omlet z serem

A nie możesz na śniadanie wszamać tego, co jesz na pozostałe posiłki (wnioskuję, że skoro jesz, to Ci smakują). Np. szybki omlet jajka+płatki owsiane. Albo jajecznica + pieczywo + mozzarella z pomidorem. Albo kanapki z wędliną/serem/twarogiem i jajecznica. Grunt, żeby było "czysto" i żeby skomponować zgodnie z zapotrzebowaniem na makroskładniki. [...]

[...] podaj gramaturę posiłków. Sniadanie: jogurt 140g mleko 250ml platki owsiane 50g rodzynki 20g orzechy wloskie 20g Za duzo laktozy, za mało wartościowego białka - spróbuj np.omlet sniadanie2 w szkole: chleb razowy -3kanapki z szynka maslem oraz serem , i banan i jablko Wywal masło - daj słonecznik, pestki z dyni, etc. obiad Piers z kurczak,lub [...]

Dzięki wielkie za odpowiedzi panowie. Wiem ze troche odbiegne od działu ale jak juz zeszlo na diete to napisze szybko jaka mam, rzuccie tylko okiem ok ?:) 8.00 omlet 3żółtka 6 białek + płatki owsiane 100g + rodzynki + 150ml mleka 12.00 cyc 150g + 100g ryz lub kasza lub makaron + oliwa z oliwek + warzywa + witaminki 13.30 trening ... po treningu [...]

[...] w domu, zumba; wcześniej pole dance Co lubisz jeść na śniadanie: jakieś kanapki z dżemem, serkiem Alemtte, szynką, serem żółtym; jak mam więcej czasu, to może to być jakiś omlet lub jajka Co lubisz jeść na obiad: zupy(pomidorowa, ogórkowa, krupnik), spaghetti, ryż z jakimiś sosami Co jako przekąskę: jogurt, wafle ryżowe Co jako deser: raczej [...]

[...] + bułka kajzerka (sztuka) + mleko (szklanka) TĄ KAJZERKĘ WYWAL I DAJ JAKIEŚ ŻRÓŁO WW O NISKIM IG I ŻRÓDŁO TŁUSZCZY I MOŻESZ DAC WARZYWA 17:30 5. Omlet twarogowy na oliwie (1omlet/2płaskie łyżeczki oliwy) + mleko (szklanka) 20:30 5 posiłków to tak średnio... jak dasz radę to dorzuć jeszcze jeden posiłek bo masz długi odstęp czasowy pomiędzy [...]

dieta (zarys) 5.00 - otreby pszenne - platki owsiane - jajka - oliwa z oliwek *czyli klasyczny omlet. jajka zwykle 3-4 - zalezy jak wielkimi dysponuje; otreb/platkow nie waze - czasem sypnie mi sie wiecej, czasem mniej, na oko z pol szklanki; oliwy - tyle by sie nie przypalilo. czesto calosc posypuje zoltym serem. 6.00 - TRENING 7.20 -ryz bialy [...]

[...] treningu Tak zwana "bananówka" 0,5l(mleko z bananami zmiksowane na koktail - po jakimś czasie dodawał dodatkowych owoców, żeby smak nie był ciągle monotonny (pomarańcz, mandarynka,etc.)) Na kolację Jakaś jajecznica, omlet +jeszcze przed kolacją czasem coś na wszamanie, jakieś orzechy, oliwa z oliwek, etc. Można to jakoś lepiej ułożyć?

[...] powiedziałem dieta: 1 posiłek:mleko,płatki,jajko na miękko,ew. orzechy 2 posiłek:obiad-ryba z ziemniakami,surówka lub pierś z ryżem 3 posiłek(potreningowy)pierś z ryżem lub omlet 4 posiłek:chleb z masłem i twarogiem chudym,serem żółtym lub szynką z piersi 5posiłek:jogurt,ryż lub 3 jajka na miekko do tego zaraz po treningu staram sie jeść jogurt [...]

[...] kolejne kontrolne badania(mocznik,kreatynina,mocz).AAKG odstawiłem a co dietą ? dalej mam jeść tak jak jadłem ?czy uciąć coś białka. 1.4 całe jajka+ 130g owsianych/orzechy=omlet 2.3kanapki chleba ciemnego z wędlina,zółtym serem,warzywa,200g jogurtu natutalnego 3.ryż paraboliczny+ piers 200g+ jakaś sałatka/brokuły+oliwa 4 to samo-po treningu [...]

[...] 4. Tuńczyk (100g) + bułka kajzerka (sztuka) + mleko (szklanka) 17:30 5. Omlet twarogowy na oliwie (1omlet/4płaskie łyżeczki oliwy) + mleko (szklanka) 20:30 b------164.85 t--------219.88 w------390.63 kcl----4098.12

[...] 13: Dwie kromki pieczywa Waza z chudą wędliną,serem żółtym i ogórkiem kiszonym Obiad około 16(posiłek potreningowy): pierś z kurczaka/wołowina gotowana/ryba gotowana +warzywa Kolacja około 19: ser biały chudy(200g)pomieszany ze szczypiorkiem i 3 rzodkiewkami Około 21: omlet lub jajecznica z dwóch jajek czasem między posiłkami jakieś owoce

ja w pracy jem serek wiejski 200g,jogurt 400g i kanapki z szynką i zółtym serem,wiem że to nie jest najlepsze rozwiązanie...możesz przyżadzic sobie w domu omlet,jako posiłek w pracy nada się idealnie: 2 całe jajka,3-4 białka z jaj,płatki owsiane,dżem wedle uznania,rodzynki,albo orzechy włoskie Zmieniony przez - scootch w dniu 2008-01-16 14:31:08

Rano jem omlet na 1 smażony na łyżce oleju, i jest tam 75 g płatków owsianych rodzynki 2 jajka i aromat do ciast, wszystko lekko dżemem smaruje 2 posiłek w szkole to 15 g orzechów i kanapka z czarnego chleba z białym serem plastrami pomidora i ogórka 3 posiłek przed treningowy to na zmiane albo pierś z kurczaka, ok 100 g albo filet z ryby tez [...]