omlet z serem

Ulozylem sobie wlasna diete na mase wzorujac sie na dietach innych uzytkownikow. Mam 17 lat 176cm wzrostu i 67kg wagi. Śniadanie: -platki owsiane z 500ml mleka -125g ser bialy poltlusty + smietana -lyzeczka oliwy z oliwek -20g rodzynek -warzywa Szkoła noi kanapki z szynka, serem zoltym, serkiem topionym Przed treningiem 15:00/16:00 -150g piers z [...]

[...] + mleko(szklanka 1,5%) + banan(100g) 14:30 4. Tuńczyk (100g) + bułka kajzerka (sztuka) + mleko (szklanka) 17:30 5. Omlet twarogowy na oliwie (1omlet/2płaskie łyżeczki oliwy) + mleko (szklanka) 20:30 b------164.85 t--------219.88 w------390.63 kcl----4098.12

[...] lniany/orzechy włoskie/ -makaron z serem/pierś z kurczaka z ryżem/(ogólnie pokarm zawierający dużo białka) -warzywa Posiłek 4 Przed Traningiem (16:00) -tuńczyk w oleju/śledz solony -mleko -banan -nitrobolon Posiłek 5 Po Treningu (18:25) - -tuńczyk w oleju/śledz solony -warzywa -banan Posiłek 6 Kolacja (22:25) -omlet twarogwy oliwą -mleko

Witam postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę bo jestem za chudy. Mam 16/17 lat Wzrost: 170cm Waga: 60kg L.Biceps: 28,5cm P.Biceps:30cm Klatka 77cm Obwód : 65cm Wyciskanie na płaskiej :75kg Ułożyłem swoją dietę, bo chce przybrać masy mięśniowej beztłuszczowej. Do tego dojdą jeszcze gajnery itp. Proszę o wyrozumiałość to moja pierwsza ułożona [...]

[...] z ryby)+100 g ryżu + surówka + 15ml oliwa 17-18 trening 6.18.00- gainer 40 g +300 ml mleka 7.19.00- 100g płatków owsianych + 250 ml mleka + 2 jajka na twardo z majonezem lub omlet z 3 jajek i 80g platkow owsianych 8.21.00- tuńczyk 65g( lub serek wiejski 200g) +kromka chleba +warzywa+ 15ml oliwy 24.00-8.00 sen wiek:19 waga: 66 wzrost: 180 cel: [...]

Witam jestem calkowicie zielony w tej kategori wiec licz3 na wasza pomoc. 1posilek 4.00 omlet z 5bialek 100g platkow owsianych Do tego tarte jablko. 2posilek 9.00 100g brazowego ryzu 150g kurczaka wazywa 3posilek 12.00 300g jogurtu greckiego z podwojna iloscia bialka i zero tluszczu sklad 8g bialka na 100g 14wegli na 100g i 0tluszczu. 4posilek [...]

Witam serdecznie. Ułożyłem sobie następującą dietę, proszę o opinie: 7:00 Jajecznica lub omlet z 2 jaj. 10:40 Kromka pieczywa ciemnego z białym serem. 14:00 Warzywa + 10ml oliwy z oliwek. 17:00 Pierś z kurczaka 100g + warzywa + oliwa z oliwek 10ml Przed treningiem: 1 jabłko Trening. Po treningu: Białko WPC Łowicki + 100ml mleka 1,5%, 20:00 [...]

Cel: masa Waga: 76 Wzrost: 180 B 3 / T 1,4 / W 5,5 / Kcal 50 Śniadanie 8.30 Mleko 300 ml Platki owsiane 90 Rodzynki 30 22/13/90/566 Jabłczan Śniadanie II 10.00 Omlet z 4 jajek (dla smaku plasterek boczku, cebula) Chleb zytni ze slonecznikiem + plaster sera żółtego x 2 23/34/19/468 Przedtreningowe 12.00 Makaron(100g) z sosem i serem(35g) [...]

[...] kompletnie pomysłu, jest to posiłek, który jem w szkole. 3. 14:00 (przed treningowy) - pierś z kurczaka 150g - ryż 100g - oliwa z oliwek - jakieś warzywo 16-18 trening 4. 18:00 - pierś z kurczaka 150g - ryż 100g - oliwa z oliwek - jakieś warzywo 5. 20:00 - omlet z 2 jajek, (50g)płatków owsianych i 1 banana 6. 22:00 -twaróg 200g - oliwa z oliwek

[...] bigram 3x w tyg okolo 40 min spokojnym biegiem. wzrost 173 waga 74 wiek 18 czy taka pasuej ? z gory dzieki za porady/ poprawki śniadanie 8.00 -platki owsiane z mlekiem -omlet 3 jajka - maly jogurt -owoc (jablko czy banan) drugie śniadanie 11.00 - brazowy chleb z serem wiejskim/twarogiem/szynka - 2 owoce -jogurt obiad 15.00 - 2 piersi z [...]

[...] jadał warzywa które bd mieszał z oliwa z oliwek(nie widzi mi się jej pić solo :) ) Plus do tego gold omega 3+witaminy i minerały+glukozamina i magnez co do posiłków to rano omlet tam gdzie kurczak z serem to mam zamiar plasterek sera położyć na grillowanym kurczaku i do mikrofalówka aby ser się roztopił. Mam też pytanie co zrobić z tłuszczem z [...]

Postanowilem ulozyc diete na mase i prosze o sugestie i porady ;) Waga 70kg Wzrost 180 cm 1. Posiłek godz. 8 - 100g płatków czekoladowych, kukurydzianych / omlet z 2 jaj z serem i salami - 300ml mleka 3,2% - banan 2. Posiłek godz. 12.00 - jogurt pitny - banan, jabłko -baton -kubuś xD -200 g gainera Godzina 14-15.30 trening Po treningu [...]

[...] jak: -Makaron z tuńczykiem -ryż( lub kasza) z kurakiem -jajecznica z ryżem -grahamki z serem lub drobiową -twaróg z dzemem lub jajkiem -koktajl( mleko truskawkowe+banan) -omlet z płatków i białek Jeszcze małe pytanko czy ujdzie brać te białko z tym mlekiem truskawkowym? ma ono 1,5gr tłuszczu na 100ml !? czy lepiej jakiś kefir czy cuś zamiast z [...]

[...] lub pomidorem Obiad przed treningiem Tutaj to zależy od mamy ale namawiam na potrawy z makaronem i innymi węglowodanowymi produktami Podwieczorek -kasza manna, tosty lub omlet Kolacja -ryba -kanapki Wiem że moje plany nie są wygórowane ale taką dietę mniej więcej zamierzam prowadzić, kilka miesięcy temu miałem dokładną i surową dietę przez [...]

Posiłek nr 1 Omlet z płatkami owsianymi, bananem i jogurtem naturalnym (2 jaja + 70 g platkow + 100g banana + 70 g jogurtu) Posiłek nr 2 2/3 kanapki z białym serem (chleb razowy + 80 g twarogu poltlustego + 5 g oliwy z oliwek Posiłek nr 3 Jw Posiłek nr 4 100 g kaszy gryczanej + 10 g oliwy z oliwek + piers z kurczaka + surowka Tutaj czas na [...]

[...] kukurydziane z mlekiem 2 ser bialy poltlosty z makaronem lub ryz z tunczykiem 3.kanapki na studia z wedlina ,serem zoltym i salata 4.obiad - ziemniaki z piersia z kurczaka/ryba/schabowym i do tego jakas salatka -godzine po obiedzie silownia -zaraz po silowni wafle ryzowe , 20 min pozniej ryz z tunczykiem 6. omlet z 2 jajek calych i 2 bialek

[...] w biurze, za duzo sie obecnie nie bede ruszal, bo i pogoda na to nie pozwala. Nie wpisywale warzyw bo to oczywiste dla mnie, ze trzeb jesc ich duzo. Posilek 4 to przewaznie omlet po pracy, po ktorym trenuje w domu 3xtyg FBW. Zastanawiam sie jeszcze nad wsadzeniem odzywki bialkowej "na dobranoc". Gdzie bym mogl dorzucic jakies owoce badz co [...]

Cześć. Chiałbym, abyście ocenili skład produktów jakie zastosować chcę w moich posiłkach. Co usunąć ewentualnie dorzucić do każdego posiłku z osobna? Zebrałem przez ostatni okres sporo informacji na temat odżywiania, chciałbym to wprowadzić w życie, proszę o konstruktywną pomoc. Śniadanie: Omlet z białek jajka z dodatkiem płatków owsianych + garść [...]

Witam chciałbym się zacząć zdrowo odżywiać , mam 16 lat , waże 65 kg i mam 173 wzrostu , czytałem o różnych dietach ale nie mam pieniędzy , jestem na utrzymaniu rodziców , zaczynam trenować street workout , obecnie trenuję we wtorek , czwartek oraz sobotę oraz biegam w pon , śr , pt , ndz. , zacząłem coś układać : 1. Śniadanie : jajecznica z 5 [...]

[...] w tygodniu. Dopiero zaczynam przygode z siłownia ;d Cel: przyrost masy. Wiek: 16 Wzrost: 183 Waga:65 7:00 - 8:00 Płatki owsiane, orzechy, rodzynki, słonecznik z mlekiem lub omlet z platkow i jaj 10:00 - 11:00 Kanapki z białym serem/szynka/jajkiem + owoc/warzywo 13:00 - 14:00 Zupa/ziemniaki/ryz/kasza, kurczak/(jakies) mieso/ryba, oliwa z oliwek + [...]