanie na barki 4x5 zasady j.w 2.sciaganie drazka wyciagu gornego do [...]
[...] robienie interwałów to za dużo. Daj organizmowi przerwę bo podobno interwały napędzają metabolizm na 24 godziny a nawet ktoś podawał że na 48. Ja biegam interwały co drugi dzień a pomiędzy nimi rowerek lub orbiterek. Jeszcze widziałem w jakimś artykule taką uwagę, żeby robić interwały ale po wysiłku siłowym nigdy przed. Takie moje przemyślenia .
[...] slabo miesniami trzymam, ale pokazal jak robic na mnie i na sobie i teraz bedzie latwiej zasugerowal tez zeby pasa uzywac 3. wykroki 40 * hantle po 7,5 kg 4. 4 obwody 10 * sciaganie drazka doklatki 10kg/20kg/20kg/22,5kg 10 * przyciaganie drazka do mostka 10kg/10kg/20kg/22,5kg orbiterek 20 min trening ogolnie w miare udany, ale du.. nie urywa....
[...] mam nadzieje, ze to tylko baterie i jutro bedzie spowrotem ok jeszcze myslalam o zakupie sokowirowki, ale nie wiem jaka, moze moglybyscie cos polecic?? dzis aero i sauna orbiterek - 11 min - zmienne tempo najpierw 20 sek szybko,40 wolno potem 30 sek szybko, 30 sek wolno tak 3 km rowerek - 20 min zmienne tempo 30 sek szybko, 30 sek wolno tak [...]