[...] TRENING 3.Gainer 100g od razu po cwiczeniach 4.Kasza jeczmienna ~150g+roladki wołowe (wałówa z chaty )+ sałatka 5.Omlet z 3 jaj z warzywami+100g gainera 6.Miał byc omlet z 3 jaj z warzywami+100g gainera ale wpadly jednak 3 jajka+jablko+tosty z miodem W planach: 7.Serek wiejski z warzywami i chlebem [...]
Dieta: 100g owsa z whey + omlet z 2 jaj, 2 białek, oliwy 4x 75g makaronu, 150g kury, 10g lnianego 30g whey + migdały 2900kcal B-209g-156g pełnowart. T-122g WW-281g Fotki: Śniadanie Kurak Kurak once again tym razem już w IRL Greetings from Belfast Już jestem u taty pogoda luz, byłem obczaić nową siłownię i jest git Fajna maszyna do podciągania [...]
Od przyszłego tygodnia zmieni sie dieta, zgodnie z tym, co napisalem wczesniej: 30% ww do sniadania 30% ww po treningu reszta proporcjonalnie do posiłków Prosze o ocene zmienionej diety (w rubryce białko wpisuje tylko to z miesa,jajek lub odzywek): 1.Owsiane 100g+ MassMutation 100g+mleko 0,5% 200ml B:37g T:10 WW:134 kcal 894 2.Omlet z 4 jaj z [...]
Ok czyli sniadanko 2 jajka + serek wiejski, obiad ciagle to samo ryż z kuraczakiem może do tego jakiś sos dla urozmaicenia, kolacja jakaś kanapka albo omlet żeby uzupełnić tłuszcze.Do tego suplementacja ale to juz sie dowiem jak dawkowac w innym temacie a co do ilosci jedzenia, też musze sobie wyliczyc ile ryzu ile kurczaka itd. ? Wampir co do [...]
[...] jajka/serek wiejski/ciemne pieczywo obiad: średnia miska ryżu i albo kotlet schabowy albo piers kurczaka.Czasem do ryżu dodaję sos łowicza słodko kwaśny. kolacja:jajecznica/omlet/naleśniki/jajko(2) Teraz muszę poprawić.. jak nie ułozyć od nowa plan diety. Nie wiem jak wyliczyc ilość danego pokarmu do spożycia.. sciagnałem nawet program ''Twój [...]
Legs day 5 min. rowerka. Box Squat 10*40kg 12*65kg/12*70kg/10*75kg/8*82,5kg/8*87,5kg/8*90kg +2,5kg Wykroki z hantlami 12*18kg/12*18kg/12*18kg (na 1 nogę) Wyciskanie na suwnicy 15*130kg/12*150kg/10*160kg +10kg MC na prostych nogach 12*21kg (hantle) 12*50kg/10*60kg/8*65kg/8*70kg +5kg Uginanie leżąc 15*30kg/10*35kg/15*30kg + 12*15kg jedną nogą [...]
Odzew jak widze zaj***sty... Wypiska z dzisiaj Dzis off od treningu, jedynie ze sportu to trening futsalu. **************************************************************** DIETA Dzisiaj dieta niezbyt planowo niestety Wyglądało to tak: 1.Owsiane 100g + 40g Isoplex 2.Omlet z 3 jaj z warzywami 3.Gainer 100g 4.Piersi z kurczaka+talarki+sałatka [...]
Jeśli chodzi o żarcie to staram się jeść 4 posiłki dziennie zazwyczaj jest to ryż, kasza, omlet ;p Czasem ziemniaki wpadną w ręce i rożne dania oczywiście zależy kto to coś upichci ;D Staram się nie pić takich rzeczy jak pepsi. zazwyczaj kupuje jakieś jogurty pitne i Kubusia ;p partia 2x week - znaczy się dwa razy tą samą partie mięśniowa w [...]
WYPISKA Z PIATKU 05.11.2010 ***************************************************************** DIETA 1.100g owsianych+40g isoplex 2.100g ryzu+mieso z piersi kurczaka+sałatka+witaminy+biosterol TRENING 3.100g gainera 4.100g ryzu+mieso z piersi kurczaka+sałatka 5.Jajecznica z 3 jaj+ 3 tosty zytnie z miodem+pomarancz 6.Omlet z 3 jaj z warzywami Przed [...]
[...] ostatnim cwiczeniu na biceps tylko 2 serie na modlitewniku i po 2 serii bez odpoczynku uginanie z linką przy wyciągu dolnym. 1. 100 owsiane, 2 całe jaja, 1 białko, rodzynki (omlet) 2. 100 ryż, 200 kura, 20 olej lniany, kapusta kiszona 3. 100 ryż, 200 kura, 20 oliwa z oliwek trening 4. 250 łosoś, warzywa 5. 250 twaróg chudy, ogórek, oliwa z oliwek [...]
Przygotowując się do silnej diety redukcyjnej wykminiłem sobie dietę, gdzie ( chodzi mi tutaj o źródła białka ) na śniadanie jadł będę standardowy omlet owsiany z jajkami, następne posiłki razy dziennie kurak i dwa razy dziennie tuna, na noc natomiast twaróg, oczywiście w zależności od zapotrzebowania uzupełnianie białka prochem. Natomiast [...]
4nn no fakt, nikt mi do buzi raczej nic nie będzie na siłę wpychał i..i..i.. sukces! 1:0 dla mnie, bo nie zjadłam nic słodkiego Jedynie skusiłam się na 2 małe lampki wina Skutecznie podziałał argument 'przed chwilą jadłam i naprawdę nie dam rady w siebie wcisnąć czegokolwiek ' Dopiero później trochę kolacyjnych rzeczy wszamałam PIĄTEK 5.11.10 [...]
Mam pytanie do znawców- jaka jest istotna różnica miedzy rumuńskim martwym ciągiem i zwykłym martwym ciągiem?? No właśnie, HST to HST, a teraz planuje zacząc OVT (link wczesniej podawałem)i tam też jest po 5 powt w serii...i sie zastanawiam coraz bardziej. Ale jednak zdecyduje się, bo w tym planie sa cwiczenia łączone także może ta seria z długą 6 [...]
[...] dietę, proszę o ocene: I posiłek: 300ml mleka 0,5% z 100g otrębów II posiłek: chleb(nie wiem jaki) z indykiem banan III posiłek: chleb z tuńczykiem IV posiłek: ryż biały 100g indyk lub ryba 200g V posiłek: omlet z 3 jajek banan Chciałbym kupić jeszcze jakieś białko lub aminokwasy ale nie wiem co będzie bardziej odpowiednie. Proszę o porady.
[...] jest tak kiepska że się może w końcu zmobilizuję i zacznę lepiej się odżywiać: 1)grahamka, serek homo 2)3 jabłka, warzywa 3)zupa z dyni, chińszczyzna (cyc,warzywa, oliwa) 4)omlet z 2jaj, łyżka owsianych, mleko 5)serek homo, 1/2 grahamki, łyżka miodu dużo pestek słonecznika i warzyw 6 listopada - dzień NT miska: 1)grahamka, jajo, warzywa, twaróg [...]